【养生中国】身体这里出了问题，不吃不喝尿酸依然会高！真正有效的“降酸”法，收藏

坚不可催

身体这里出了问题，不吃不喝尿酸依然会高！真正有效的“降酸”法，收藏

原创 中国中医药报社 @养生中国 2025年01月01日 07:10 北京网页链接



高尿酸就像一个“调皮”的盲盒

总是在喜庆的日子悄悄露头

明明是阖家团圆的日子

“忌口”总是被反复提及

但是

<strong data-brushtype="text">尿酸高，主要原因并非饮食！

被大家“恨得牙痒痒”的尿酸，是由体内的嘌呤(piào lìng)代谢转化而来。

而嘌呤中，80%是我们身体自身合成的，仅有20%是从食物中消化吸收而来。

不管来自哪里的嘌呤，首先需要在肝脏分解代谢，产生尿酸，再经过肾脏滤过和分解，最后随尿液排出体外。

在「嘌呤-尿酸-排泄」这一链条中，尿酸产生过多或排泄减少，都会导致血尿酸水平升高。

所以说，尿酸高不能全归于“吃出来的”，内源性代谢紊乱是更重要的原因。

控制尿酸，单纯忌口是远远不够的！

<strong data-brushtype="text">记住这6个方法，更有意义！ <strong data-brushtype="text">学会分级忌口

尿酸高了，并不是“这也不能吃、那也不能吃”，学会分级忌口，在餐桌上才能“不扫兴”！

痛风急性期、平时均需忌口：嘌呤含量＞150mg/100g的食物

各种动物内脏；

部分水产（如沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾、鲭鱼、干贝、蚝）；

浓肉汤；

浓鱼汤；

海鲜火锅汤。

急性期不吃，平时适量：嘌呤含量在75～150mg/100g之间

畜肉（猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉等）；

禽肉（鸽子、鹌鹑、鸭肉等）；

部分鱼类（鳗鱼、鲤鱼、鳝鱼、甲鱼、鲜鲍鱼、桂鱼等）；

甲壳类（大闸蟹、河蟹等）。

可正常饮食，不要暴饮暴食：嘌呤含量在50～75mg/100g之间

深绿色嫩茎叶蔬菜（菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎）；

花类蔬菜（菜花、西兰花等）；

嫩豆类蔬菜（毛豆、嫩豌豆）；

未干制的菌类（各种鲜菇，如金针菇、平菇、白玉菇、猴头菇等)；

部分水产类（三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等）。

可正常饮食，几乎不影响嘌呤：嘌呤含量＜50mg/100g

各种谷类薯类粮食（大米、小米、玉米、白面、甘薯、红薯、马铃薯等）；

奶类（尤其低脂奶类）、蛋类；

叶类蔬菜（大白菜、空心菜、油菜、黄花菜、香菜、油麦菜等）；

根茎类蔬菜（山药、芋头、萝卜、胡萝卜等）；

茄果类蔬菜（西红柿、茄子、青椒等）；

瓜类蔬菜（黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜等）；

水产（海参、海蜇等）。

<strong data-brushtype="text">每天喝水至少2000毫升

人体有70%的尿酸通过尿液排泄，如果心肾功能正常，每天饮水在2000毫升以上，对于改善尿酸结晶沉积和痛风石的产生意义重大。但要避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖饮料。

<strong data-brushtype="text">限制任何酒类

酒精在体内转变成乙酸，可以抑制尿酸在肾脏的排泄，所以高尿酸血症及痛风患者，尽量不要饮酒。

<strong data-brushtype="text">每月减重3-6斤

肥胖患者建议以每月减重1.5千克～3.0千克的速度将体重控制在理想范围（身体体质量指数BMI：18.5~23.9）。

<strong data-brushtype="text">每天坚持运动

运动方面，推荐散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动，还可以多做些伸展运动。

高尿酸患者常合并其他代谢疾病，剧烈运动可能导致心肌缺血、血压升高，带来健康风险。

<strong data-brushtype="text">严格戒烟

同时避免被动吸烟（二手烟/三手烟）。

<strong data-brushtype="text">尿酸高，别害怕吃药

尿酸约80％来自身体代谢，即使不吃不喝，身体也在产生尿酸。若出现下列情况，建议开始降尿酸药物治疗：

无合并症，但血尿酸水平≥540微摩尔/升；

有高血压、脂代谢异常、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病、尿酸性肾石病等合并症之一，且血尿酸水平≥480微摩尔/升者。

此外，大家还可以通过中药代茶饮来调理，下边三款茶饮，非常好用~

0<strong data-original-title="" title="">1 <strong data-brushtype="text">荷叶茶

材料：干荷叶5~10克。

做法：将荷叶撕成碎片，洗净放入杯中，开水冲泡5~10分钟，每日总量15~30克为宜。

0<strong data-num="2" data-original-title="" title="">2 <strong data-brushtype="text">茯苓茶

材料：茯苓3~5克。

做法：茯苓洗净，放入杯中，倒入开水适量，泡5~10分钟。每日总量控制在10~15克。

0<strong data-num="3" data-original-title="" title="">3 <strong data-brushtype="text">车前子茶

材料：车前子3~5克。

做法：洗净放入杯中，用开水冲泡10~15分钟。车前子每日总量约9~15克。

小贴士：有些药物会降低尿酸排泄或增加尿酸生成，比如胰岛素、硫唑嘌呤、双胍类降糖药、利尿剂；甲亢、甲减等内分泌疾病，肥胖等也都会增加高尿酸风险。如需长期服用此类药物，需要咨询，了解日常护理方法。往期回顾#

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编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

本文综合自中国中医药报、生命时报、温州医科大学附属第一医院等。

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