小寒养护温补御寒🍁‖跟着节气去养生

高海清中医院

小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最寒冷的时段到来。

小寒时节，我们该如何养生，才能过好这最冷的15天呢？

一、小寒养生三宜

1️⃣饮食调理——温补为主，多样化搭配

小寒时节，饮食调理至关重要。中医认为，寒为阴邪，最冷的节气恰恰是阴邪最盛时，应选一些温热食物补益身体，以抵御寒气对人体的入侵。

例如，可以多吃羊肉、牛肉、核桃、芝麻、大枣等食物，这些食物高热量、性偏温，有助于增强体质，提高免疫。

不过，进补也需适度，不可盲目。正如《遵生八笺》所言，“宜小宣，勿大全补”。搭配一些应季蔬菜，如白菜、萝卜等，帮助滋阴生津，润燥止渴，同时促进消化。

2️⃣起居保暖——护好关键部位，避免受寒

小寒时节，起居保暖同样重要。俗话说：“寒从脚底起，病从脚下生。

人体的头部、脚部、背部等关键部位容易受凉，需特别注意保暖。

头部是平衡人体热量的最主要部位，外出时要戴好帽子，防止寒气侵袭头部。

背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，使病情加重或旧病复发。

因此，可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血。

脚部保暖同样重要，因为脚底的穴位众多，受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。

3️⃣适度运动——增强体质，振奋阳气

动则生阳，小寒时节适度锻炼，可以促进人体新陈代谢，升发阳气，提高御寒能力。

然而，运动也需适度，避免在寒冷时段外出运动，最好等到太阳出来以后再进行锻炼。

运动方式可选择慢跑、散步、练太极等缓慢运动。

二、小寒养生三秘诀

1️⃣防寒补肾，固本扶元

小寒时节，天气寒冷，中医认为此时应以“防寒补肾”为主。肾为先天之本，主藏精，肾气充足则身体强健，抵御寒冷的能力也会增强。

因此，可以多吃一些补肾的食物，如羊肉、核桃等，也可以选择艾灸关元穴、涌泉和肾俞穴，通过经络的传导，温补助阳，提高人体的免疫

此外，还可以食用一些药膳，如鹌鹑肉党参汤，具有补五脏、益中气的作用。

2️⃣情绪调节——保持舒畅，避免波动

冬季寒冷，人的情绪也容易变得低落或烦躁。

中医认为，情绪波动过大会损伤身体，降低抵抗力。

3️⃣穴位保健——按摩穴位，促进血液循环

小寒时节，还可以通过按摩穴位来保健身体。

涌泉穴位于脚底，是肾经的首穴，按摩涌泉穴可以温补肾阳，促进血液循环。

🎉 小寒时节，只要我们做好这些养生措施，就能舒适地度过这个寒冷的冬天。记得保暖，注重饮食，保持活力，让我们一起迎接春天的到来！🎉