<h3> 小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致，是梅花盛开之际。</h3> <h3>饮食建议<br>1.多吃红色食品,如红椒、西红柿、红枣、红豆等。这些食物富合B一胡萝卜素，不但能清除人体氧自由基，而且参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用。<br>2.小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，不可食用寒冷冰冻食品，亦不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。<br>保健建议：<br>1.小寒时最好早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑。<br>2.小寒节气运动要在日出以后，循序渐进。<br>3.天气寒冷，注意防寒保暖，预防冻疮。</h3> <h3>周一（12月30日）</h3> <h3>早餐：白水蛋、炒银芽、山药小米粥<br>午餐：红豆米饭、糖醋小排、素炒双花、百合莲子汤<br>午点：苹果、柚子<br>晚餐：发面千层、鸡丝笋片汤</h3> <h3>周二（12月31日）</h3> <h3>早餐：奶香小馒头、木耳卷心菜、红薯玉米糁<br>午餐：三鲜炒饭、百合莲子羹<br>午点：牛奶、开心果<br>晚餐：高汤馄饨</h3> <h3>周四（1月2日）</h3> <h3>早餐：桂圆莲子粥、果丁馒头、炒三丝<br>午餐：蔬肉卤面、凤凰玉米羹<br>午点：苹果、香蕉<br>晚餐：黑米米饭、香酥鱼、西红柿鸡蛋、百合莲子汤</h3> <h3>周五（1月3日）</h3> <h3>早餐：红糖发糕、紫米粥、茄瓜炒鸡蛋<br>午餐：大米饭、宫保鸡丁、手撕包菜、银耳雪梨汤<br>午点：牛奶、杏仁<br>晚餐：肉末卷、小米绿豆粥、虾皮菠菜</h3> <h3>下周食谱（2025.1.6—1.10）</h3>