【怡善轩健康养生】小寒不养阳，一年都白忙”小寒节气养生：牢记三宜三秘诀，过好最冷15天！

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小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最寒冷的时段到来。“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒虽名为“小”，实则寒冷程度甚至超过大寒，是一年中最需要注重养生的时节。“十二月中，寒气至极，故曰小寒。” 小寒该如何养生，才能过好这最冷的15天呢？一、小寒节气小寒时节，天地间阳气深藏，万物封藏，人体亦应顺应时令，养藏生机，以备春之生发。《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。”说在冬季的三个月里，自然界中的阳气开始收敛，万物进入一个收藏和休息的状态。在这个时期，人体也应该顺应这种自然的变化，采取相应的养生措施，以养护体内的阳气。《遵生八笺·四时调摄笺》：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。勿甚温暖，勿犯大雪。宜小宣，勿大全补。众阳具息，勿犯风邪，勿伤筋骨。是月土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，勿冒霜雪，勿泄津液及汗。”小寒时节应该如何养生，保暖而不宜过热，避免大汗淋漓，以保护胃气，同时饮食上也需注意减甘增苦，调理肾气。 小寒养生三宜1. 饮食调理——温补为主，多样化搭配小寒时节，饮食调理至关重要。中医认为，寒为阴邪，最冷的节气恰恰是阴邪最盛的时候，饮食应选一些温热食物补益身体，以抵御寒气对人体的入侵。食物可以吃:羊肉、牛肉、核桃、芝麻、大枣、莲子、枸杞等食物，这些食物高热量、性偏温，有助于增强体质，提高免疫力。过度进补反而可能导致内热生火，引起咽喉疼痛、咳嗽等症状。因此，食物选择应多样化，荤素兼备，精粗搭配。可以搭配一些应季蔬菜，如白菜、萝卜、菠菜等，帮助滋阴生津，润燥止渴，同时促进消化。不过，进补也需适度，不可盲目。“宜小宣，勿大全补”。小寒时节药膳，如当归生姜羊肉汤：当归20克、生姜30克、羊肉500克放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂，加入食盐等调味品即可食用。当归20克、生姜30克、羊肉500克放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂，加入食盐等调味品即可食用。 具有益气补血、温中祛寒、壮腰健肾之效。 小寒时节药茶散补之，如:启籽茶，女贞茶、远智茶、红芪茶、志仁茶、当归补血饮等等具有益气补血、温中祛寒、壮腰健肾之效。 2. 起居保暖——护好关键部位，避免受寒小寒时节，起居保暖同样重要：“寒从脚底起，病从脚下生。”人体的头部、脚部、背部等关键部位容易受凉，需特别注意保暖。头部是平衡人体热量的最主要部位，外出时要戴好帽子，防止寒气侵袭头部，引发感冒或其他疾病。背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，使病情加重或旧病复发。可以用太乙真加热艾背垫加热60分钟可壮阳气，祛风寒，通经络、调和气血，增进健康。脚部保暖同样重要，因为脚底的穴位众多，受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。所以，每晚可用:花椒，生姜，全艾煮水泡脚，刺激按摩足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。还要选择穿保暖鞋、护膝、手套等，确保身体各个部位都温暖。《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”作息要顺应大自然的变化，早睡晚起，培补肾气，温煦肾阳。充足的睡眠也是养阳的重要一环，小寒时节应保证充足睡眠，避免熬夜，以免损失阳气。 3. 适度运动——增强体质，振奋阳气动则生阳，小寒时节适度锻炼，可以促进人体新陈代谢，升发阳气，提高御寒能力。运动也需适度，避免在寒冷时段外出运动，最好等到太阳出来以后再进行锻炼。运动方式可以选择慢跑、散步、练太极等缓慢运动，这些运动既能增强体质，又不会导致大汗淋漓，有助于保护胃气。每日可这样做“每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。”这样做可以帮助调和气血，增强体质，非常适合小寒时节练习。 小寒养生三秘诀1. 防寒补肾，固本扶元小寒时节，天气寒冷，中医认为此时应以“防寒补肾”为主。肾为先天之本，主藏精，肾气充足则身体强健，抵御寒冷的能力也会增强。可以多吃一些补肾的食物，如羊肉、核桃、枸杞等，同时也可以用太乙真艾灸关元穴、涌泉和肾俞穴，通过经络的传导，温补助阳，提高人体的免疫功能。《本草纲目》：“羊肉，大热，补中益气。”羊肉是冬季进补的佳品，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜。还可以食用一些药膳，如鹌鹑肉党参汤:将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净切块，党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净，放入砂锅，先用武火将汤煮沸，再用文火炖2个小时左右，再加入精盐调味即可。具有补五脏、益中气的作用。 2. 情绪调节——保持舒畅，避免波动冬季寒冷，人的情绪也容易受到影响，变得低落或烦躁。中医认为，情绪波动过大会损伤身体，降低抵抗力。因此，小寒时节要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，也可以进行一些简单的瑜伽或冥想练习，帮助调节情绪，保持心态平和。“小寒不养阳，一年都白忙”小寒节气养生：牢记三宜三秘诀，过好最冷15天！原创戴面具的狐狸狐狸酒肆小号 2025年01月03日 00:01 浙江 267人图片本文未声明的图片均来自百度| 小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最寒冷的时段到来。 古语有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。” 小寒虽名为“小”，实则寒冷程度甚至超过大寒，是一年中最需要注重养生的时节。正如《月令七十二候集解》所载：“十二月中，寒气至极，故曰小寒。” 那么小寒时节，我们该如何养生，才能过好这最冷的15天呢？ 一、小寒节气小寒时节，天地间阳气深藏，万物封藏，人体亦应顺应时令，养藏生机，以备春之生发。 图片在中国古代的养生哲学中，冬季被视为一个重要的养生时机。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。”这是说在冬季的三个月里，自然界中的阳气开始收敛，万物进入一个收藏和休息的状态。 在这个时期，人体也应该顺应这种自然的变化，采取相应的养生措施，以养护体内的阳气。 《遵生八笺》是明代高濂所撰写的一部内容广博又切实用的养生专著，也是中国古代养生学的主要文献之一。 图片 其中《遵生八笺·四时调摄笺》“冬卷”称：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。勿甚温暖，勿犯大雪。宜小宣，勿大全补。众阳具息，勿犯风邪，勿伤筋骨。是月土旺，水气不行，宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，勿冒霜雪，勿泄津液及汗。” 上述这段话详细描述了小寒时节应该如何养生，保暖而不宜过热，避免大汗淋漓，以保护胃气，同时饮食上也需注意减甘增苦，调理肾气。 二、小寒养生三宜1. 饮食调理——温补为主，多样化搭配小寒时节，饮食调理至关重要。中医认为，寒为阴邪，最冷的节气恰恰是阴邪最盛的时候，饮食应选一些温热食物补益身体，以抵御寒气对人体的入侵。 例如，可以多吃羊肉、牛肉、核桃、芝麻、大枣、莲子、枸杞等食物，这些食物高热量、性偏温，有助于增强体质，提高免疫力。 不过，进补也需适度，不可盲目。正如《遵生八笺》所言，“宜小宣，勿大全补”。 过度进补反而可能导致内热生火，引起咽喉疼痛、咳嗽等症状。因此，食物选择应多样化，荤素兼备，精粗搭配。例如，可以搭配一些应季蔬菜，如白菜、萝卜、菠菜等，帮助滋阴生津，润燥止渴，同时促进消化。 图片此外，小寒时节还可以适当食用一些药膳，如当归生姜羊肉汤，具有益气补血、温中祛寒、壮腰健肾之效。 图片具体做法为：将当归20克、生姜30克、羊肉500克放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂，加入食盐等调味品即可食用。 2. 起居保暖——护好关键部位，避免受寒小寒时节，起居保暖同样重要。俗话说：“寒从脚底起，病从脚下生。”人体的头部、脚部、背部等关键部位容易受凉，需特别注意保暖。 头部是平衡人体热量的最主要部位，外出时要戴好帽子，防止寒气侵袭头部，引发感冒或其他疾病。 背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，使病情加重或旧病复发。因此，可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。 脚部保暖同样重要，因为脚底的穴位众多，受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。所以，每晚可用热水泡脚，刺激按摩足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。此外，还可以选择穿保暖鞋、护膝、手套等，确保身体各个部位都温暖。 图片 《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”作息要顺应大自然的变化，早睡晚起，培补肾气，温煦肾阳。充足的睡眠也是养阳的重要一环，小寒时节应保证充足睡眠，避免熬夜，以免损失阳气。 3. 适度运动——增强体质，振奋阳气动则生阳，小寒时节适度锻炼，可以促进人体新陈代谢，升发阳气，提高御寒能力。 然而，运动也需适度，避免在寒冷时段外出运动，最好等到太阳出来以后再进行锻炼。 运动方式可以选择慢跑、散步、练太极等缓慢运动，这些运动既能增强体质，又不会导致大汗淋漓，有助于保护胃气。 《遵生八笺》中还记载了小寒导引功，这是一种来自陈希夷二十四节气坐功的养生操。 图片 具体做法为：“每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。”这种导引功可以帮助调和气血，增强体质，非常适合小寒时节练习。 三、小寒养生三秘诀1. 防寒补肾，固本扶元小寒时节，天气寒冷，中医认为此时应以“防寒补肾”为主。肾为先天之本，主藏精，肾气充足则身体强健，抵御寒冷的能力也会增强。 因此，可以多吃一些补肾的食物，如羊肉、核桃、枸杞等，同时也可以选择艾灸关元穴、涌泉和肾俞穴，通过经络的传导，温补助阳，提高人体的免疫功能。 图片《本草纲目》曰：“羊肉，大热，补中益气。”羊肉是冬季进补的佳品，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜。 此外，还可以食用一些药膳，如鹌鹑肉党参汤，具有补五脏、益中气的作用。 图片具体做法为：将鹌鹑肉、瘦猪肉洗净切块，党参、淮山、桂圆肉、枸杞子、芡实洗净，放入砂锅，先用武火将汤煮沸，再用文火炖2个小时左右，再加入精盐调味即可。 2. 情绪调节——保持舒畅，避免波动冬季寒冷，人的情绪也容易受到影响，变得低落或烦躁。 中医认为，情绪波动过大会损伤身体，降低抵抗力。因此，小寒时节要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。 可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，也可以进行一些简单的瑜伽或冥想练习，帮助调节情绪，保持心态平和。 图片《素问·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季养生除了进补，情志养生也十分重要。学会调节自己的心态，保持一颗积极乐观的心，节喜制怒，振奋精神，这便是健康长寿的基石。3. 穴位保健——艾灸药浴穴位，促进血液循环小寒时节，还可以通过按摩穴位来保健身体。中医认为，穴位是人体经络的交汇点，通过艾灸药浴穴位可以调和气血，增强体质。例如，花椒，生姜，桂皮，全艾煮水泡涌泉穴、太乙真艾灸关元穴等，这些穴位有助于促进血液循环，增强身体机能。 小寒养生小贴士玉仰茶煮水做茶饮：冬季干燥，取玉竹茶20g、陈皮3g、梨1个、萝卜和梨同量煮水喝，滋阴生津，润燥止渴。使用加湿器：室内使用加湿器，保持空气湿度，避免皮肤干燥和呼吸道不适。也可以在屋内喷洒干净的清水，增加空气湿度。保持通风：冬季寒冷，人们往往紧闭门窗，但长时间不通风会导致空气污浊，不利于健康。因此，应每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。合理穿着：小寒时节气温较低，容易感冒，应注意保暖。但穿衣不要过度温暖，避免大汗淋漓，损伤胃气。可以选择保暖但不厚重的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。避免过度劳累：冬季人体阳气收敛，应避免过度劳累，以免损伤筋骨。可以进行一些轻松的肢体伸展运动，如散步、瑜伽等，帮助增强体质。