<p class="ql-block"> 时光如梭，岁月如歌。忙碌而充实的一学期即将步入尾声。期末阶段，学生、家长和教师可能会出现紧张和焦虑的情绪。这时候该如何调整心理状态呢？请收下这份期末复习的心理调适指南，轻松迎接期末挑战！</p> 学生篇 正视压力，接纳情绪 <p class="ql-block"> 期末复习中出现焦虑、紧张等情绪是正常的，不要刻意逃避或压抑这些情绪。当感到紧张或焦虑时，尝试用“我现在很紧张，但这是正常的，我会慢慢调整。”“我要相信我自己，只要我努力，一定可以的。”等话语来安慰自己。</p> 合理规划，高效复习 <p class="ql-block"> 根据自己的学习进度和知识掌握情况，制定一个切实可行的复习计划。将复习内容分解成小目标，每天完成一部分，避免任务堆积带来的焦虑。利用时间管理工具，如时间表、闹钟等，合理规划学习时间。复习计划要包括背诵、听写、朗读等多种学习方式，以保持学习的多样性和趣味性。</p> 保持沟通，平和理性 <p class="ql-block"> 积极沟通是解决情绪的一把钥匙。遇见烦心的事，讲出来，烦恼少一半；成功的喜悦，分享给对方，快乐会加倍。在沟通中寻求解决问题的方法，而不纠结于问题本身的对错。</p> 热线常伴 <p class="ql-block"> 当自己出现长期的情绪低落，或面临困境难以解决时，或有心理困惑想要沟通时，可以寻求学校心理老师的帮助和支持，也可以求助以下心理热线：</p><p class="ql-block">崇爱心语向日葵心理咨询热线：81000525</p><p class="ql-block">服务时间：周六周日 8:00—11:00 13:30—16:30</p><p class="ql-block">南通市心理咨询中心：85127885；18051601200</p><p class="ql-block">南通市未成年人指导中心“童老师”心理咨询热线：96111</p> <p class="ql-block">文字：朱旭</p><p class="ql-block">图片：许新超、王玉婷</p><p class="ql-block">制作：周敏</p><p class="ql-block">审核：胡玉宝</p>