<p class="ql-block"> 伴随着时代的发展，社会的进步，养老传统观念受到巨大冲击，如何实现老有所依老有所养，是我们这个老年群体所关心的问题，也是考验我们这个社会的智慧和道德。如何让老人自由快乐有尊严地安享晚年生活，我的儿女特意安排我到隽芳华养老社区体验生活。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我来上海隽芳华养老社区近2个月了，俗话说：“耳听为虚，眼见为实。”那么，我在这个养老社区是如何安排生活的呢？</p><p class="ql-block"> 珍惜当下：无论身处何种环境，都要珍惜当下的每一刻。用心感受生活中的每一个细节，让每一天都充满意义与快乐。不断地用学习,让生活更自由，掌握更多生活主动权。</p> <p class="ql-block"> 我是一个步入古稀之年的老人，健康的身体和精神是我感受世界的关键，能让我自信勇敢地前行。故每天早晨5点起床，做自编早操30分钟。然后洗漱，到- B层健身。</p> <p class="ql-block"> 每天早晨6:20分左右，我来到地下一层运动中心进行肢体训练，共6项，每项5分钟。（共计30分钟）工作人员郭雨旋、李想。</p> <p class="ql-block">1、平衡强化机（5分钟）</p><p class="ql-block">功能应用：</p><p class="ql-block"> 伸展上肢下肢（腿后侧）腰背肌群</p><p class="ql-block"> 强化核心与上肢功能性肌力</p><p class="ql-block"> 心肺有氧训练</p><p class="ql-block"> 舒缓肩颈酸痛、腰酸背痛</p><p class="ql-block"> 促进上肢血液、淋巴循环</p> <p class="ql-block">2.膝部活化机（5分钟）</p><p class="ql-block">功能应用</p><p class="ql-block"> 强化下肢整体肌力</p><p class="ql-block"> 活化膝窝淋巴结</p><p class="ql-block"> 强化下肢肌力与躯干的协调能力以预防跌倒。</p><p class="ql-block"> 小腿水肿</p> <p class="ql-block">膝部活化检测过程中</p> <p class="ql-block">3.肩胛活动机（5分钟）</p><p class="ql-block">功能运用：</p><p class="ql-block"> 增强上半身运动能力、</p><p class="ql-block"> 舒缓肩颈酸痛坚硬、</p><p class="ql-block"> 加强上肢与躯体的协调与活动时稳定性。</p><p class="ql-block"> 强化手眼协调性</p><p class="ql-block"> 促进上肢血液、淋巴循环。</p> <p class="ql-block">4.核心强化机（5分钟）</p><p class="ql-block">功能应用：</p><p class="ql-block"> 增强核心与下肢</p><p class="ql-block"> 强化下肢承重训练</p><p class="ql-block"> 舒缓腰酸背痛</p><p class="ql-block"> 促进下肢协调</p><p class="ql-block"> 改善骨质疏松。</p> <p class="ql-block">5.全身活化机（5分钟）</p><p class="ql-block">功能应用：</p><p class="ql-block"> 提升手眼及全身的协调性</p><p class="ql-block"> 提升左右侧/上下肢的肌力与协调能力</p><p class="ql-block"> 心肺有氧训练</p><p class="ql-block"> 促进全身血液、淋巴循环步态训练（模拟走路动作模式）</p><p class="ql-block"> 舒缓肩颈酸痛、腰酸背痛</p> <p class="ql-block">6.骨盆底强化机（5分钟）</p><p class="ql-block"> 功能应用：</p><p class="ql-block"> 强化泌尿系统控制能力</p><p class="ql-block"> 活化腹部、腹股沟淋巴结</p><p class="ql-block"> 强化核心肌群</p><p class="ql-block"> 强化下肢肌力与躯干的协调能力以预防跌倒。</p> <p class="ql-block">骨盆强化训练（操作）</p><p class="ql-block"> 上述训练（6项）结束。（7:00左右）每一项训练结束后，均有总结。故我在不断总结，不断修正，不断提高。</p> <p class="ql-block">7:00到大食堂用早餐。</p> <p class="ql-block">自选早餐</p> <p class="ql-block">我的早餐</p> <p class="ql-block">自选中餐</p> <p class="ql-block">我的中餐</p> <p class="ql-block">自选晚餐</p> <p class="ql-block"> 一日三餐，颇有讲究，科学饮食是滋养身体的良方。养生之道古人云“莫先于饮食”。吃好每日三餐，胜却万千灵丹。为长者精心搭配一日三餐（最需要7种营养食物）不仅身体各项指标趋于正常，生活质量也会大幅提升。</p><p class="ql-block"> 备注：富含维生素D的食物、富含钙的食物、富含膳食纤维的食物、富含锌的食物。</p> <p class="ql-block"> 早餐后（7:20-8:15分）我练习弹钢琴，“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”。</p> <p class="ql-block"> 1.活动手指，手脑并用，减缓衰老。</p><p class="ql-block"> 2.调节心情。“良好心态，是健康长寿的秘诀”，心情不佳，意志低落，再好的养生之药都是徒劳。不仅能削弱人的免疫力，最有可能引发疾病，对身体造成伤害。所有的疾病都源于心，也是从心治起。最上乘的养生之道，莫过于养护心灵。只要把心情调节好，随遇而安，遇事心静，便胜过世间所有的灵丹妙药。</p> <p class="ql-block"> 9:00-9:30分，我到肢体功能俱乐部银发健身房，做“八段锦”两遍。</p><p class="ql-block"> 活动通知</p><p class="ql-block">亲爱的会员：</p><p class="ql-block"> 早操八段锦活动开展至今，受到广大长者的好评，参与人数与日俱增，场地也日显局促。为了使大家都能更好地参与活动，从2025年1月1日（明天）开始，早操增加一个场次，安排如下：</p><p class="ql-block">第一场：8：15-8：55</p><p class="ql-block">第二场：9：00-9：40</p><p class="ql-block">地点仍在会所地下一层运动中心区域。</p><p class="ql-block">请各位长者互相转告，大家可以根据自己的时间选择场次，自由参加。</p> <p class="ql-block">第一场次（8:15-8:55）</p> <p class="ql-block">第二场次（9:00-9:40）</p> <p class="ql-block"> 下午4:30分筋膜拍打（30分钟），5:00结束。于多功能厅进行。</p> <p class="ql-block">健康中心</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我由于腰、膝关节不适，有时到健康中心做理疗，每项30分钟。</p> <p class="ql-block">这里有着丰富多彩的文化生活</p><p class="ql-block"> 每周放映三次电影（周一、周四，周六）</p><p class="ql-block">电影：如周一《窗外》</p><p class="ql-block">编剧：琼瑶</p><p class="ql-block">时间：晚上6:20</p> <p class="ql-block"> 每周有两次合唱团活动（周四、周六上午9:30-11:00）</p> <p class="ql-block">每月集体过生日，十二月生日会。</p> <p class="ql-block">让我们张开双臂去拥抱生活吧！</p><p class="ql-block"> 这样的养老生活不得不使人深思，如果不是以昨日之旧我，而以今日之新我，去打量去发现生命的种种意趣，往后生活的每一天都将是新生。</p> <p class="ql-block">平台上种植的蔬菜</p> <p class="ql-block"> 自己动手，餐桌丰富。生活虽然普普通通，但也乐在其中。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 露露管家带领承包人，每周都有一次去菜园管理劳作。</p> <p class="ql-block">3号楼管家周萍</p><p class="ql-block"> 12月31号中午，因我从网上购物退货，她帮我填好退货单号码，积极主动将退货交快递员，解决了我的烦恼。</p><p class="ql-block"> 随着时代的发展变化，老年人网上购物容易，退货不会操作的难题，被周萍给解决了！细微之处见精神，我想一个养老社区办的是否成功，看细节。</p> <p class="ql-block"> 隽芳华养老社区从经理到员工，他们的工作态度不仅是微笑服务长者，而且一人多项兼职，没有怨言牢骚，且乐此不疲。例如：经理从细微着眼，发现门前的灭火器箱有些放置歪，伏下身检查是由于灭火器箱角有问题，及时处理，避免长者行动不便出现不安全事故。</p><p class="ql-block"> 再如各个部门负责人李想、食堂的负责人小崔，3号楼的管家周萍及后勤的李娟，身兼多项工作，乐此不疲、积极阳光。例如夜里，我厨房里的自动灯亮起了，我不会关。值夜班的管家及时赶到，帮助关灯。有时夜里不小心碰了红绳，他们及时来到房间询问有什么需要帮助？用隽芳华经理的话说：“衡量工作效率，不能以时间来计算。”这是他们在实践中对特殊群体的人经验总结。理论来源于实践，反过来又升华了理论。</p> <p class="ql-block"> 休闲之余，司机杜师傅带我们到“思贤公园”、“世界十大建筑奇迹深坑酒店”游览，放松心情，使我们轻松地享受片刻的宁静与愉悦。他们不论从事前台工作或从事后勤工作的员工，人人都做主角、做主人翁。</p> <p class="ql-block">隽芳华长者社区1月课表</p><p class="ql-block"> 隽芳华均在每月、每周、每天的前一天发给大家下个月的活动安排。便于长者们了解，调整本人的活动安排，与之社区活动互不影响，乐享有规律的晚年生活。</p> <p class="ql-block">一天活动安排（2024年12月30日）</p> <p class="ql-block"> 2024年11月7日下午1:00，隽芳华养老社区的管家们，带领隽芳华会员们驱车抵达“上海影视乐园”游客服务中心，开启“影视乐园”游览观光且全程陪同。我以它为版本写出“重睹申城既往”发表于美篇为“精品”。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我们得知，入住会员有些去上海人民广场附近各大银行办理业务，社区班车司机杜师傅陪同，有需求的会员，请提前至各楼栋前台报名。我和宫大姐也报名一同前往。</p> <p class="ql-block"> 2024年12月3日上午8:00，我们跟随隽芳华养老社区班车，驱车前往上海人民广场，我们有幸到博物馆参观。故将参观内容写出四篇文章：</p><p class="ql-block"> 1.寰宇东西特别展—马可·波罗眼中的中国和世界。</p><p class="ql-block"> 2.中华民族优秀文化遗产</p><p class="ql-block"> 3.掐丝珐琅特展</p><p class="ql-block"> 4.少数民族工艺馆</p><p class="ql-block"> 上述文章均在隽芳华期间完成，发表于2024年美篇，为“精品”。自我感觉收获满满的。</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"> 在这里有规律的作息，让自己慢下来、静下来，定下来。外在的浮华远比不上精神世界的丰富，在物欲横流的世界里消声匿迹，才能让自己保持清醒，做出理智的判断，拥有丰盈自在的人生。这一段时间我明白了“与自己和解是最好修行。”曾经的我总是对自己过分苛责，纠结过去的每一个失误，懊悔没有做出更完美的选择，那些错过的机会像一根根刺扎在心里。然而随着阅历增长，特别是在最近一段时间里，我渐渐懂得人无完人，我们都在成长的路上不断摸索，接受自己的不完美，“人生哪能多如意，万事支撑半称心”。原谅自己曾经青涩懵懂的自己，才能松开束缚心灵的枷锁，轻装上阵。</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block"> 保持一颗感恩的心，将这份“隽芳华”送给我们的圣诞礼物——平安果，转化为自我提升的动力，开启人生的新篇章。在未来的日子里，无论风雨兼程还是星辰大海，都会勇敢地走下去，因为最美的风景总在路上，最好的自己正等着去发现。</p><p class="ql-block"> 习近平总书记在2025新年献词中说：“梦虽遥，追则能达；愿虽艰，持则可圆；中国是现代化的新征程上，每一个人都是主角，每一份付出都弥足珍贵，每一份付出都熠熠生辉。</p> <p class="ql-block"> 在岁月的长河中，每个人都是独一无二的航行者，而命运则像是一位神秘的舵手，引领着我们前往未知的彼岸。我通过在隽芳华养老中心的生活体验，彻底颠覆了“谁的老年生活都是一场血雨腥风”认知。</p><p class="ql-block"> 综上所述，用我的实践生活来回答对人生暮年的理解是什么？是年复一年的变老，苦不堪言的疾病折磨，还是日复一日的换新，享受平静的晚年生活，回归自然。</p> <p class="ql-block"> 在隽芳华养老社区，无论管家还是大食堂餐厅服务人员及管理部门负责人员，他们每一个员工都是主角。从他们的贴心微笑服务到根据每一位入住会员的需要服务，极为耐心、祥和。他们从小事着手，想长者所需，急长者所急；给长者提供方便，让爱在流淌，滋润每个人心田；有着人间烟火气，最抚凡人心。使人们感到家的味道与温暖；这是一个充满人文关怀的新赛道，也是“以人为本”的精神传承，更是总经理管理理念紧跟时代的发展且渗透到每一位员工心中所起到的效应；将“养老”变成“享老”的新型康养社区。</p><p class="ql-block"></p>