小寒时节，守护健康防线

洛都上医®小编

今日小寒，一年中最寒冷的日子来临。在这冰天雪地的时节，如何管理健康成为关键。

小寒保暖，重中之重。头部是诸阳之会，寒邪易侵袭，外出要戴上厚实的帽子，护住头部阳气；颈部如同人体的交通要道，一条温暖的围巾能有效预防寒邪入侵引发的感冒、咳嗽等；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，穿上加绒的厚袜子和保暖的鞋子，睡前泡泡脚，水中加入洛都上医®精华足浴液，既能暖身又可助眠，促进血液循环，让全身都暖融融的。

饮食调养宜温热滋补以御寒冬。多吃羊肉，其性温味甘，能补气养血、温中暖肾，涮羊肉火锅或者炖羊肉汤都是不错选择；萝卜被誉为“小人参”，与羊肉搭配，既能中和羊肉的油腻，又可消食顺气；核桃补肾固精、润肠通便，每天吃几个，为身体补充能量；红枣养血安神，煮粥或直接食用，能让气色更佳。但也要注意饮食均衡，适当摄入蔬菜水果，如大白菜、橙子等，补充维生素和膳食纤维，防止冬季便秘。

适度运动可增强体质，但小寒时节运动不宜过早、过于剧烈。上午 9 点至 10 点，阳光初照，气温稍升，此时出门快走、慢跑或者练习八段锦最为适宜。八段锦动作舒缓，能拉伸经络、调和气血，尤其适合在寒冷天气锻炼；室内瑜伽也是不错的选择，通过各种体式锻炼肌肉力量和柔韧性，还能静心安神。运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免受寒。

小寒时节昼短夜长，容易让人情绪低落。应早睡晚起，保证充足睡眠，让身体养精蓄锐。闲暇时光，多晒太阳，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素 D，增强免疫力，还能改善心情。与家人朋友围坐聊天、品茶，分享生活点滴，让内心充满温暖；也可阅读书籍、聆听音乐，丰富精神世界，舒缓情绪，在寒冬中保持平和乐观的心态。

小寒虽寒，但只要我们在保暖、饮食、运动和情志等方面精心管理健康，就能安然度过这个寒冷的节气，以饱满的精神状态迎接新春的到来，为新的一年奠定健康的基础。