<p class="ql-block">2025最好的活法：拒绝内耗，拥抱松弛感</p><p class="ql-block">徐小栩 慈怀读书会</p> <p class="ql-block">倾听内心的声音，把心态调成松弛模式。</p> <p class="ql-block">时光荏苒，白驹过隙，转瞬之间又是一年。</p><p class="ql-block">站在时间的节点上，思绪万千。</p><p class="ql-block">想起网上那句引发无数共鸣的话：“如果回忆过去，我会抑郁；如果展望未来，我会焦虑。”</p><p class="ql-block">生活中，很多人时刻精神紧绷，把能量过多地消耗在心理摩擦上，错过了许多当下的美好。</p><p class="ql-block">此刻，过往的遗憾，已成为历史。未来的未知中，也满载期待。</p><p class="ql-block">2025年最好的活法，无非就是做好以下这件事。</p> <p class="ql-block">减少精神内耗：由“情绪消耗”转为“问题应对”</p><p class="ql-block">在过去的一年里，你是不是也经常这样：</p><p class="ql-block">不管遇到什么事，都能想象到最差的结果，整天忧心忡忡；</p><p class="ql-block">稍有一点儿闪失就开始自我贬低，觉得自己什么都做不好；</p><p class="ql-block">别人不经意的一句话，一个眼神，都会在你心里翻江倒海。</p><p class="ql-block">很多时候，我们之所以苦恼，并不在事件本身，而在于想得太多。</p> <p class="ql-block">你的每一次纠结和焦虑，都在损耗着心理能量。越是担心出丑、害怕失去，越是漏洞百出、寸步难行。</p><p class="ql-block">其实，很多所谓的人生困境，不过是我们胡思乱想、自我设限的枷锁。</p><p class="ql-block">无论生活、工作还是人际交往中，原本就存在许多不确定性和不可控因素。</p><p class="ql-block">不妨尝试用“间歇性冷漠”暂时逃离烦心事，当你无视它的那一刻，会体验到前所未有的舒畅。</p><p class="ql-block">也可以寻找产生心流的方法，比如运动、下棋或者看一部纪录片。</p><p class="ql-block">而当你把精力聚焦到事情本身，立即着手行动，烦恼便能自动消退一大半。</p> <p class="ql-block">作家哈尔订婚后，买刚了新房，结果突遭经济危机，接踵而来的债务压力让他喘不过气。</p><p class="ql-block">他整天担忧，对生活充满了消极情绪和无力感，以至于患上了严重的抑郁症。</p><p class="ql-block">颓废了一段时间后，他意识到这样下去只能让情况越来越糟糕，于是开始利用晨间进行冥想、规划和自我激励。</p><p class="ql-block">短短两个月，哈尔的生活便发生了翻天覆地的变化，收入也随之翻了一番。</p> <p class="ql-block">正如张朝阳所说的：“缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。”</p><p class="ql-block">想得越多，问题就越多。</p><p class="ql-block">可当你开始行动时，会发现这些问题都是有答案的，就没有过不去的坎儿。</p><p class="ql-block">新的一年，别再折磨自己了。</p><p class="ql-block">遇事的时候，不要反复推演，尝试着转变思维方式。</p><p class="ql-block">把情绪消耗转化成解决能力，或者向外求助，或者干脆把事儿先放一放。</p><p class="ql-block">专注过好当下的每一刻，其他的就让它顺其自然吧。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">拥抱松弛感：增强心理弹性，活在可控时区</p><p class="ql-block">快节奏的现代生活里，紧绷感成了当代人的通病，我们的身心如同遭受着酷刑。</p><p class="ql-block">工作强度严重超出负荷、因为孩子学习急出心脏病、遇到一点挫折就彻底崩塌......</p><p class="ql-block">然而，也有些人，为人处事落落大方，在困难面前从容自如。</p> <p class="ql-block">好像什么都满不在乎，却一切都在掌控之中，只因他们活得张弛有度。</p><p class="ql-block">耶克斯多德森定律指出：“中等强度的动机水平更有利于目标的实现。”</p><p class="ql-block">降低期待，放平心态，结果反而会超出预期值。</p><p class="ql-block">就像纪录片《徒手攀岩》中，攀岩者不带任何保护措施，徒手攀上3000英尺高的酋长岩。</p><p class="ql-block">他的每个动作都像是跟死神博弈，连一次呼吸，都能决定自己的命运。</p> <p class="ql-block">但他的状态非常自信洒脱，每一步都走得很稳健、很享受。</p><p class="ql-block">生活中的我们也应当如此，要认真以对，也要有无所谓的态度。</p><p class="ql-block">无需用力过猛，只需保持理智清醒，达到心里的平衡与和谐。</p><p class="ql-block">在面对压力时，接受不可抗力因素，完成力所能及的部分，事态反而会趋于明朗。</p><p class="ql-block">华为有位研究“类脑智能”的博士生，常常在园区咖啡厅里和高校老师、学生以及不同部门的专家喝咖啡。</p> <p class="ql-block">一年多时间里，他喝了一千多杯咖啡，同时也和产品线联合完成了二十多项技术创新和成果转化。</p><p class="ql-block">你看，有些人看起来很悠闲，实际上是在对抗和妥协之间找到了一种自洽的状态。</p><p class="ql-block">在自我奖赏的同时完成自我激励，能够更好地体验生活，快速前行。</p><p class="ql-block">《轻松主义》里有句很经典的话：“人生是一场长跑，只有放轻松，做到轻而不浮，松而不懈，才能跑完全程。”</p> <p class="ql-block">别紧张，学着给自己松绑，凡事不必追求极致，尽力而为就好。</p><p class="ql-block">慢下来，做个长期主义者，练就柔韧的心理弹性，比什么都强。</p><p class="ql-block">删繁就简，给生活一点留白。</p><p class="ql-block">随心赏一朵花，用心做一顿饭，在草地上肆意打个盹，穿上不敢尝试的装扮。</p><p class="ql-block">享受当下的美好，才能真正感受到生命的丰盈，拥有足够的力量应接明天的变迁。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">修炼内核，做一个高能量的人</p><p class="ql-block">冯唐说：“每个厉害的人都有个笃定的核，这样在宇宙间才不易被风吹散。”</p><p class="ql-block">这个内核，说的就是稳定的情绪，以及高度的自我调节能力。</p><p class="ql-block">在这纷繁的世间，建立生活的秩序感，不轻易被外界干扰，远比马不停蹄的奔跑更有力量。</p><p class="ql-block">如何修炼出强大的内核？跟朋友们分享几个小方法。</p> <p class="ql-block">1.接纳自己</p><p class="ql-block">梭罗有句名言：“一个人怎样看待自己，决定了此人的命运，指向了他的归宿。”</p><p class="ql-block">每个人都有缺点，每个人的能力都有上限。最重要的是接纳自己，跟现实和解。</p><p class="ql-block">承认自己的平庸，理解别人的想法，允许生活的不如意。</p><p class="ql-block">也要看到自身的优势，肯定自己，打造自己的专属美好。</p><p class="ql-block">2.保持钝感</p><p class="ql-block">作家渡边淳在当整形医生时，指导教授总在手术时指责协助的部下。</p><p class="ql-block">面对指责，只有一位S前辈不以为然，继续做好手头的工作，近距离掌握教授的医术精髓。</p><p class="ql-block">后来，他不仅成了出色的外科医生，还当上了院长。</p> <p class="ql-block">面对压力，反应迟钝些，做个深呼吸，给大脑思考的时间，也给负面情绪驱散的时间。</p><p class="ql-block">保持自己的步调，必将赢得生活的主导权。</p><p class="ql-block">3.合理规划</p><p class="ql-block">你是不是整天像被驱赶着前行？看视频靠倍速、吃饭狼吞虎咽、睡眠时间一压再压。</p><p class="ql-block">却不知，合理规划才能进退自如。</p><p class="ql-block">网友@雷鸣作为金牌销售，他的设计图几乎无可挑剔。</p> <p class="ql-block">他接到订单从不急于动手，而是先用30%的时间跟客户沟通，再用50%的时间设计，最后用剩下20%的时间来修改。</p><p class="ql-block">将目标分步拆解并逐一落实，不仅能减缓紧迫感，还能提高精准度。</p><p class="ql-block">4.行动起来</p><p class="ql-block">精神内耗的本质，就是想得多，做得少。而松弛感的底气，来源于内在的定力和实力。</p><p class="ql-block">凡事先干起来，就能解决80%的问题。</p><p class="ql-block">认准目标和方向，在行动中不断优化调整。</p><p class="ql-block">想减肥、想提升学历、 想晋升晋级……先行动起来。</p> <p class="ql-block">敢于做最坏的打算，也要做最全的准备，剩下的就交给全力以赴后的随遇而安。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">很喜欢毕淑敏的一句话：“一个人将全部身心安置在最好状态，才能变成一缕柔纱，与千疮百孔的世界温暖相拥。”</p><p class="ql-block">人生在世，谁都不可能做到十全十美。</p><p class="ql-block">停止内耗，别再和自己较劲，放下强撑的面子，放下无谓的追求。</p><p class="ql-block">多爱自己一点，倾听内心的声音，把心态调成松弛模式。</p><p class="ql-block">修炼稳定的内核，慢火细熬，不慌不忙，在安静中笃定坚强。</p><p class="ql-block">新的一年，愿我们用崭新的姿态，遇见更好的自己！</p>