<p class="ql-block">什么是平衡？</p><p class="ql-block">平衡是一个错综复杂的过程。 </p><p class="ql-block">从「体育测量与评价」的角度来说，平衡能力是人体在静止或运动状态中，维持某种身体姿势或动作的能力。</p><p class="ql-block">因此，可以分为静态平衡和动态平衡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">静态平衡是人体在静止时，维持某种特定姿势的平衡能力。</p><p class="ql-block">动态平衡则是人体在运动时，维持某种动作或姿势平衡的能力。</p><p class="ql-block">如何测试平衡能力？</p><p class="ql-block">因为影响平衡能力的因素有很多，主要包括年龄、性别、本体感觉、肌肉力量、视力、听力以及外部环境等...</p><p class="ql-block">所以有很多指标和方法能够进行平衡能力的测试。</p><p class="ql-block">简单介绍两个测试方法：</p><p class="ql-block">❶ 静态平衡测试 --「闭眼状态下，赤足单腿站立」：当身体发生大幅晃动，或两脚发生移动时，则停止计时；</p> <p class="ql-block">记录3次，取最大值，时间越长代表静态平衡能力越好。1分钟以上即为合格。</p><p class="ql-block">❷ 动态平衡测试 --「闭眼原地踏步测试」：闭眼站立在直径约40cm的圆圈内，可以就地用瑜珈带围成一个圈，以每分钟120步的频率原地踏步；当其中一只脚触碰线或踏出圆圈时，则停止计时；</p> <p class="ql-block">记录3次，取最大值，时间越长代表动态平衡能力越好。</p><p class="ql-block">这样的小测试，既能客观评估瑜珈练习前后的身体能力变化，还能大大增加课堂的趣味性。</p><p class="ql-block">下面主要为大家介绍本体感觉的测试方法。</p><p class="ql-block"> 什么是本体感觉？</p><p class="ql-block">本体感觉是指肌肉、关节、肌腱等运动器官在不同状态下产生的感觉。</p><p class="ql-block">它能感知身体被动运动和主动运动的感觉，还能判断躯体和四肢运动状态及其空间位置和用力大小。</p> <p class="ql-block">当人体出现不稳定状态时，可以通过本体感觉来协调不同肌肉之间的用力，使躯体更加稳定。</p><p class="ql-block"> 如何测试本体感觉？ </p><p class="ql-block">答：关节角度重置法。</p><p class="ql-block">简单来说，关节角度重置法就是：被测试者在闭眼状态下，通过自己的主动运动，将关节活动至某个特定的角度。</p><p class="ql-block">☞ 例如：膝关节主动位置觉测试</p><p class="ql-block">❶ 被测试者闭眼坐在椅子上，膝关节屈曲90°；</p><p class="ql-block">❷ 当听到口令“开始”时，主动伸膝到目标角度，如：45 °；</p><p class="ql-block">❸ 停留 5 秒，让被测试者注意感受自己的关节位置后恢复到初始位置；</p><p class="ql-block">❹ 再重复测试 1 次。</p> <p class="ql-block">记录实际角度与目标角度差值，选择差值较小的一次作为测试成绩；</p><p class="ql-block">差值越小代表本体感觉越好。</p><p class="ql-block">其他关节的测试方法与「膝关节主动位置觉测试」相似。</p><p class="ql-block">大家不妨在自己的课程中，加入这样简单直观的测试；</p><p class="ql-block">在每个月，或每个阶段的练习中，帮助会员记录自己身体能力的变化。</p>