健身气功·马王堆导引术口令图解

刘时光

1、起势：百会穴上领、抬掌时劳宫穴、按掌时下丹田两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深，目视前方身放松，气沉丹田心安稳。跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。

2、第一式－挽弓：伸臂时，手太阴肺经：（肩内侧）中府穴—（肘窝）尺泽穴—（拇指端）少商穴转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门，扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋，抬头目视前上方，放松四肢调正身。

3、第二式－引背：拱背时，手阳明大肠经：（食指端）商阳穴—（肘外侧）曲池穴—（鼻翼两侧）迎香穴旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸。后座拱背单腿蹲，起身下按显神韵，双目随动远近看，脚步收回莫用劲。

4、第三式－凫浴：两臂下落时，足阳明胃经：（面部）承泣穴—（腹侧）天枢穴—（胫骨外侧）足三里—（趾端）历兑穴跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋，掌心相对似抱球，以腰带臂再转身。头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，意循胃经走一遍，真气充盈调根本。

5、第四式－龙登：两掌上举时，足太阴脾经：（大趾）隐白穴—（膝关节内侧）阴陵泉穴—（腋下）大包穴提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，目观莲花缓慢起，两手上托两臂伸。下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，两手下按翻双掌，点按大包需停顿。

6、第五式－鸟伸：侧摆臂时，手少阴心经：（腋下）极泉穴—（肘）少海穴—（小指端）少冲穴两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，轮臂向上俯身按，抬头抻背微微紧。吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，疏通经络走心经，动作柔和气血顺。

7、第六式－引腹：小指对臑俞穴，拇指对环跳穴，两掌上撑时，手太阳小肠经：（小指端）少泽穴—（肘关节内侧）小海穴—（耳前）听宫穴并步站立臂平伸，吸气外展呼气蹲，翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋。调正身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，两肩后扩用内劲，手指穴位对应准。

8、第七式－鸱视：勾脚尖时，足太阳膀胱经：头—后背—（腘窝）委中穴—（脚趾端）至阴穴向前抬掌并转身，摩运两肋臂上伸，抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧。两肩后拉身上抻，上视勾脚稍停顿，手脚配合全身动，用意导引气满身。

9、第八式－引腰：两掌上举时，足少阴肾经：（足底）涌泉穴—(膝关节内侧)阴谷穴—锁骨下沿（俞府穴）开步站立手摩运，按摩带脉后仰身，叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身。调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，上下起落要协调，运动全身保养肾。

10、第九式－雁飞：转头下视时，手厥阴心包经：（胸内）天池穴—（肘横纹中）曲泽穴—（中指端）中冲穴并步站立臂平伸，旋转手臂看掌心，徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻。转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。

11、第十式－鹤舞：按推时，手少阳三焦经：（手指端）关冲穴—（肘外侧）天井穴—（头面部）丝竹空穴前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲。两掌按推缓起身，动作协调要均匀，仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。

12、第十一式－仰呼：掌上举下落时，足少阳胆经：（头面部）瞳子髎穴—（身体外侧）环跳穴—(脚趾端)足窍阴穴两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心。两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运。屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。

13、第十二式－折阴：双掌沿下肢内侧上行时，足厥阴肝经：（趾端）大敦穴—（膝关节）曲泉穴—（腹侧）期门穴迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，两臂合拢体前倾，掌指朝下再俯身。转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。

14、收势：两掌心依次对照（胸部）膻中穴—（上腹部）中脘穴—（下腹部）神阙穴，然后按掌，下按时意守涌泉穴马王堆导引术适合人群：它是一套简单易学易练，医疗健身针对性较强的气功，它非常适合于劲椎、胸椎、腰椎的保健和病症缓解与治疗。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。

14势全在44图化解而来，认真比照，方可入门入心合行。达到真正的锻炼修行的目的。

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