正确站桩姿势

孙教练

‌基本姿势‌：

两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，拔百会，小腹放松。两手抬至胸前，手指微张，两手相距约20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形。头正直，下颌微内收，两眼向前平视，闭目或半闭目均可。‌

‌细节调整‌：

‌头部和颈部‌：

头中正，下颌微内收，两耳放平。

‌肩部和手臂‌：

肩膀放松，不要耸起来，肘部低肩膀三指宽或与肩同高。

‌腿部和脚部‌：

双膝微屈，脚掌撑地，脚尖冲前。

‌呼吸‌：

自然呼吸，口似张似闭，以鼻呼吸。‌

‌注意事项‌：

‌放松‌：站桩时要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，使大臂肌肉得到锻炼。

‌呼吸方式‌：

建议使用腹部呼吸，可使身心轻松舒适。

‌时间‌：

每次练习20~30分钟为宜，一般不超过1小时。初练者可以从3~5分钟开始，逐渐增加时间。‌

‌环境‌：

不要在过饱或空腹时练习，练习前后可以做一些热身和收功动作。‌

通过正确的站桩姿势和练习方法，可以有效地调整人体气血运行，促进身心健康，增强免疫力，预防意外伤害，并有助于放松身心，减轻焦虑和抑郁等情绪问题。‌