【燕阳读书】【应对季节性抑郁的小习惯～武志红精选】

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1.数据表明，高达38%的抑郁症患者会在秋季抑郁发作。

古人称之为“悲秋”，而现代科学通常称为季节性情感障碍。 (简称SAD=Seasonal Affective Disorder)。

2. 养成向阳的小习惯，寻找能量和光，可以帮助保持积极的心态，防止 SAD 渗透到日常生活中。

3.去室外，即使在多云的天气。
研究表明，即使阴天在户外度过一段时间也可以改善生活质量、幸福感、情绪健康、社交健康并减轻压力。

4.养成清晨积极习惯。
用一个感恩提示或积极的想法来开启早晨。养成快速的积极习惯可以让一天充满活力。
5.安排一些小善举。
传播善意是振奋情绪的可靠方法。
微小但刻意的善举便可产生持久的目标感和快乐感，帮助对抗孤独和悲伤。
6.用有意义的方式点亮夜晚。
做饭、看书或与爱人共度时光等，有助于抵消秋冬季节缺少日照的影响。
7.制作一个积极的音乐播放列表。
音乐会影响情绪，而一个让人振奋的歌曲播放列表肯定使人愉悦。
8.请相信，没有一个秋冬是过不去的！