阅读《心流：最优体验心理学》笔记（副本）

闫海成

阅读《心流：最优体验心理学》第一天

【今日篇章】序一～序六

【今日摘录经典语录】

1、幸福不是人生主题，而是附带现象。幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

2、写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。

3、好的家庭环境就是不替孩子设立目标；家长当然不可以什么都不管，但家长设定的不可以做的界线要清晰，界线之内的空间是孩子的，即给他留下较大的自选空间；并且家长对孩子当下的兴趣、所做的事情和感受要留心和重视。

4、每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习。

5、不持续练习不会提高，持续下去主要不是靠耐心，而是靠不断发现技巧上的微妙差异，靠持续存在的关注点。

6、闲暇必须与游戏结合，复杂的游戏必须经过学习，所以学习游戏就是学习如何应对更多的闲暇。

7、你是任由外界那纷杂的人、事扰乱你的内心，使你的心越来越烦躁，还是吸取火的能量，改变自身的结构，升级为一颗金刚冰？

8、奋斗、挣扎、咬牙坚持，最终，是整合之后的巅峰体验。这才是心流的真意。

9、心流只是一个方法，它背后更大的逻辑是，你要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。

10、人生要的不是最后终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。成长不仅仅是在校学生的事儿。成长也不是为了达到什么目的的手段。成长本身，就是我们的目的。

11、快乐与否取决于内心是否和谐；而追求内心和谐，唯有从掌握意识着手。学习从生活中创造乐趣，需要再三练习。

【今日收获】

1、唯有通过不断历练自我不断完善方可抵御外侮。保持一颗好奇心，不断价值交换。

2、保持独立的灵魂，有所为，有所爱，有所期待。

3、咬定自己的目标，让当下的种种不适，成为淬炼自己的一把火，透过自身结构的改变，升级为一颗金刚石。

4、幸福和快乐不在目标的终点，而在追求目标的过程中，终点只是下一个起点的开始。

5、你心里想什么，从你的行为里就能看到。心流，是一种生活方式，是刻意练习的结果。

阅读《心流：最优体验心理学》第二天

【今日篇章】第一章 心流，快乐的源泉

【今日摘录经典语录】

1、我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。

2、幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

3、最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。最优体验乃是由我们自己所缔造的。

4、每个人毕生都面临着不计其数的挑战，而每次挑战都是一个获得幸福的良机。

5、真正能带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。

6、我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。

7、控制意识才能控制体验的品质，任何在这方面最起码的进步都足以提升生活的品质，使生活更快乐、更有意义。

【今日收获】

1、学会了解自己，和自己内心对话，修持自身，掌控心境。

2、幸福不是我们通常认为的生活安逸，舒服和一路坦途，反而是在遇到挑战，困难，不顺后，努力克服和解决问题的过程中获得的。极致输出时，往往伴随着极致体验。

3、肯定自己的人生，肯定自己做的选择。学会自我反思，不只着眼于眼前的利益，更要把握好自己的人生，不断精进，一步一步的积累，比什么都重要。

4、人们大部分在向外求，而我们真正重要的是向内求，不能完全以外部评价体系为追求，也要构建自己的内在秩序，内外结合才能和谐统一。

5、我们能把握的只有现在，未来还没有来，过去的已经过去。对未来的期盼固然重要，但更重要的是把握当下！

阅读《心流：最优体验心理学》第三天

【今日篇章】第二章 控制意识，改善体验的品质

【今日摘录经典语录】

1、一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

2、培养毅力应该从建立意识的秩序、控制感觉与思想着手，而且最好不要企图走捷径。

3、每个人能经历的事情就这么多，所以准许哪些资讯进入意识就显得格外重要。实际上，这就决定了生活的内涵与品质。

4、控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。

5、约束注意力，不把精力浪费在不具建设性的思想或活动上。

6、注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具。

7、与个人目标相冲突的资讯侵入意识后，视目标的重要性与威胁的大小而定，某些程度的注意力必须腾出手来消除危机，用于处理其他事务的注意力就相对减少了。

8、外在事件进入意识时纯属资讯，不一定具有正面或负面的作用，必须由自我根据本身的利害关系，对这些素材加以阐释，才能决定它是否有害。

9、体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

【今日收获】

1、重要的不是你遭遇了什么，而是你如何看待它。

2、任何事情，一旦追求速成、追求捷径，很大概率会变质。

3、每天关注什么，做什么很重要，要学会分辨哪些对于自己来说才是重要的，珍惜自己的精力，主动调控每天有限的精力，投入到最重要的事情当中。

4、意识的选择就是个体的聚焦，一个人关注什么，专注于什么，就会成为一个什么样的人。

5、控制意识就是可以随时随地的集中注意力，把有限的注意力用在该用的事情上，这需要我们通过冥想等方法，通过大量的刻意练习才能获得。

6、外在发生的事件对我们是有利还是有害，不是由事件本身决定的，而是由我们接受到信息后的解释决定的。

阅读《心流：最优体验心理学》第四天

【今日篇章】第三章 心流的构成要素

【今日摘录经典语录】

1、一味追求财富、地位、权力，未必能使人更快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。

2、改善生活品质的主要策略有两种：一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。

3、经历过有乐趣的事，我们就感觉自己有了改变，自我有了成长；在某些方面，这次体验已使我们变得更复杂、更丰富。

4、除非一个人学着去确立目标，辨认与评估回馈，否则无法从任何活动中发掘乐趣。

5、心流的专注，加上清楚的目标和即时的回馈，确立了意识的秩序，从而产生无穷的乐趣，而永远没有精神熵的心理状态。

6、在自成目标的活动中，一个人可以完全为行动本身而投入全部心力，否则他会把注意力集中到行动的结果上。

7、孩子或成人往往都需要外来的诱因，带他们踏出重新组合注意力的第一步。很多活动的乐趣都不是自然天成的，它需要我们在开始时做一些并非心甘情愿的努力。一旦个人技巧得到回馈，互动开始，自然就会产生值得的感觉。

8、能量是力量，但力量只是工具，目标才能决定它会使人生更丰富还是更痛苦。

9、一定得时时刻刻重新评估我们所做的一切，不要让习惯和过时的智慧蒙蔽、阻碍了进步的可能。

10、学习明辨心流的益与害，并将前者尽情发挥，对后者设限。

【今日收获】

1、一个人如何度过每一天，就是如何度过人生。人生是由每一个今天构成的。

2、爱好不仅仅是为了消遣，更是为了成就复杂的自己，达到内心与复杂社会平衡的一个关系，生命是体验的总和，我们积极地和世界互动就是为了遇见一个更丰富的自己。

3、有目标和反馈的行动才是能带来挑战和乐趣及不断成长的行动。

4、把心力集中在过程中，享受过程带来的反馈，而不是一直想着最终完成带来的利益。

5、人的改变要么是破茧而出，要么是被凿开一条缝。一开始总要经历一些较为痛苦而迷茫的时刻。当正反馈开启，我们便可以知道，我们究竟是不擅长还是不适合。

阅读《心流：最优体验心理学》第五天

【今日篇章】第四章～第五章

【今日摘录经典语录】

1、每个人追求的都是实现自己的潜能，在别人逼迫我们全力以赴时，这份差使就变得容易些。不消说，只有在注意力集中于活动本身时，竞争才能改善体验。

2、在秩序不佳的家庭里，孩子的大部分能量都浪费在层出不穷的谈判与争执，以及不让脆弱的自我被别人的目标所吞噬的自我保护上。

3、受虐待的孩子成年以后，往往不寻求复杂的乐趣，只要能从生活中找到一些享乐的机会，就会心满意足。

4、在困难和威胁几乎使我们陷于瘫痪时，我们必须找到投注精神能量的新方向，一个不会受到外来力量影响的方向，以便肯定自己的控制力。

5、一个人一旦掌握了身体所能，学习为肉体感官建立秩序，精神熵的现象就会一扫而空，变为充满乐趣的和谐。

6、产生心流的基本步骤包括：（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；（2）找出评估目标进度的方法；（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；（4）培养随机应变所需的技巧；（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。

7、不培养必需的技巧，就不可能在追求中找到真正的乐趣。

8、一个人若能学会发乎本心，控制本能的欲求，就能享受乐趣而不上瘾，不至于成为欲望的奴隶。

【今日收获】

1、一个人的感受不是看身在何处，而是看心在何处。

2、有个清晰的目标很重要，在能做和不能做的事情上，有明确的界线，不至于跑偏，在这个区间内也不需要干预。让孩子自己去进行选择，才能全身心投入进去。

3、在焦虑，压力大时，给自己确定的可掌控的目标，并通过自己去实现。比如看一本书并写下几句话。要找那些自己一个人就能完成的事情，以降低不能完成的风险。

4、每个人的身体里都有一个神，但当你没有将自己全然贯注于此刻的时候，这个神就会离开你，自己走掉。这个过程就叫走神。

阅读《心流：最优体验心理学》第六天

【今日篇章】第六章～第八章

【今日摘录经典语录】

1、一个人倘若没什么值得记忆的事，人生就会变得贫乏。

2、心灵若能自成一套规则，对正常生活也大有好处。缺少内化的象征体系的人，很容易被媒体宰割。

3、写作是一种分析与了解体验的方法，一种建立体验秩序的自我沟通。

4、拥有过去的记录，对提升生活品质极有帮助。它让我们挑选、保存特别愉快而有意义的回忆，从而创造一个能帮助我们面对未来的过去。

5、学校教育的结束应该就是自动自发追求更高教育的开始。这时，学习的目标不再是分数、文凭或找份好工作，而是了解周遭的事物，从个人经验中发掘意义，建构价值观，思考者会从这里面找到深邃的乐趣。

6、从工作中发现被别人忽略的契机，全神贯注于手边的活动，磨砺自己的技巧，让自己深深沉浸于互动之中，使自我变得更强大。

7、说的总是比做的容易，要做到这一点，就必须把精神能量集中投注在塑造个人目标上，无视一切转移注意力的诱惑。

8、生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系。

9、一个人若不能忍受孤独，甚至从中发现乐趣，就很难完成需要全神贯注的任务。因此，我们有必要学习在没有外援时，仍能控制自己的意识。

10、一个人之所以重要，并不仅仅是因为他能帮助我们实现目标；只有在我们因一个人本身的优点而重视他时，他才能成为最丰富的幸福泉源。

11、熬过孤独唯一的方法就是设法整顿注意力，不让精神熵损害心灵。

12、不为自己的目标而患得患失，不在期待中迷失自己，选择自己能应付的实际挑战。

13、个人意识必须先改变，社会改革才会产生。

【今日收获】

1、我们需要建立内在秩序，拥有自己的评价体系，当我们内心有一套对世间事物评价的标准，那我们更容易在众多选择之中发现适合自己或者自己需要的那一部分，而不仅仅是随大流

2、断舍离并不是让我们全然抛弃过去的点点滴滴，其重点是通过对物件的梳理来完成对心灵的梳理。过去的记忆和有纪念意义的物件，可以照亮我们前行的路，成为我们追寻未来的力量来源。

3、如果精神不贫瘠，内心也将不匮乏。荒芜，很多时候是我们没有好好滋养身心。

4、不花费心力的事情，只能带来一时的感官刺激。真正持久的喜悦与满足，只能来自大量的注意力集中与身体力行。

5、孤独是生活的常态，我们要想办法克服，建立内心的秩序，与孤独和谐相处。

阅读《心流：最优体验心理学》第七天

【今日篇章】第九章～第十章

【今日摘录经典语录】

1、人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。

2、主观体验不只是人生的一个面，它就是人生。

3、人在得意时表现出的种种优点令人羡慕，但人在困境中表现的种种优点更令人佩服。

4、如何找出变通的策略？答案很简单：只要怀着不以自我为出发点的信心，对环境保持开放的态度，充分投入，出路自然就会铺展在你眼前。

5、若不能对回馈保持密切注意，很快就会与行动体系疏离，技巧不再进步，效率也一落千丈。

6、不能以一种有意义的方式相互衔接的活动，只能产生支离破碎的乐趣，这时我们还是抵挡不住突如其来的袭击。

7、只要方向明确，行动规则清楚，并能提供集中注意力的方法，任何目标都能使人的一生充满意义。

8、一个人制定的目标完成多少并不重要，重要的是他有没有为实现目标而努力，不让自己的精力消散或浪费掉。

9、在为一个目标投下大量精神能量之前，应该先提出几个基本问题：我真的想做这件事吗？做这件事会有乐趣吗？在可预见的将来，我仍然能从中得到乐趣吗？我和其他人，必须为它付出的代价值得吗？完成这件事以后，我还会喜欢自己吗？

10、对经验进行独立反省，实际评估各种选择机会及其效果，一直被视为追求美好人生的最佳途径。最理想的方法其实应该是，行动与反省相辅相成。

11、发生在人类身上的精神熵，都是因为觉得该做的事比做得到的更多，或自觉能做到的比环境许可的更多所引起的。

【今日收获】

1、衡量一个人的标志，不看他登到山顶的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。

2、在遇到危机的时候，我们要从当前的局部目标形式当中跳脱出来，观察整体局势，看看自己应该做什么，不能让思想的应激反应主导自己的行为，而应该去看看自己应该做什么，尽管自己可能非常厌恶自己此刻应该做的事情。

3、人生是由目标、问题和方法组成的。只要目标方向明确，找到解决问题的方法，踏踏实实地，专注地去做，于是就有了意义。因为成事是一生的修行。修行的生命，是有意义的。