补心脏最快的十大食物

🌲申青柱

1、鱼肉

　　鱼肉有丰富的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、调节心律，提供优质的蛋白质，适量食用对心脏健康有益，尤其是深海鱼如三文鱼含Omega-3，每周两次最佳。

我喜欢清蒸鱼的原汁原味，能吃到鱼的鲜味；而煎鱼外皮金黄酥脆，里面鲜嫩多汁。

2、花生、坚果

　　我们常把它们当零食，特别养生，对心脏也很好。记得小时候过年，家里总备有核桃、杏仁、花生这些坚果待客。

现在才明白，它们含有不饱和脂肪酸和维生素E，满足口腹之欲的同时降低胆固醇，保护心血管。

3、洋葱

　　洋葱里面的营养能让血管变得宽敞，血液就能更顺畅地跑起来，这样血液就不会太粘稠了。

而且它里面的槲皮素抗氧化，可以守护心脏血管，防硬化。用洋葱炒菜或汤，好吃又健康，对心脏也很好。

4、黑木耳

　　黑木耳口感软嫩有嚼劲，吃起来带劲。它含铁量很高，补血效果强，气血足，心脏也有力。而且，黑木耳膳食纤维丰富，吃了能促进肠胃蠕动，防止便秘。

同时还能减少血液凝块的风险。用它炒菜或者凉拌，简单又美味。

5、海带

　　海带不仅膳食纤维多多，还富含的碘对甲状腺特别好，能让身体代谢顺畅，让心脏轻松不少。

同时还有褐藻胶这个好东西，能降低血液里的胆固醇。推荐海带炖汤或凉拌海带丝，既好吃又营养。

6、黑芝麻

　　黑芝麻不仅香味扑鼻，还特别有营养。它里面含有大量的不饱和脂肪酸、维生素E和芝麻素，吃了能抗氧化、降血脂，对心脏和血管都有好处。

黑芝麻磨成粉，加到牛奶或者豆浆里喝，也可以做成黑芝麻糊，味道香浓。

7、胡萝卜

　　胡萝卜里丰富的胡萝卜素，能变成维生素A，对眼睛和心脏都有好处。它还富含钾元素，就像心脏的调节器，能让心脏稳稳工作。

胡萝卜炒着吃或许炖汤，那甜味都让人食欲大增。

8、玉米

　　金黄的玉米不仅诱人，还有丰富的营养成分，能降低胆固醇、抗氧化，促进肠道消化，调节血压，对心脏健康非常有益。

建议选择蒸、煮的健康烹饪方式，避免油炸。

9、菠菜

　　小时候我不太爱吃菠菜等绿叶蔬菜，现在才知道，菠菜富含叶酸和钾，这些成分有助于维持心脏正常跳动，预防血管硬化，对心脏健康很作用。

现在我会用菠菜炒菜或做沙拉，颜色好看，吃着也爽口。

10、蓝莓

　　蓝莓这种水果小小一颗，营养却很足。它里面的花青素抗氧化效果特别不错，还能降低心脏病风险。