药食同源小养生三十🌻

九月

舒心控压茶：山楂5 克、熟决明子5 克、绿萼梅3 克

适宜人群：肝火上炎、冬季血压波动大、面红目赤、急躁易怒人群

制作方法：药材放入茶壶，用开水冲泡，盖上盖子焖几分钟后饮用。

隐藏功效：山楂有一定降脂作用，血脂高的观众可以适当多放。

25.1.8.辨证论治• 气阴两虚型：表现为乏力、气短、口干舌燥、多饮多尿等。治疗上采用益气养阴的方法，常用方剂如生脉散、参芪地黄汤等。• 阴阳两虚型：表现为形寒肢冷、腰膝酸软、多饮多尿、形体消瘦等。治疗上采用温阳育阴的方法，常用方剂如金匮肾气丸。• 肝胃郁热型：表现为胸胁胀闷、心烦易怒、易产生饿感。治疗上采用开郁清热的方法，常用方剂如大柴胡汤加减。 肺胃郁热型：表现为乏力，没有精神，年轻人多见。治疗上采用桑蚕方。中药治疗• 补气养阴：如人参、黄芪、生地黄等，能够改善胰岛素抵抗，促进胰岛功能恢复。• 活血化瘀：如丹参、川芎等，能够改善微循环，减少血糖波动。可使用艾叶泡脚，水温不宜过热，时间不用太久。• 调理脾胃：如山药、茯苓、赤小豆等，通过改善脾胃功能，促进血糖稳定。穴位按揉【漏谷穴】（腿内侧）漏谷穴对糖尿病有一定的辅助治疗作用，具体如下： 调节脾胃功能 漏谷穴是足太阴脾经上的穴位，具有健脾和胃、利水渗湿的功效。通过刺激漏谷穴，可以调节脾胃的运化功能，促进水谷精微的吸收和输布，改善糖尿病患者常见的脾胃虚弱、运化失常等情况，从而在一定程度上有助于稳定血糖水平。辅助降糖穴位：足三里、三阴交

适宜上热下寒人群用的代茶饮

干姜10克 绿豆 30克 大枣2枚

被称为“纯阳之物”的调料就是肉桂，首先锅中加水，水开后打入鸡蛋，慢慢煮两分钟让鸡蛋成型，然后加入肉桂粉和醪糟再煮2分钟，最后放入白糖，调味后即可出锅食用。

冬季养心茶饮方

丹参5g、檀香5g、砂仁3g、苏叶3g、水煎代茶饮。

有健脾补肾、益气养阴作用的食物是山药，黄芪10克 白术10克 山药10克煮水喝，提升免疫力。

红参炒糯米方法」

【材料】红参：糯米比约1:2，这里用了红参100g，糯米200-300g。

【做法】

1、糯米倒入干锅中，先炒至微黄（高火约5分钟）。

2、再加入红参，中火炒约10分钟，直至糯米变金黄即可。

3、把炒好的红参米舀进密封罐里保存。红参要泡才出效力，所以炒的过程不会过多地走气，炒完还是要密封保存。

4、喝的时候，舀一勺糯米，2-3片红参，用保温杯/盖盅焖10分钟即可喝。

【划重点】红参不要炒焦了，所以糯米尽量多一些，铺平在锅底。有微微冒烟就要调小火了，别太猛，否则红参容易焦。

长寿带穴位按揉法

【两个穴位】带脉自己本身是没有穴位，都是与12正经的交会穴，其中两个穴位关元、五枢维道这两个穴位可以固护带脉，还能养护元气。

【按揉方法】就是从关元，一直推到五枢维道穴，也就是从肚脐下一掌处开始，从中往两侧斜上方推，推到骨盆两侧凸起的骨头。每天按揉30次以上才能起到作用

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亚洲人骨质疏松症自我筛查工具（OSTA）计算公式为OSTA指数=（体重-年龄）×0.2，体重单位为千克。OSTA指数＞-1为低风险；OSTA指数-4～-1为中风险；OSTA指数＜-4为高风险。

冬季骨质疏松的养护：

1.冬季气候寒冷，寒性收引，寒凝血瘀，骨质疏松患者疼痛症状易加重，故要注意防风保暖。

2，冬季大家穿的很厚重，走路灵活性下降，跌倒风险增加，如果遇上下雪天，道路湿滑更易跌倒，增加骨折风险。

3，冬季外出减少，可以居家进行适当的锻炼活动

4，冬季根据自己的体质适当进补

5，冬季晒太阳减少，注意补充维生素D可以选择以下穴位进行按揉，每次5分钟，每日2-3次

2.健脾补肾食疗方：茯苓10g，山药10 g，薏米10g，莲子10g健脾补肾代茶饮：党参10g，黄芪10g，枸杞子10g，桑椹10g，陈皮6g

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