边走边拍享受户外运动时光（12月锻炼打卡合集）

一剪梅

坚持每天户外运动，慢跑或健走，投入大自然的怀抱，边走边拍记录沿途风景，既锻炼身体，又愉悦心情。12月虽没有春天的百花争艳、夏日的绿树掩映、秋天的五彩斑斓，但天空更蓝、阳光更暖、夕阳更红，蓝天映衬下树木的枝丫也不乏其美。

今天是十二月份的最后一天，明天即将迎来崭新的2025年，任时光飞逝，不忘初心，坚持锻炼，健康快乐每一天！

十二月锻炼打卡合集如下：

【12月锻炼打卡第1天】多云，14/-1度，空气优。早上7:30～9:30小公园晨练，我提前几分钟从家出发，第一个到场，特意观察了一下，气温2度，微风，是晨跑锻炼的好天气。今天是周日参加晨跑的有二十多人，又有新人参加，跑团队伍不断壮大。下午还逛了书店和商场，记步器显示1万6千多步。美好的一从晨练开始！

【12月锻炼打卡第2天】晴，6/-3度，北风3级，空气优。因风大跑团不集合晨跑，七点钟我看风没多大，便穿戴好，赶往小公园，一个人做热身运动后慢跑，跑了两公里后有两个队友先后赶来，一起跑完五公里，感觉良好。这是我脚伤以后第一次跑五公里，看来前天找中医刮痧按摩很有效果。周一快乐！

【12月锻炼打卡第3天】晴，8/-4度，西北风3级，空气优。连续参加晨跑4天，今天跑休，正好再去找正骨医生成大夫治疗一下脚伤，经跑友介绍周六去治疗了一次，感觉效果不错，上午又去治疗了一次。诊所离我们小区不远3公里多，往返步行走9千多步，既锻炼身体，又沐浴阳光，一举多得，开心快乐！

【12月锻炼打卡第4天】多云，9/-2度，西北风3级，空气优。早上6:40～7:30运动打卡丰台科技园。六点四十下楼，气温零下2度，先在园区里走了一圈，活动一下四肢，打开手机180P节拍跑步神曲《拉萨夜雨》，慢跑半小时，跑后拉伸结束晨练，彩云满天，感觉神清气爽，身心愉悦。周三快乐！

【12月锻炼打卡第6天】多云，6/-4度，西北风3级，空气优。因住酒店休息不好，昨晚回家，今早上又乘地铁赶回丰台科技园，早餐前在园区里匆匆走了半小时，九点钟还要到PBZX，打算下午工作结束再接着走。按预期工作顺利结束，乘地铁返程，出地铁站到家还有五站公交的路程，步行回家，劳烦筋骨，放松大脑，感觉不错哟！

从地铁站出来，沿马路边人行道步行回家，没走多远，见夕阳西下，不一会儿，天空的白云被染成了粉红色，又变成了橘红色，边走边欣赏飞舞的彩云，感觉身心放松了许多。

【12月锻炼打卡第7天】晴，5/-5度，西北风3级，空气优。早上小公园晨练，跑团创下两个记录，一是有31名队友参加，二是部分队友首次跑7公里。跑前热身，“小、低、高”慢跑，大家在孙老师的认真指导带领下，迎着朝阳，冒着大风，一起喊着“1、2、3、4”！队友们跑3～7公里不等，我坚持跑了5公里，跑后拉伸，晨练结束。周六愉快！

【12月锻炼打卡第9天】晴，预报6/-4度，空气优。早上七点半小河边散步，指尖天气显示-8度，晨练的人比往常少，河面上结了薄冰。虽然天寒地冻，但是锻炼身体的脚步不能停。因脚伤未愈，前天跑步伤情加重，昨天休息一天感觉有好转。打算短期内不再跑步，户外活动以散步为主，坚持锻炼强身健体。

【12月锻炼打卡第11天】晴，南风2级，气温7/-3度，空气优，是户外运动的好天气。上午去KYS，顺便户外运动走5千多步。下午四点多再次出门活动1小时，先沿小河边走了一段，夕阳西下沿小区外的绿化带返程，1万步目标超额完成。翻看美友们的日常，雪景好美！天气预报未来一周北京仍无降雪。

【12月锻炼打卡第12天】多云，西南风2级，气温5/-3度，空气良。上午乘车去了趟医院，没走多少路。下午3点多出门到旱河西边的丹青圃公园转了一圈，往返一个多小时，回家查看记步器显示9966步，天使数字！其实人很容易满足，能因简单的一组数字心生喜悦，能在日常的琐碎中找到快乐和满足。

【12月锻炼打卡第14天】晴，7/-3度，空气优。又是阳光明媚的一天，上午去农贸市场采购，往返开车没走多少路，下午3点钟趁天气暖和公园健步走，想拍照时才发现没带手机，往返近1小时的步数没有记录，回家带上手机4点多到小河边又走了1小时，虽然今天的步数不多，但运动量却不少。周六愉快！

【12月锻炼打卡第15天】晴，8/-2度，北风2级，空气优。上午十点和老王一起户外运动，特意前往四季御园，有些日子没来，园子里老化的塑胶步道已被翻新成了石板路，虽然少了点塑胶路的舒适，但更结实整洁，各有千秋！在园子里转了一圈，又做了一组拉伸动作，感觉身上暖暖的，走起路来脚步变得更轻松，往返1个多小时走8千余步。周末愉快！

【12月锻炼打卡第16天】晴，9/-2度，北风2级，空气优。每天早晚户外运动早已成为我生活的一部分，冬季视天气情况，一般上午九～十一点和下午四～五点两个时间段户外运动，公园健步走或街角健身器材处活动，吐故纳新，沐浴阳光。今天下午四点又到小公园走一个小时，完成1万步目标。周一快乐！，

【12月锻炼打卡第17天】晴，5/-5度，西北风3级，空气优。今天的户外运动仍分两个时段，上午在小区里转了大半个小时，下午去社区卫生服务站，步行返程，顺道小公园健走一小时，公园里人不多，园林工人们在清理残枝败叶，正是他们的辛勤劳动，才有公园的干净整洁。完成1万1千多步，开心打卡。

【12月锻炼打卡第19天】多云，2/-7度，南风2级，空气优。坚持每天适量户外活动增强免疫力。上午十点多出门到丹青圃公园健步走，往返1个多小时，走7千余步，下午再接着走。北京的冬天除松柏、寒竹外，其它树木只剩下光秃秃的枝丫，好期待下一场大雪……后天就是冬至了，却仍没有雪花的影子。

【12月锻炼打卡第20天】晴，3/-6度，西北风3级，空气优。又是一个艳阳天，早上送小朋友上幼儿园，顺便庆丰包子铺吃早餐，返程途中下车步行回家，走6千余步，送学锻练两不误。一路沐浴阳光灿烂，四海桥至闵庄路的三山五园绿道塑胶步道已翻修一新，干净整洁……北京四季分明，四时风光皆有美!

【12月锻炼打卡第21天】晴，5/-6度，西北风3级，空气优。今日冬至节，“冬至饺子夏至面”是北方的习俗，上午步行去农贸市场买菜，超市买肉，为晚上的冬至饺子做好了准备。午休后又去小公园健走，往返1小时，今天已超额完成1万步目标。开心锻练愉快打卡，完成任务，开始包饺子。冬至节快乐！

【12月锻炼打卡第23天】晴，6/-6度，北风2级，空气优。又是一个艳阳天，虽然“数九寒天”第三天，但是气温不降反小升，有利户外运动。上午在小区里活动1小时。下午四点又到公园快步走，夕阳西下彩云飞舞，喜鹊喳喳，树木静美，往返1小时，走得脚底发热，微微出汗，感觉神清气爽。运动快乐！

【12月锻炼打卡第24天】多云，5/-7度，南风1级，空气良。上午十一点小河边散步1小时，发现前些天已结冰的那段河面竟然融化了，被冰封的睡莲重获新生。下午夕阳西下时分小公园健走，见落日余晖中的树木別样美。户外运动与大自然亲密接触，常有意想不到的惊喜和发现。完成1万2千步开心打卡。

【12月锻炼打卡第27天】晴，2/-7度，西北风3级，空气优。早上有事去丰台科技园，下午返程时从田村地铁站出来步行五公里回家，先沿旱河路辅路北行跨过永定河、杏石口路，再沿南旱河栈道继续前进，虽然风有点大，但是穿了连冒羽绒服，越走越暖，一路阳光灿烂，一路好心情。打卡1万2千多步。

【12月锻炼打卡第28天】晴，6/-7度，西北风2级，空气优。上午没户外运动，在家跟着手机视频练了两遍八段锦。下午四点户外健走，在小公园快走了两圈，太阳就落下去了，公园里本来就没几个人，太阳一落感觉有点怪怪的，抓紧往回赶，往返走6千余步。先打卡晚饭后再下楼散步，争取完成1万步。

【12月锻炼打卡第30天】晴，6/-4度，西南风2级，空气优。早上练了两遍八段锦，上、下午户外健走各1小时，望着湛蓝的天空，不禁感叹什么时候才能下雪呢？转念又一想，于其感叹冬日无雪，不如欣然享受阳光灿烂，边走边欣赏沿途的风景，蓝天映衬下树木叉丫的枝叉也挺美。坚持锻炼，健康快乐！

【12月锻炼打卡第31天】晴，7/-5度，西北风3级，空气优。根据自己的实际情况灵活调整锻炼方式，不能慢跑，就坚持健走。今天小孙女没去幼儿园，粘着我和她一起玩，近中午才得空出门匆匆绕小区转了一圈。本想下午再到小公园健走，结果计划又落空，近六点下楼在小区里走了大半个小时，完成1万步目标。

今天是12月份的最后一天，查看手机记步器，本月平均每天走1万零3百步（6.9公里），完成了每天1万步的目标。近日增加了健身气功《八段锦》的练习，争取每天练2～3遍。

告别2024，迎接2025！过往已成序章，新年书写希望。在新的一年里，一如既往坚持锻炼，健康快乐每一天！

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