❤️健康心理❤️

刘玉

20250101

【摸毛茸茸的动物心情真的会变好】摸摸可爱的小狗、小猫，为什么让人心情愉悦？澳大利亚南澳大学健康科学学院研究发现，养毛茸茸（有皮毛或羽毛）的宠物对心理健康有益，提升人的幸福感，有助减少焦虑、抑郁和孤独感。当和宠物玩耍时，我们的身体会释放幸福激素——催产素。这种激素不但能带来治愈感，还能在一定程度上降低压力水平。

【抑郁者会主动回避快乐】快感缺失是抑郁症的主要症状。法国学者发表在《行为研究与治疗》杂志上的一项研究指出，抑郁者不仅自己无法快乐，也不愿意靠近快乐的人，掉入消极的死循环。研究显示，快感缺失症状越厉害的患者，越不喜欢坐在面带笑容的人旁边。

20250102

【多吃豌豆能保护骨骼】芬兰赫尔辛基大学一项研究表明，用豌豆和蚕豆等部分替代饮食中的红肉和加工肉类，可以保证氨基酸的充足摄入，有利于保护骨骼。研究人员建议，对于不爱吃肉或有心脑血管疾病、肾功能差以及脂肪肝等不适合食用红肉的人群，饮食中可以多吃些豌豆、蚕豆来保护骨骼。

【缺觉的人胳膊和腿脂肪更多】刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。

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【通宵一晚会让大脑老两岁】国际权威期刊《神经科学杂志》刊登的一项研究发现，睡眠质量下降是衰老的常见特征，睡眠中断更可能加速衰老进程。仅仅一个晚上不睡觉，就会导致大脑年龄瞬间衰老1~2岁。如果一夜未睡者能在第二天及时补觉，也可以逆转熬夜导致的大脑衰老。

【一紧张就咬指甲可能是种强迫症】如果咬指甲程度比较严重，比如反复地、不分场合地咬指甲，明知不该做但又控制不住，以致指甲有明显的破损、变形，或周围的皮肤也被咬破，甚至合并了甲沟炎、皮肤感染等，被称为病态咬甲癖，属于广义上的强迫性障碍。这种情形有的由儿童期延续而来，有的与当下的压力有关，比如长期焦虑、工作紧张、复杂人际等，都会诱发这种行为。

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【爱吃咸：损害人体抗细菌抵抗力】德国波恩大学发表在《科学·转化医学期刊》上的一项新研究表明，高盐饮食不仅对血压有害，还可能损害身体抵抗细菌感染的能力。当我们摄入过量盐分时，身体会释放激素，使人体排泄更多盐。这些激素包括糖皮质激素，具有抑制全身免疫系统的副作用。当盐含量高时，尿素会积聚在肾脏内，而尿素会抑制中性粒细胞。

【暴饮暴食真的会胀死人】世间万事万物都有一个限度，胃容积也不例外。如果胃被扩张30倍，也就是容积达到30-60升，胃会变成一个“大肉包”，不仅完全瘫痪动弹不得，胃壁也被撑薄如纸，而且满是大大小小的裂缝，还会有胃内容物甚至血水外流。此时，即便能够施行胃切除手术，但“巨胃”已经导致心肺损害、神经功能紊乱、胃肠肌肉麻痹和压迫、水电解质紊乱，甚至肾功能衰竭，恢复起来十分困难。

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【每天看书超半小时，早亡风险降低23%】美国耶鲁大学一项研究证实，爱读书的人更长寿。研究人员对3635名参试者进行了12年的跟踪调查，结果发现，与从来不读书的人相比，每周读书3.5小时（即每天读书半小时），平均寿命延长近两年（23个月）；每周读书时间超过3.5小时的人，早亡风险降低23%。

【在5个地方吃东西，更容易发胖】美国《健康生活》杂志刊文，在5个地方吃饭可能让你变胖：①车内，常会让人忘了吃多少；②站在厨房，易吃得比预想多；③电视前，易激起食欲；④办公桌旁，吃完更容易饿；⑤床上，懒散的环境容易多吃。