认真跨年·好好养生

栀子花开

三毛说:“我没有来得及认真年轻过,希望以后能认真老去。”这话太有意思了。仔细想想,的确有许多事情就是因为“没有来得及认真”而错过美好。跨年养生,希望不再草率，而要尽力而为,认真对待。珍惜当下,爱护身体。

【让胃口“认真”跨年】

平时忽略饮食健康者,跨年就要认真对待，做好荤素搭配营养均衡,尽量避免大鱼大肉,少油少盐少糖,多点清淡饮食,才能有利健康。

【让身心“认真”跨年】

身心愉悦,是跨年的最好表情。运动是健康的良药。平素,倘若没有认真锻炼过,时至跨年,希望重新调整状态,从迈腿开始。出门少坐车,近路要好好徒步走。纵使路远一点,也尽可能骑自行车去,骑行有利于增强膝盖的保护能力,提高身体的均衡水平。迈开腿,走进公园,赏景闻香,呼吸新鲜空气,身心舒畅。

【让新陈代谢“认真”跨年】

喝水,看似风轻云淡简单易行的小事,事实上，很多时候没有引起足够重视。喝水是促进血液循环,让身体恢复活力的源泉。多喝水，促进体内新陈代谢物的排泄,确保机体安全。切忌出门忘记带水，造成口干舌燥,身体不适。

其次,在家喝水要分次分量,次数多一点,每次少喝点,达到一天1500克即可。每次流汗后,可以适当增加饮水量。总之,一天喝水不宜超过3000克。

【让身体“认真”跨年】

身体健康跨年,是祝福,也是心愿。认真睡觉,就连马克思都说过:“不会休息的人,就不会工作。”诚然，跨年保养,还是要好好管理自己的睡眠。一是按时作息。每天午休不超过两小时。晚间睡觉不超过深夜十一点。最忌“熬夜族”。二是睡觉前,泡泡脚,揉揉肩,放松心情,促进有质量的睡眠。

【药补不如食补】

不管你吃了多少保健品,都没有食品中的营养对身体有益。补药众多,但一个“药”字奠定了其内涵,即“是药三分毒”,再好的补药除了精华皆有糟粕,再贵的补药吃多了也有副作用。

在物质丰盈时代,各种食物都包含了它本身的营养成分,只要不偏食,就能达到营养均衡,因为“杂吃就是营养”。自然界所有食物皆由蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质、膳食纤维、水等元素组成,它们是人体的主要能量来源,对维持人体正常生理功能起着至关重要的作用。

老年人随着年龄的增长,消化功能不是很强,但可以在减少食量的同时,不减少品种,保持食材的多元性。每天早餐是鸡蛋、小碗麦片粥加两片面包，佐菜拌黄瓜、酱大蒜、嫩姜或海蜇、肉松；午餐可以是蔬菜、肉类、菌菇汤加小碗米饭；下午少量水果、一把坚果;晚餐少不了是绿叶菜、海带(或紫菜)等，只要食物种类繁多、营养均衡，哪怕年逾古稀的人肯定也是耳聪目明、身手敏捷的。

【除了坚持食补，注重另一个“十补”】

1.天补:就是要多出门晒太阳,多呼吸新鲜空气。

2.地补:去山野农田、海边接触大自然,闻鸟语花香，看日落日出。

3.人补:多跟自己喜欢,能带来快乐、正能量的人在一起,保持心情愉悦。

4.静补:和自己独处，听内心声音，冥想静坐放松身心。

5.书补:在无声的文字里滋润灵魂，感受生命的力量。

6.善补:多做善事、好事,肯帮助人，乐于奉献。

7.动补:自己喜欢的运动,适度、开心就好。

8.心补:保持良好心态，万事看淡看透。

9.知补:学不厌老,养心健脑无所欲,增强认知,保持好奇心。

10.笑补:相由心生,爱笑的人慈眉善目,不怒不怨,得失随缘，一笑了之。

尽力去做这“十补”，不但有生命的长度，还会拓展生命的宽度。

天气寒冷时节，日照时间短，又处于年终岁末，人们容易情绪低落、焦虑紧张，可以尝试一些中医小方法来调节。

中医认为，疏肝解郁是调节情绪的关键方法之一，而芳香类的药材能够疏散郁结的气机。平时吃橙子之后，可以将剥下来的橙皮放在阳光充足的地方风干，取橙皮、玫瑰花各5克，用沸水冲泡，代茶饮用。

橙皮与玫瑰花都是芳香药材，橙皮能够理气解郁化痰，玫瑰花有疏肝解郁、活血的作用，二者放在一起，对于缓解情绪紧张和压力都很有效。

跨年养生年年谈,今年更加要“认真”。鲁迅先生也说过:“世上最难的就是认真”。时序更迭，跨年养生,要“即刻、马上、现在”认真对待，才能体会到健康生活的乐趣与精彩。

愿您认真跨年、幸福年年！

（据《上海老年报》《健康时报》，图片来自网络，感谢！）