2024年12月锻炼情况打卡合辑

太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

12月，既是旧年的终结，也孕育着新的一年的发端。致此新旧交替之际，我回首过往，百感交集。

说到12月，必定要结合其他月份，因为锻炼有其自身的固有规律，不能孤立起来，必须用发展联系的眼光去看待。

总括起来，2024年之于我，用一般人的眼光看，本是我纠缠于自我调病循环过程中极为不利的一年，但好在我没有放弃，愣是从杂乱纷繁的俗事中挣脱出来，刻苦锻炼，认真总结钻研，扎根美篇每日锻炼打卡小分队，与广大圈友团结奋战，砥砺前行，最终闯出了一条自觉系统健身的运动成功之路，取得了空前的战绩。年内，每天都坚持小分队的运动打卡，参加了3次统一活动。年内共撰发了24篇记录、总结和研讨运动方面的，自认为有参考价值的文章，月内就有3篇。其中被圈子加精23篇，月内的3篇全加精。起码有7篇获得了美篇与圈子“双精”。还撰发了一些别的文章、小视频，用以丰富空间内容，陶冶情操，且皆得到了广大美友的关注和好评。从而，年终以优异成绩获得了美篇颁发的“2024年度卓越用户——热情美友”荣誉证书。

在总结成绩的时候，也应该看到不足，增强危机感。由于条件所限，我们的集体锻炼无法整齐划一选择一天中的最佳时光进行，而每个人的具体情况也不同，故而，我可以说是做了极大的努力去疲于应付这每天的运动与打卡任务，也就难于使运动效果达到最佳，有时有些诸如熬夜、夜间吃东西等生活习惯以及无法接受日光浴的现状，又和科学合理运动及养生的要求存在一定差距，甚至是与之相悖的。我想这也是年初以来我出现诸多症候的主要原因吧。虽说月内我试图对此做了一些调整，但终觉差强人意，有剜肉补疮之嫌。如在时间安排不开，精力不济，整天疲于奔命又无计可施的情况下，我不得不忍痛割爱，放弃了主动与美友交流互动；充实了白天的项目（如唱歌）和内容，可仍难以从根本上缓解晚间项目的压力；努力控制走步总量，但由于晚间去练功场的路程已定，无法合理压缩；……等等。以上细究起来，虽然取得了不少成功经验，也有许多需要改进之处，这都需要我在今后的运动及打卡实践中去探索、去总结。

下面是12月份我的每日运动打卡情况:

【12月锻炼打卡第1天】气温2～16°C，即时温度14°C。上午盆花补浇水，将阳台的一些盆花搬入室内择地摆放。步行出去购物。之后散步去往公园，打了1趟拳，10分钟。返回打坐1小时。中午，伺候岳父母吃饭、休息。打卡:走了3897步，折合2.92公里，能量120KJ。其他精彩留待晚上见！

补打卡:夜间发文。2024年11月份锻炼打卡合辑上午步行出去购物。之后散步去往公园，打了1趟拳，10分钟。返回打坐1小时。中午打卡:走了3897步，折合2.92公里，能量120KJ。晚间6人全部到齐，站桩逾140分钟。4人打拳1趟，近10分钟。全天共走了14551步，折合10.91公里，能量448KJ。

【12月锻炼打卡第2天】气温-5～7°C，即时温度2°C。上午各君子兰花浇透水。打坐1小时。中午，伺候岳父母吃饭、休息。下午散步去公园，打了1趟拳，10分钟。打卡:走了4734步，折合3.55公里，能量146KJ。歌曰:正能蕴心，诸祥随身。不畏酷寒，四季类春。其他精彩留待晚上见！

补打卡:上午打坐1小时。下午散步去公园，打了1趟拳，10分钟。打卡:走了4734步，折合3.55公里，能量146KJ。晚间4人站桩近120分钟。2人打拳1趟，近10分钟。全天共走了13116步，折合9.84公里，能量404KJ。

【12月锻炼打卡第3天】气温-4～8°C，即时温度4°C。上午难得偶遇闲暇，在家与花为伴，逍遥自在，放慢生活节奏，调整了一下心态。临午打坐1小时。中午伺候岳父母作息。接电话。下午散步去公园，打了1趟拳，11分钟。唱歌一首。返回打卡:走了5603步，折4.20公里，能量172KJ。

补打卡:临午打坐1小时。下午散步去公园，打了1趟拳，11分钟。唱歌一首。返回打卡:走了5603步，折4.20公里，能量172KJ。晚间5人站桩130分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了13413步，折合10.06公里，能量413KJ。

【12月锻炼打卡第4天】-3～9°C，即时6°C。临午打坐1小时。下午散步去公园，打拳1趟10分钟。打卡走了6409步，合计4.81公里，能量198KJ。叹曰:岁月无常，人间有情。珍惜拥有，感恩生命！年轻有为，奋力拼争；老骥伏枥，安沐和风。坎坷之路，常走则平。充实无悔，圆满人生！

补打卡:临午打坐1小时。下午散步去公园，打拳1趟10分钟。打卡走了6409步，合计4.81公里，能量198KJ。晚间5人站桩120多分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了14466步，其他没显示出来。

【12月锻炼打卡第5天】-3～10°C，即时6°C。上午赋闲在家，试着打坐2个小时。其他照旧。下午散步去公园打拳1趟10分钟。唱歌3首。走了5371步，4.03公里，能量166KJ。相聚一起系有缘，人生之旅不经年。充实美满逍遥过，堪比蹉跎万万年！晚安！把每一个美好的祝福都送给您！

补打卡:上午试着打坐2个小时。下午散步去公园打拳1趟10分钟。唱歌3首。打卡走了5371步，4.03公里，能量166KJ。晚间6人站桩130多分钟。4人打拳1趟，10分钟。全天共走了13181步，折合9.89公里，能量406KJ。

【12月锻炼打卡第6天】-3～9°C，即时6°C。大雪节气，晴空万里。上午处理完杂事又打坐2个小时。下午散步去公园打拳1趟10分钟。5951步，4.46公里，能量183KJ。敬希顺应时势，适时添衣保暖；独辟蹊径积极加强科学的体能和耐冷锻炼。多加保重，过好严冬！活力充沛，锦绣前程！

补打卡:上午又打坐2个小时。下午散步去公园打拳1趟10分钟。走了5951步，4.46公里，能量183KJ。晚间5人站桩130多分钟。3人打拳1趟，近10分钟。全天共走了13277步，折合9.96公里，能量409KJ。

【12月锻炼打卡第7天】-5～3°C，现0°C。上午打坐1个小时。打长途。午后下雪。照看老人。傍晚走4166步，3.12公里，能量128KJ。打拳9分钟。人生可期，岁月迷离。风花雪月，祸避福依。仲冬伊始，雪雨加持。勤能补拙，学必延师。晚安！祥守福恒，精彩自争。谦恭人敬，立世有情。

补打卡:上午打坐1个小时。午后下雪。傍晚走4166步，折合3.12公里，能量128KJ。打拳1趟，9分钟。晚间雪后路滑潮湿，师傅决定自练。我回家未再多走。全天共走了4885步，折合3.66公里，能量150KJ。自行站桩150多分钟。

【12月锻炼打卡第8天】-5～7°C，现3°C。上午打坐1小时。中午照看老人。傍晚散步至公园打拳1趟，9分钟。唱歌2首。打卡4789步，3.59公里，能量147KJ。养着玩儿呗。哈哈哈！如果“专业”了的话，那还了得？！条件所限啊！晚上好！诸祥守候，风光俊秀。奋勇争先，簇簇多肉！

补打卡:上午打坐1小时。傍晚散步至公园打拳1趟，折合9分钟。唱歌2首。打卡4789步，折合3.59公里，能量147KJ。晚间5人站桩近120分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了12603步，折合9.45公里，能量388KJ。

【12月锻炼打卡第9天】-6～7°C，现3°C。上午浇花、散心、互动。中午照看老人。打坐1小时。下午散步至公园打拳1趟，9分钟。唱歌4首。打卡4866步，3.65公里，能量150KJ。半轮明月树丛间，好似半边璧玉盘。西天红日已然落，万里无云万里天！大家晚上好！心想事成，恒久快乐！

补打卡:中午打坐1小时。下午散步至公园打拳1趟，9分钟。唱歌4首。打卡4866步，3.65公里，能量150KJ。晚间6人站桩130多分钟。4人打拳1趟，10分钟。全天共走了12445步，折合9.33公里，能量383KJ。

【12月锻炼打卡第10天】-3～9°C，即时5°C。上午继续休整，看了一些视频。临近中午，打坐1小时。中午照看二老，午休。下午处理完有关事情，徒步出去购买食品。打卡时走了5610步，4.21公里，能量173KJ。几天不见，在屋里栽植的西红柿秧苗和被称为圣诞仙人掌的蟹爪兰已盛开了。

补打卡:临近中午打坐1小时。下午处理完有关事情，徒步出去购买食品。打卡时走了5610步，折合4.21公里，能量173KJ。晚间5人站桩140多分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共走了13759步，折合10.32公里，能量424KJ。

【12月锻炼打卡第11天】-5～7°C，即时6°C。上午，看室外“天空万里无云”？YES！有云且恰到好处！又是一个艳阳天！虽气温偏低，但空气异常清爽，心情随之大好！中午照看二老，打坐1小时。下午处理完走步至公园打拳1趟，9:30分钟。打卡5161步，3.87公里，能量159KJ！

补打卡:中午打坐1小时。下午处理完走步至公园打拳1趟，9:30分钟。打卡5161步，3.87公里，能量159KJ！晚间6人站桩140多分钟。4人打拳1趟，9分多钟。全天共走了13184步，折合9.89公里，能量406KJ。

【12月锻炼打卡第12天】-2～6°C，即时4°C。上午浇花，“换脑子”，观时事，散心。步行下街拿快递。临近中午打坐1小时。中午照看二老，下午改善生活不运动。打卡3936步，2.95公里，能量121KJ。精彩等晚间。天天坚持是义举，万缘放下不容易。若是完全祛万缘，行尸走肉有一比！

补打卡:上午步行下街拿快递。临近中午打坐1小时。下午打卡3936步，折合2.95公里，能量121KJ。晚间4人站桩110分钟。2人打拳1趟，10分钟。全天共走了12876步，折合9.66公里，能量397KJ。

【12月锻炼打卡第13天】-3～5°C，即时1°C。国家公祭日。太平盛世更莫忘灾难，国家公祭今日来祭奠。力陈公正共谋天下安，和平共处人类谋发展。上午干家务。近午打坐1小时。雪。照看老人。下午散步，打拳1趟9分钟，打卡6446步，4.83公里，能量198KJ。晚间阴湿自练。正站桩。

补打卡:上午打坐1小时。中午下雪。下午散步，打拳1趟9分钟，打卡6446步，折合4.83公里，能量198KJ。晚间阴湿，自行站桩120分钟。全天共走了7174步，折合5.36公里，能量220KJ。

【12月锻炼打卡第14天】-5～6°C，即时3°C。上午干家务，撰文，打坐1小时。中午照看二老。下午因故未锻炼。晚饭后散步至3437步打卡，折2.58公里，能量106KJ。感悟:世间一切事物/务都是相通的，都有其独有的特色，也具有共通的规律，即适者生存、过犹不及和物极必反。回见！

补打卡:上午打坐1小时。晚饭后散步至3437步打卡，折合2.58公里，能量106KJ。晚间体感温度-3°C。5人站桩近120分钟。3人打拳1趟，9分钟。全天共走了10531步，折合7.90公里，能量324KJ。

【12月锻炼打卡第15天】-6～7°C，即时3°C。上午让两篇文章黏身上去了！太费事了！想起了曹操的“鸡肋”——不要！绝对不要！那就先推出一篇吧！本想打坐1小时，可时间都哪儿去了？中午依旧照看二老。下午散步至公园打拳1趟9:30分钟。打卡7897步，5.92公里，能量243KJ。

补打卡:上午同时撰写两篇美文，傍晚先推出一篇。运动要有的放矢，科学合理下午散步至公园打拳1趟，9:30分钟。打卡7897步，折合5.92公里，能量243KJ。晚间不冷，6人站桩近120分钟。我因撰发文章耽搁了20分钟。4人打拳1趟，接近10分钟。全天共走了15831步，折合11.87公里，能量488KJ。时间充裕再打打坐。

【12月锻炼打卡第16天】气温-4～9°C，即时温度5°C。上午继续撰写美文。中午依旧照看二老，打坐1小时。下午处理完有关杂事，散步走至公园打拳1趟，10:00分钟。打卡4339步，折3.25公里，能量133KJ。有了明确的志向和努力方向，什么人间奇迹也可以造出来！更多精彩回见！

补打卡:上午编撰修改美文傍晚发出。【自荐】太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文自荐为2024年度卓越用户中午打坐1小时。下午散步走至公园打拳1趟，10分钟。打卡4339步，折合3.25公里，能量133KJ。晚间5人站桩130分钟。3人打拳1趟，接近10分钟。全天共走了12774步，折合9.58公里，能量393KJ。

【12月锻炼打卡第17天】气温-2～6°C，即时温度0°C。上午完成了书写任务，终于如释重负。把君子兰通浇了一遍。步行去理发馆理发。中午依旧照看二老。13时左右出去散步，去了公园，打拳1趟，接近10分钟。下午改善生活。晚间打卡6698步，折5.02公里，能量206KJ。精彩回见！

补打卡:上午步行去理发。中午13时左右出去散步，去了公园，打拳1趟，接近10分钟。晚间打卡6698步，折合5.02公里，能量206KJ。晚间5人站桩逾120分钟。3人打拳1趟，10分钟左右。显示全天共走了9795步，折合7.35公里，能量302KJ。实则怎么也应在一万三、四千步，因为快到练功场时手机没电了。晚间回来打坐1小时。

【12月锻炼打卡第18天】气温-6～0°C，即时温度0°C。上午美篇抓奖211花瓣，知好运将至。于是徒步去了公园，收获满满！时间紧，只得打车悻悻而返。正是:别有洞天，撒金飘银。青云直上，月异日新。冬禽出没，严冬渐深。民之大幸，仙鹅莅临！走了9498步，7.12公里，能量292KJ。

补打卡:上午美篇抓奖211花瓣。徒步去了公园看新飞来的一只白天鹅，走了9498步，折合7.12公里，能量292KJ。中午打坐1小时。打卡。晚间练功时气温-1°C，体感-5°C。4人避风站桩逾100分钟。我因故未打拳。全天累计共走了18609步，折合13.96公里，能量573KJ。

【12月锻炼打卡第19天】-5～4°C，即时2°C。上午觉得有点疲乏，故而在对部分美友进行了互动之后就离开了手机。部分花卉补水。静思昨天去公园观落单的天鹅的经历，深有感触，待后再述。中午依例伺候老人。下午散步去公园，打拳1趟，9分钟。走了4984步，3.74公里，能量154KJ。

补打卡:上午休息。下午散步去公园，打拳1趟，9分钟。走了4984步，3.74公里，能量154KJ。全天累计共走了12785步，折合9.59公里，能量394KJ。返回打坐1小时。

【12月锻炼打卡第20天】-3～5°C，即时3°C。长寿花儿盛开，惟愿长寿来。昨天开了一朵，今日依然在！下午好！祝愿大家正能蕴心，诸祥涌来！上午继续休整。部分花卉补水。临午打坐1小时。中午伺候老人。下午散步去公园，打拳1趟，9:30分钟。走了4834步，3.63公里，能量149KJ。

补打卡:上午继续休整。浇花。临午打坐1小时。下午散步去公园，打拳1趟，9:30分钟。走了4834步，折合3.63公里，能量149KJ。晚间3人站桩120分钟，再未打拳。全天累计共走了12880步，折合9.66公里，能量397KJ。

【12月锻炼打卡第21天】-4～0°C，即时0°C。长寿花儿盛开，惟愿长寿来。时届冬至，万籁俱寂。唯有人间，风雷日剧。立足根基，伸张正义。发展共谋，才是真理！运动快乐！上午打坐1小时。散步去岳父母家伺候老人。下午因故未活动。练功途中打卡4344步，折3.26公里，能量134KJ。

补打卡:上午打坐1小时。散步。晚间练功途中打卡4344步，折合3.26公里，能量134KJ。晚间3人站桩120分钟，打拳1趟，9分多钟。全天累计共走了9523步，折合7.14公里，能量293KJ。

【12月锻炼打卡第22天】气温-5～6°C，即时温度6°C。上午打坐1小时。散步去岳父母家吃饭，后回家有事。然后继续出去走步，发送昨天的下雪小视频至美友圈；路见柳枝迎风飘舞，即兴收入镜头，命名为《蕴》！公园浴日打拳1趟，11分钟。打卡6630步，折合4.97公里，能量204KJ。

补打卡:上午打坐1小时。散步。中午继续出去走步，公园浴日打拳1趟，11分钟。打卡6630步，折合4.97公里，能量204KJ。晚间3人站桩110分钟，2人打拳1趟，11分钟。全天累计共走了14691步，折合11.02公里，能量453KJ。

【12月锻炼打卡第23天】-6～7°C，即时3°C。上午打坐1小时。午间伺候老人吃饭休息。下午打拳1趟，11分钟。打卡7480步，折合5.61公里，能量230KJ。我奉信:宁可站着“走”，决不蹉跎“眠”。努力不后悔，舒适若等闲。生活无穷远，运动永向前。举步前程险。登攀解万难！

补打卡:上午打坐1小时。下午散步至公园打拳1趟，11分钟。打卡7480步，折合5.61公里，能量230KJ。晚间4人站桩125分钟，3人打拳1趟，近10分钟。全天累计共走了14568步，折合10.93公里，能量449KJ。

【12月锻炼打卡第24天】-4～5°C，即时3°C。上午讨论互动。临午打坐1小时。午间伺候老人吃饭，安顿休息。后出去散步至公园，打拳1趟，10分钟。打卡4061步，折合3.05公里，能量125KJ。既然是“老了”，就应该有个“老了”的样子。晚安吉祥！幸福泰康！万事如意！志跃四方！

补打卡:上午讨论互动。临午打坐1小时。午间出去散步至公园，打拳1趟，10分钟。打卡4061步，折合3.05公里，能量125KJ。晚间3人站桩120分钟，2人打拳1趟，近11分钟。全天累计共走了12030步，折合9.02公里，能量370KJ。

【12月锻炼打卡第25天】气温-3～8°C，即时温度4°C。上午居家干杂务。与远方亲友微信聊天互动。临午打坐1小时。午间依例伺候老人吃饭，安顿休息。下午出去散步至公园，打拳1趟，近11分钟。打卡6209步，折合4.66公里，能量191KJ。晚上好！恭㊗️天天都是节日，日日恒久快乐！

补打卡:临午打坐1小时。下午出去散步至公园，打拳1趟，近11分钟。打卡6209步，折合4.66公里，能量191KJ。晚间4人站桩120分钟，3人打拳1趟，9分多钟。全天累计走了14012步，折合10.51公里，能量432KJ。

【12月锻炼打卡第26天】气温-7～2°C，即时温度2°C。发现长寿花开了几朵。上午居家洗漱干杂务。临近中午打坐1小时。午间伺候老人吃饭、休息。临近14时下街购物。下午处理妥当，出去散步至公园，打拳1趟，9分钟。打卡8584步，折合6.44公里，能量264KJ。更多精彩晚上回见！

补打卡:临近中午打坐1小时。临近14时下街购物，步行返回。下午处理妥当，出去散步至公园，打拳1趟，9分钟。打卡8584步，折合6.44公里，能量264KJ。晚间3人站桩120分钟，2人打拳1趟，10分钟。全天累计走了15896步，折合11.92公里，能量490KJ。

【12月锻炼打卡第27天】-5～3°C，即时-1°C。上午处理完杂事儿，与微信好友互动了一番。临近中午打坐近1小时。午间伺候老人吃饭、休息。下午处理妥当，散步至公园，打拳1趟，近9分钟。打卡4841步，折3.63公里，能量149KJ。精彩晚上见！感悟:理想的运动是完全的自主运动。

补打卡:临近中午打坐近1小时。下午散步至公园，打拳1趟，近9分钟。打卡4841步，折3.63公里，能量149KJ。晚间5人站桩140分钟，4人打拳1趟，9分钟。全天累计走了12127步，折合9.10公里，能量374KJ。

【12月锻炼打卡第28天】-7～5°C，即时2°C。上午休整。看视频。临近中午打坐1小时。午间伺候老人吃饭、休息。下午处理妥当，散步至公园打拳1趟，9分钟。打卡5524步，4.14公里，能量170KJ。叹曰:今天又是晴朗天，史车飞驶届年关。诸祥守护阴霾走，风暴难侵安如山！晚上好！

补打卡:临近中午打坐1小时。下午处理妥当，散步至公园打拳1趟，9分钟。打卡5524步，折合4.14公里，能量170KJ。晚间4人站桩130分钟，我因故晚到，站了110分钟。3人打拳1趟，近10分钟。全天累计走了12930步，折合9.70公里，能量398KJ。

【12月锻炼打卡第29天】-5～7°C，即时4°C。上午干杂活。试撰写“宝塔诗”《一念之间》试做“宝塔诗”一首:一“念”之间，配以往日所摄图片发出。午间伺候老人吃饭、休息。打坐1小时。下午处理妥当，散步至公园打拳1趟，9分钟。打卡3992步，2.99公里，能量123KJ。诸多精彩晚上见！㊗️安康吉祥，幸福快乐！

补打卡:午间打坐1小时。下午处理妥当，散步至公园打拳1趟，9分钟。打卡3992步，折合2.99公里，能量123KJ。晚间6人到齐，站桩130分钟。4人打拳1趟，近10分钟。全天累计走了11301步，折合8.48公里，能量348KJ。

【12月锻炼打卡第30天】气温-6～9°C，即时温度5°C。上午运动上无有建树。将各君子兰普浇一遍水。其他各花补水。处理杂事。午间伺候老人吃饭、休息。打坐1小时。之后与部分美友互动。下午处理妥当，步行拿快递，散了一回步。打卡时走了4793步，3.59公里，能量147KJ。精彩回见!

补打卡:上午处理杂事、浇花。午间打坐1小时。下午步行拿快递，散了一回步。打卡时走了4793步，折合3.59公里，能量147KJ。晚间5人站桩130分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天累计走了12495步，折合9.37公里，能量385KJ。

【12月锻炼打卡第31天】-3～7°C，即时4°C。上午处理杂事。看到获得美篇2024年度“热情美友”称号，获得了荣誉证书。午间伺候老人吃饭、休息。打坐1小时。分享、留言。下午处理妥当，散步至公园，打拳1趟10分钟。唱歌1首。打卡时走了5839步，折4.38公里，能量180KJ。

昨晚功后回复网友误了“补打卡”，现（2025年01月01日）补述如下:上午看到获得美篇2024年度“热情美友”称号，获得了荣誉证书。午间打坐1小时。下午散步至公园，打拳1趟10分钟。唱歌1首。打卡时走了5839步，折4.38公里，能量180KJ。晚间6人站桩140分钟。4人打拳1趟，10分钟。未来得及看步数。照往常练功来回应走8000左右步，估计共计应走一万三四千步吧。

凡是过往,皆为序章。让我们团结一致向前看，继续以优异的成绩去迎接我们全民健身运动更加辉煌的明天吧！

附:

【1月锻炼打卡第5天】气温-3～10°C，即时温度9°C。上午，下街办年度网费及话费手续，见年味渐浓。步行返回，顺便拜访了几位朋友。途经公园，打拳1趟，9分钟。中午，依旧服侍老人吃饭、休息。修撰2024年12月份运动合辑。下午不运动。打卡3561步，2.67公里，能量110KJ。

晚间补打卡:上午下街办事，步行返回。途经公园打拳1趟，9分钟。中午，抽时间修撰2024年12月份运动合辑下午发出。下午打坐1小时，尽管闹中取静，效果不佳。打卡3561步，折合2.67公里，能量110KJ。晚间4人站桩110分钟。2人打拳1趟，10分钟。全天累计走了11949步，折合8.96公里，能量368KJ。