四季养生(之“小寒”)

医★药读书笔记

小寒节气的养生秘诀

来源(央视)

小寒节气，是我们阴邪最盛的一个时期(之一），加上冬至过后，也是阳气萌发阶段，这个时候更容易出现机体阳气不足。

阳气不足，主要体现在推动、气化，温煦等这些功能的减退，如果阳气不足，推动作用就有限，从而对人体的精神振奋可能就会受到影响，容易出现神疲倦怠，精神不振等一些症状。

另外，五脏六腑的氧气，在我们整个人体的这个机能活动里面也发挥着非常重要的作用，比如心阳不足，我们就容易出现失眠等相关的症状，如果肾阳不足，也容易出现失眠，记忆力减退等症状。

专家告诉我们：小寒节气人们容易阳气不足，心血亏虚，出现神疲乏力的状况，我们可以用药食同源之品来养生保健。那么，小寒时节吃什么可以帮助我们养血安神呢？小寒节气推荐的养生食材：龙眼肉(龙眼肉味甘、性温，归心经，脾经）有补益心脾，养血安神，通常用于治疗气血不足引起的心慌，失眠，疲倦乏力等症状。

小寒美食推荐：《龙眼山药芡实煲鸡》。

鸡半只，去皮，干品龙眼肉10~15g，鲜品山药50g、芡实30g，精盐适量。

功效：健脾，补气、养血，龙眼又具有健脾、补血的功效，山药则有补中益气、健脾和胃、除烦的功效。芡实可以健脾，补肾填精，龙眼肉搭配山药，芡实可以气血同补，同时可以避免龙眼又过于温燥，还可以固精血，三者搭配以精、气、血同补。用于治疗心血不足，心肾不交引起的心慌，心悸，失眠等不适。

龙眼肉能够补益心脾，养血安神，可以直接使用，也可以搭配山药，芡实来制作药膳。

值得注意的是：感冒发热的人群以及孕妇不适合使用这道《龙眼山药芡实煲鸡》。

除此之外，还可以使用龙眼肉来制作代茶饮，小寒节气饮用，可以帮助我们补血、安神。

小寒代茶饮推荐：

《龙眼党参饮》功效：健脾，补气、养血。龙眼肉具有健脾补血的功效，党参可以健脾补气，两者互相搭配，可以健脾，补气、养血，可以改善，脾气亏虚，心血不足导致的心慌，心悸，汗多，失眠，疲倦等症状。

《龙眼党参饮》组成：干品龙眼10g，党参10克。

煎煮方法：将上述药材洗净后一同放入锅中或者养生壶中，加入适量的清水，煮开后30分钟即可，此为一到两个人的量。

什么人群不适合呢？

平素易出现咽干，大便干，烦躁，梦多等阴虚火旺的人群不适用。

以上的方法你都记住了吗？药膳推荐龙眼山药芡实煲鸡。

代茶饮推荐，《龙眼党参饮》。

专家提示：小寒节气里，除了调整饮食，我们还要注意以下几个养生要点；

小寒时节的养生，我们首先关注的第一个就是，防寒、保暖、透气并重，比如说室内的常常使用的这些暖气，空调，容易使我们的空气比较干燥，那么病菌也容易就是蔓延，所以这个时候通风透气就成为一个必不可少的措施。

第二，我们还是要早睡晚起！固护我们身体的阳气。

第三，我们可以适当养肾，防寒，健脾暖胃。

小寒的节气，人体阳气处于内敛的状态，人体的肾气封藏，中焦脾胃的阳气也处于内敛状态，因此，我们要遵循补肾防寒，健脾暖胃的一个原则。

此时，可以适当用一些针灸治疗，也可以用穴位的贴敷，比如说，“三九贴”。常用的穴位包括涌泉穴，关元穴，足三里(穴)等等。

专家提示；小寒节气也要适当运动，不过运动的时间有讲究；常用的一些运动方式可以选择一些慢跑，慢走，太极拳这些运动方式，时间最好安排在下午日落前，因为，我们心血管疾病的发病的高峰可能更多的是在上午，还有就是夜间，下午人体循环的整个的循环状态会相对比较好一些。

专家提示：寒冷的天气里，身体的阳气容易受到损伤，固护阳气是养生的关键。

中医认为；寒和热是相对的，属于阴邪，在人体正常的这个生理状态下，寒邪侵袭人体以后，机体的阳气会奋起来抗邪，来抵御寒邪的侵袭，但是如果寒邪过盛，那么这个时候就可以导致我们机体阳气难以抵抗寒邪，反而为寒邪所损伤，尤其是小寒这个节气，阳气就处于这个萌发状态，容易造成人体阳气损伤。

小寒节气，我们要防寒保暖，适当进行体力锻炼，也可以使用龙眼肉这样的药食两用制品，来温补身体，固护阳气。