冬季锻炼好处多

张玉军（潍坊）

今天是2025年1月2日，星期四，天气多云，北风二级，空气质量优。二九第4天了，天气还不算很冷，清晨实时气温零下三度。一早，我与奎文徒协开心大队队员相聚健康桥下，徒步白浪河南线，强身健体心情好。我坚持冬季徒步已经二十多年，对冬季锻炼的好处深有体会。

冬季锻炼调节体温，提高御寒能力。在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。每当我在户外徒步时，都能感受到身体逐渐适应寒冷的过程，这种感觉既奇妙又令人振奋。

冬季锻炼改善心情，缓解疲劳。锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪，运动促进内啡肽的分泌，帮助摆脱抑郁或季节性情绪紊乱。冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳和提高学习效率有着积极的作用。每次徒步归来，我的心情总是格外愉快，仿佛所有的烦恼都随着汗水一同蒸发了。

冬季锻炼享受阳光，促进钙质吸收。冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。通过减少骨骼内矿物质的流失，能够有效预防骨质疏松等问题。每次徒步时，我都会尽量选择阳光充足的时间段，让阳光温暖我的肌肤，滋养我的身体。

冬季锻炼消耗能量，有效燃脂。在寒冷的环境中锻炼时，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，人体会消耗更多的卡路里。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，从而提高身体消耗的热量。每次徒步结束，我都感到身体轻盈了许多，仿佛卸下了沉重的负担。

冬天，在各种诱惑之下要抛掉懒惰、抵御寒冷，坚持冬季锻炼绝对是需要意志力的！在冬季适当的锻炼不仅能让人看起来更加精神，而且也有助于保持个人形体。每当看到镜子里那个充满活力的自己，所有的努力都是值得的。希望更多的人加入到冬季徒步的行列中来，共同享受这份健康与快乐。