<p class="ql-block">第一式：一分钟行血法—一分钟行血法--作用：可以使情绪安定，改善血管运动中枢的功能，从而促进血液循环，降低血栓斑块形成。1、腿部牵拉：仰卧弯曲双下肢。脚步着床，抬起一条腿。用双手抓住小腿，继续抬高下肢，尽量拉直，松开，再拉直再松开，然后另一条腿重复此动作。2、背部下端牵拉。仰卧抱双膝于胸前，用上肢紧抱膝部，再将膝关节抱向胸部时，用力将背部下端紧贴床面，松开上肢，放下双腿。</p> <p class="ql-block">第二式：两分钟通脑法—两分钟通脑法--作用：医学研究认为，此法能疏通经络，调节神经功能，对大脑是一种良性的、有益的刺激。不仅可以使经络气血保持通畅，而且可以改善微循环，扩张微小血管，从而降低脑血管疾病发作风险。1、五指捏球：手指自然分开之后，抓住一个球，用五个手指用力去捏球，停顿一下后放松一次。捏球时的力量要缓慢而持久，等到手指有酸胀感之后，再停下来放松，反复捏球6到10秒。2、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动，球体旋转，可先顺时针后逆时针转动，还可以向上或向下转动。时针转动时，双球要经过拇指、食指、中指、无名指和小指，持续30秒。3、双球旋转：用单手托双球与手掌里手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。顺时针转动时，双球要击拇指、小指依次到食指。逆时针转动时，双球要经过拇指、食指、中指、无名指和小指持续20秒。4、掌心握球：把一个球放在手掌心，五个手指抓住球体，然后用力握捏球，片刻再放松。为一次捏球时必须要等到手指有酸胀感之后再放松，反复窝。颞球8至12次。</p> <p class="ql-block">第三式：三分钟降压法—三分钟降压法--作用：能缓解血管紧张性，扩张血管降低血压。1、同步甩手：全身放松，自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手挺起至头顶两侧，然后同步向上和向下甩手，重复做18次。2、锤打上臂：双脚弓步站立，双手交替互打左右上臂，右手打左手臂。左手打右手臂。双重复做30次。3、左右甩手：双脚弓步站立，握拳，分别向与肩膀45度的方向用力甩手，左右交替进行，重复做20次。4、自然抖擞：双脚弓步站立，双手自然下垂抖动，重复做50次。</p>