<p class="ql-block">夕阳的余晖洒在大地上，一个人影静静地背对着我们，风中扬起的头发仿佛在诉说着无尽的心事。远处，飞鸟与月亮相伴，勾勒出一幅宁静而略带忧伤的画面。这让我想起那些难以控制的情绪，就像这风中的发丝，看似轻柔，却能搅乱我们内心的平静。</p> <p class="ql-block">在生活中，我是不是非常容易生气？为一点小事情，我经常大发雷霆。等发完脾气，我又会后悔。因为我的冲动，往往又造成了更坏的结果，打乱了我生活和工作的节奏。然而，我每次又控制不住自己，总是陷入这样的恶性循环。为什么会出现这样的情况呢？</p> <p class="ql-block">在心理学上，有一个野马效应。非洲大草原上，有一种蝙蝠，专门靠吸动物身上的血维持生存，而野马正是它们的目标。之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马正是因为被蝙蝠叮咬，才会丧命。但之后动物学家进行了研究，得出的结果却让人大吃一惊：原来蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自于自己的暴怒。在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠，而不断狂奔，最终因疲劳致死。很多时候，人被情绪左右，何尝不就是“狂奔的野马”？生活中那些不如意的事情，就像吸血蝙蝠，吸食我们的精气神，让我们严重内耗，烦躁郁闷，忘记了生活的真实模样。</p> <p class="ql-block">这时的我，已经不是自己的主人，而是情绪的奴隶。一旦成为情绪的奴隶，还会带来额外的坏结果。美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。如果发生了一些意外，产生的影响，只不过10%，当你去解决它，甚至能消除不好的影响。而我遇到事情，选择发脾气，摔东西，那么我就没有办法思考，也难以做出理性选择，会引起一系列的连锁反应。我这样做，我的坏情绪也会传染给我的伴侣，我的孩子，给我的身边人带来负面的影响。</p> <p class="ql-block">走出负面情绪。那么，该如何控制负面情绪？</p><p class="ql-block">1.物理分割法。在我遇到问题，想要发火的时候，和别人要爆发冲突的时候，我必须告诉自己：发脾气没有用，即使我抱怨再多，我发再大的火，问题也解决不了。所以在我想发火的时候，我必须先保持冷静，比如出去走一会儿，或者深呼吸。心理学上，有一个十二秒效应：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。因此，用物理分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让我失控的12秒悄悄过去，再进行思考和决策。</p><p class="ql-block">2.寻求正向的表达。当我控制好自己的情绪后，下一步就要想办法解决事情。如果是和亲人之间，和同事之间发生冲突，这时候就要和对方沟通。但是沟通时，不能采取暴力沟通，当我指责别人，他下意识的反应就是反驳我。而是要用更理性的表达方式。比如，我以前跟小孩说：“这点小事都干不好。”我可以换成：“你遇到了什么问题？我们来看看，如何把它做完善。”不能表达情绪，而是要针对事实进行表达，以解决问题为目的，进行沟通。这么做，才能将他拉回到正确的道路上，从而齐心协力，做好事情。</p><p class="ql-block">3.找到情绪的根源。把事情结束后，如果我还是有情绪，堵不如疏，可以找一个环境发泄。有情绪是正常的，每一个人都有七情六欲，如来也有狮子吼。如果我不让糟糕的情绪释放在一个安全的环境里面，它就会以意料不到的方式出现，给我带来诸多的困扰。但释放过后，更重要的是复盘。我找到让我情绪爆发的原因，并且寻求解决方案。想一想：我是因为什么而想发脾气？在整个过程中，我有怎样不好的感受？如果是自己的问题，那么要设想最坏的结果，并且想想自己是否能接受最坏的结果。在推演之下，察觉到严重性，从而提升情绪爆发的阈值。如果是别人出现问题。那么在事情解决以后，在我的状态稳定以后，要和对方“核对情绪”，进行双向沟通。发生的具体事件就是活生生的案例，和他进行就事论事的探讨，然后再提出我的标准和诉求。我心平气和地和对方沟通，对于我的建议，我的孩子，我的伴侣，我的同事，大概率能虚心接受。当建立了同一套标准，达成了共识，大概率能友好共处，避免点燃情绪。这样，就能给野马套上缰绳，把我的情绪关进笼子里。</p> <p class="ql-block"> 南石医院@临床心理科</p><p class="ql-block">科室简介： 临床心理科特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学，戒酒等心身问题。 科室团队： 南石医院心理科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长赵素萍主任：13838769756 </p><p class="ql-block">科主任熊飞/副主任医师：13949329946</p><p class="ql-block">燕瑞平护士长：15938848132 </p><p class="ql-block">席三赢主治医师:13673898910</p><p class="ql-block">苏艳荣住院医师:15139085708</p><p class="ql-block">刘晓华住院医师:13838753267 </p><p class="ql-block">杨钦住院医师：15839703750 </p><p class="ql-block">科室电话：0377—635689 科室地址：南阳南石医院南院区正大门1楼</p>