新年启航 美好幸福

蓝色港湾

　　生活启航，年丰人寿。天补有太阳，地补有氧巴，食补有口粮，人补有好友。天时地利，好运四时，幸福快乐，

　　

元 旦

2025年1月1日，星期三，农历 腊月初二。甲辰年 丙子月 庚午日，冬至节气的第十二天，元旦

2025年元旦

庆祝2025年元旦。元旦，即公历的1月1日，是世界多数国家通称的“新年”。元，谓“始”，也是万物的开始称为“元”；“元旦”即“初始之日”的意思，指的是每年公历新年的第一天。尽管“元旦”一词与新年有着悠长的历史渊源。1949年9月27日，第一届中国人民政治协商会议，在决定建立中华人民共和国的同时，也决定采用世界通用的公元纪年法，即我们所说的阳历。元旦，指西元纪年的岁首第一天。为区别夏历和公历两个新年，又鉴于夏历正月初一恰在二十四节气中的“立春”的前后，因此便把夏历 正月一日改称为“春节”，公历 1 月 1 日 定为新年的开始：元旦，并列入法定假日。从此，元旦便成为了全国人民的欢喜节日，至今已有75年的历史。

　　我们大中国，曾经有 2000多年的 元旦，是农历 正月 初一的春节。不是公历的一月一日。

　　新年启航，欢度元旦。萌蛇起舞迎新春，新年的钟声即将敲响，时光的车轮又留下了一道深深的印痕，伴随着冬日里温暖的阳光，满怀着喜悦的心情，告别过去的2024年，开启新的2025年新征程，收获新的成功，享受新的快乐。庆祝元旦活动。在欢声笑语中走进新的一年，感受浓浓的新年气氛！

人生难得几日闲，

清茶一壶煮流年。

忘却人间三千事，

心宽无处不桃园。

人人都说荷花好，

谁知荷花有烦恼。

污泥傍身苦挣扎，

露出水面才清高。

　　家厨烹调：豆腐 炖鲫魚；酸溜 小油菜；腐竹 拌紫菜；海带 羊骨汤；黄豆 羊排汤；紫菜 蛋花汤；青椒 炒鸡蛋；洋葱 羊肉片；可乐 鸡翅；白灼 大虾。

冬 养 保 健

冬至养生：遵循冬藏原则，做到多储蓄、少透支，注意对心脏系统的呵护，冬至进补、饮食勿咸，饮食有节，宜多食黑色食物益肾、常摄入白色食物，以养肺脏；营养食补。全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入，有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等的风险。全谷物和精白米、面搭配吃，比如 小米与白米煮的 二米饭、八宝饭等，都是主食的好配搭。 冬季运动，躲避寒冷。借天时六字气诀加强呼吸“呵、呼、吹”字诀各36次；揉摩梳理脾经、胃经、心经、肾经、头部，预防疾病，冬晒太阳。调养精神。情志上，勿悲伤。以待春天。身心双修，五脏同调，冬藏养肾脏，身心健康，益寿延年。

四季养脾胃

脾为人体后天之本，肾为先天之本。百病之源，五脏为根，春 夏 养阳，秋 冬 养阴。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季均养脾胃。四季养脾胃，强调根据不同季节的特点，调整脾胃养护策略，以保持身体的健康和提升脾胃功能。① 春季养脾胃。春天是肝木生发的季节，若肝气过于旺盛，可能会克制脾胃的功能，导致消化不良等问题。春季养脾胃的重点是调肝健脾。饮食温和、饮食易消化的食物，避免过多酸味食物。情志适度，保持心情舒畅，起居有常，规律作息。 ② 夏季养脾胃。夏季炎热潮湿，人体的阳气外散，内脏相对虚弱，脾胃也容易受到影响。夏季养心血，同时脾胃应避免食用过于寒凉或油腻的食物，减少湿气，适量增加水果和蔬菜的摄入，以保持健康。③ 秋季养脾胃。秋季养肺，天气干燥，容易出现秋燥，影响脾胃的正常运行。秋季养脾胃的重点是润肺健脾，应多食用滋润、富含水分的食物，如百合、梨、玉竹等，以预防秋燥对脾胃的不良影响。④ 冬季养脾胃。冬藏养肾，冬雪寒冷，应注重温补，避免受到寒冷的侵袭。适量增加肉类等温热食物的摄入，保持身体的暖和，避免食用过于燥热的食物，如烧烤等，以免损伤脾胃。营养食疗。每天吃粗粮面条，应搭配蔬菜和鸡蛋、虾仁、豆腐丝等 高蛋白食物，更有利于营养均衡。肠胃不好者，要少吃粗粮面条，以免引发不适。空腹吃山楂、黑枣、柿子、芒果，喝茶、饮酒、进食过量，都会增高胃液酸度，是胃病的主要诱发因素。四季调养脾胃，保护和增强脾胃的功能，促进身心健康。冬日养生的一大要点就是调养脾胃。食药同源，山药性平、味甘，归肺、脾、胃、肾经。山药益肾气、健脾胃；山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能。

　　冬季保暖防寒。中医有言，“寒从脚下起，病从腰腹生”。因此尤其要护好脚部、腰腹部位，避免寒气入侵。每晚用热水泡脚，可加点艾叶、生姜、醋 等温阳散寒药材，煮水泡脚。可促进血液循环，驱除体内寒气。及时添衣保暖，护好腰腿部位，以免风邪侵袭，损伤阳气。养阴护阳，增强身体抵抗力，安然度寒冷的冬季，迎接春暖花开的春天。

树大树小都有梢，

别把自己看太高。

老虎号称山中王，

爬树不如黄鼠狼。

养 生 之 道

养生之道，重在建立健康习惯、提高生活质量。日常必须做到：① 晨起一杯水，到老不后悔。每天早晨醒来，先喝一杯温开水。这有助于补充夜间身体流失的水分，促进肠胃蠕动，帮助排便，同时让身体迅速苏醒，为新的一天做好准备。② 饭吃八成饱，病痛不骚扰。饮食有节，每餐吃到八成饱，既能满足身体的营养需求，又不会给肠胃造成过大负担。保持适度的饥饿感，让身体更轻松。 ③ 多吃蔬果好，营养不能少。五菜为充，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，是保持身体健康的重要食物。每天保证摄入足够的蔬菜，让身体充满活力。④ 运动常坚持，健康又美丽。动静有度，生命在于运动。坚持适量的运动可以增强体质，提高免疫力，预防各种疾病。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，让运动成为生活的不可缺的一部分。 ⑤ 早睡又早起，精神饱满气。起居有常，规律作息。有良好的睡眠是身体健康的基础。保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。让身体得到充分的休息，精气神饱满。⑥ 心态要平和，远离烦恼。心胸有量，保持平和的心态，情绪调节适度。避免过度的 焦虑、紧张和愤怒。积极乐观的心态，可增强身体的免疫力，远离疾病。 ⑦ 戒烟又限酒，健康长久久。养成良好卫生习惯。戒烟限酒，减少有害物质的摄入，为健康保驾护航。⑧ 常晒太阳好，补钙又健脑。适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，预防骨质疏松。同时，阳光还能让人心情愉悦，提高大脑的活跃度。⑨ 勤洗双手净，疾病难靠近。养成勤洗手的好习惯，干净的双手，可以减少细菌和病毒的传播，降低感染疾病的风险。⑩ 养生要坚持，健康常相随。养生是一个长期的过程，需要坚持不懈的系统工程。日常生活中，持之以恒地践行，让健康常伴人生。

养 脾

脾是人的后天之本，四季都要养脾胃。日常饮食要有规律，不要暴饮暴食，少吃辛辣、寒凉的食物。健脾方法：可以用人参、党参、山药、茯苓等药物补脾、利水湿。香食入脾，香味可以唤醒脾的功能，临床上常用砂仁、藿香、佩兰等药物。

家 厨 烹 调

民以食为天，吃以味为先。营养均衡，色味香具全。冬天进补，多肉易引起食积。山楂既能开胃又能消积，尤其擅长消肉食，炖肉时放一点，能加速肉的成熟速度，食用后也更容易消化。烹调五畜肉搭配调味食材。① 炖鸡肉。搭配: 葱、姜、枸杞红枣、料酒、盐。② 炖牛肉。搭配:葱、姜、山楂、茶叶、盐。 ③ 炖羊肉。搭配:葱、姜、枸杞、当归、胡椒、盐。④ 炖排骨。搭配:葱、姜、陈皮、八角、花椒、盐。⑤ 炖猪肉。搭配:葱、姜、花椒、八角、料酒、盐。

鸡蛋食养

早餐吃鸡蛋好处：① 鸡蛋 营养丰富：鸡蛋是优质蛋白质的绝佳来源，含有人体必需的8种氨基酸，消化吸收率高，有助于肌肉修复生长，开启活力满满的一天 。每100克鸡蛋就有约13克蛋白质。同时，它还富含维生素A、维生素D、B族维生素，以及钙、铁、锌等矿物质，为身体代谢、免疫功能维持补充“弹药”。②饮食饱腹感强：鸡蛋中的蛋白质、脂肪消化慢，早晨吃能长时间维持饱腹感，减少上午对零食、高热量食物的渴望，利于控制体重，防止早餐后过早饥饿。③ 保护眼睛：鸡蛋黄里的叶黄素与玉米黄素，属于抗氧化物质，能吸收蓝光等有害光线，保护视网膜，常吃对预防视网膜黄斑病变、白内障等眼部疾病有积极意义，尤其适合用眼多的人群。 ④ 有益大脑：鸡蛋含胆碱，是合成乙酰胆碱的关键原料，乙酰胆碱作为神经递质，能增强记忆力、专注力，让大脑思维更敏捷，对学生、上班族助力学习与工作效率提升。鸡蛋与食材搭配做早餐，营养丰富又美味。

煮 鸡 蛋

煮鸡蛋有技巧，熟鸡蛋鲜嫩好剥壳。①鸡蛋要新鲜，并用清水浸泡一下，水分充足才鲜嫩。②鸡蛋要温水下锅，锅底冒小泡即可，能保证煮的时间短，鸡蛋还不会破。③水里加食盐、白醋，好剥壳且更鲜嫩。醋的酸味会挥发掉，鸡蛋不会酸。④水开后煮6分钟，鸡蛋刚好熟透，口感最嫩。煮好后泡凉水，壳一拉就掉

　　冬季预防流感，需要注意饮食起居。顺应四时之气，适时增减衣物，保持体温适宜，以免寒邪侵袭体表，导致外感疾病的发生。饮食定时定量，应以温软清淡为主，忌辛辣刺激、肥甘厚味，选择易于消化、营养丰富的食物，同时可以多食用梨、枇杷、莲藕、山药、蛋奶、鸭肉等滋阴润燥、甘平益气的食物。生活作息要有规律，合理安排工作和休息时间。特别是保证7至8小时的高质量睡眠，有助于提高人体的整体抵抗力。

预防脑卒中

冬天是脑卒中的高发期。脑卒中，俗称中风，是指多种原因导致脑血管受损，造成局灶性或整体脑组织损害，从而引起症状超过24小时或危及生命。预防远大于治，此病分为两大类：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。冬至后，气温下降明显，寒冷环境会刺激体表血管收缩，以减少热量散失，但同时也会使血管阻力及血压上升。这种生理反应，对于高血压患者尤为危险，因为血压的急剧波动可能增加脑血管破裂出血的风险。气温降低时，人体为了保持体温，交感神经会变得更加兴奋，导致心率加快、心肌收缩力增强，逐渐推高血压水平，这也是脑卒中发生的一个重要诱因。冬冷防卒中。① 应适当开窗通风，保持空气新鲜。不宜长时间处于密闭且过度保暖的环境中，会导致室内空气流通不畅，二氧化碳浓度升高，可能诱发或加重心脑血管疾病。保暖防寒，室内要通风，保持新鲜空气。② 起床要慢，醒来后先在床上躺几分钟，再缓慢起身。 切忌猛然起床。清晨是心血管疾病高发时段，起床过猛或立即进行剧烈运动，易使血压急剧上升，增加脑卒中风险。③ 及时添加衣服，防病保暖保暖。寒冷天气下，血管收缩，血压容易升高，特别是头部、颈部和脚部的保暖尤为重要。忽视这些部位的保暖，可能增加心脑血管意外的风险。④ 饮食有节，营养均衡，应保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质。不宜吃过油过咸食物。冬季食补，但不宜择食高热量食物。多摄入油腻和过咸的食物，将导致血脂升高、血压升高，对心脑血管健康构成威胁。⑤ 每天留意人体信号。如出现头晕、头痛、胸闷、四肢麻木等不适症状，应及时就医，不可拖延。这些症状可能是身体发出的预警信号，忽视了可能会错过最佳治疗时机。从生活中的点滴做起，关爱自己，关爱身边的人，守护健康，冬冷春寒安康，春天更美好。

老有所养

中老年人，食养生活，幸福无边。三餐食物，营养均衡。五谷为养，五畜为益，吃羊肉，吃鸡蛋，喝牛奶，蔬果适量，喝水品茶。无灾无难， 无忧无虑 ，无疾无病 ，无心无肺，起居有常，规律作息，增强兔度力。保持体质平和，延缓衰老，身心健康，益寿延年。

冬 饮 调 养

养 肺 汤

营 养 保 健

营养不是药，但可以防治疾病。人体健康包括 身体与心理都健康。医疗对健康的促进作用不到10%，而营养状况占80%。① 营养可治未病，防病治本。药物治标，难以根治。营养用来调阴阳，补五脏，修补身体受损组织；药物作用暂时控制疾病的症状，若用药对症，可能造成身体更严重的损伤。 ② 病愈防复，靠营养食疗，营养就是用来医食同源，食疗胜药治。营养食疗，适应所有人，适合各种体质的人群，药物只能对症用药，祛症状。营养阴阳平衡，可长期均衡吃用，没有副作用，药物有副作用，除了药食同源外，其它药物不可久服。慢性疾病是调好的，不是药治好的。营养缓解压力，大部分药物造成压力。③ 营养提升免疫力，多数药物降低免疫力。营养可以提升药物的疗效，药物却增加对营养的需求。 面对各种疾病，预防永远大于治。未病先防，已病防变。百病之源，五脏为根，营养调理，五脏同调。治病是“亡羊补牢”，养生保健是“未雨绸缪”，成本低事半功倍。70%的慢性病是饮食疗养，达到康复。绝大多数健康问题，都可以通过营养食疗解决。④ 医学作用也是有限的，医院医生只能尽力而为，多到户外，坚持天补、地补、人补，比依赖医阅保健强十倍。人生没有因为营养保健而贫穷，相反就是不懂养生而倾家荡产。⑤ 医院重在抢救，面对的是病人，只有养生，才能挡住人们去医院的路上。自己是最好的医生，医生只是保健助手。学点中医知识，每天为身心健康做点加法。真正掌握健康知识，把健康掌握在自己手上了。没病不等于健康，吃得好不等于有营养，人生如赛场，健康才是人生唯一的保障。把营养保健当作生活要务，真正重视起来。就是最佳养生保健。

　　人体超重，食调减肥，要少吃或不吃油炸食品。如炸鸡块、炸鱼、炸肉串、油条、麻花等；油腻菜肴，烹调时少放油，尽量无油或少油烹调，吃蔬菜可以水煮、蒸、蘸酱等。

金牛岛红树林

湛江金牛岛红树林，面积约六千多亩。金牛岛有小岛、海沟、干岛湖型红树林等，其中红树林面积约1500多亩。岛内及周边有鱼堤4000多亩，村民们经营大海为生。岛内的红树林以白骨壤、秋茄、红海榄、木榄、卤蕨、海漆、桐花、无瓣海桑、老鼠筋等品种为主。这片海域盛产各类鱼虾、贝类、生蚝、青蟹，吸引多种多样珍稀的鸟类到此栖息，有白鹭、蓝鹭、夜鹭、钓鱼翁、海鸭、翠鸟、白面、红屁股、海鸡等。 红树林具有极其重要的生态和经济价值。 ① 红树林群落形成红树林湿地生态系统，涵养多种生物资源，有利于维护生物多样性；② 红树林扎根于沿海滩涂，能够防风削浪，有利于预防风暴潮、海啸等自然灾害；③ 红树林可以净化空气、水质，美化环境，形成优美的沿岸景观；④ 红树林能够储碳固碳，对环境起到碳达峰、碳中和的作用。

　　唐诗宋词欣赏：腹有诗书气自华，感觉温暖的诗词，句句精致入心，优雅浪漫、高级的表白。

　　善良 是人性中最温暖的光辉。心怀善念，举手投足间皆散发着慈悲与仁爱。微笑，能驱散心中的阴霾；援助，可能改变人的命运。善不求回报，却如春风化雨，滋润着世间万物。与人为善，是与己为善，在付出善意的同时，收获满足与安宁。在人生旅途中，善念如明灯，照亮自己，也温暖他人，善良编织出美好人际网络，善良在爱的传递生辉。

冬藏养阴 防寒保暖

泡 脚 保 健

俗话说“寒从脚下生”，睡前用40℃左右的热水，泡脚10~20分钟，不仅可以消除寒冷，更有助眠效果，尤其适合经常手脚冰凉的人。泡完脚后，最好平躺三分钟，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。 冬寒泡脚，驱寒保嗳，养阴护阳，睡眠质量提高，脏腑健康。 ① 艾叶泡脚:驱寒除湿，促进身体血液循环起到疏通经络作用，有助身体寒气排出。 ② 红花泡脚:活血化淤，改善体力，促进气血进而提高运行，睡眠质量。 ③ 盐水泡脚:缓解脚气，在水中加入适量的盐，可以达到杀毒除菌的效果。④ 生姜泡脚:驱寒除湿，姜能够刺激毛细血管改善局部血液循环和新陈代谢。⑤ 陈皮泡脚:滋润足部，陈皮富含维C可以滋润足部肌肤，还有通经活络作用。⑥ 花椒泡脚:缓解疲劳，促进血液循环，且助于睡眠，还可缓解痛经的情况。

万里尚为邻

　　持之以恒，是通向成功之门。目标既定，唯有持之以恒，方能跨越重重障碍，抵达梦想的彼岸。滴水穿石，非一日之功，铁杵磨成针，靠的是日夜磨砺。人如果有恒心，再困难的事情也可做到，没有恒心，一事不成。在追求理想的道路上，有困难、有挫折，或有数次动摇，有放弃的念头。但坚守恒心，坚定向前，就能到达远方。每一次坚持，都是自我的超越；有一份恒心，都是对未来的笃定。以恒为舟，在人海里，破浪前行，必将获得成功。

青春好比坐滑梯，

上下起伏总欢喜。

摔了跤来哈哈笑，

净拂衣尘再攀梯。

山穷水复疑无路，

柳暗花明又一村。

　　智慧源于学习与实践。在信息化时代，知识更新的速度比翻书还快。坚持探索与苦干，才能与时俱进。坚持知识的积累，才能从量变到质变。实践锻炼过程，是增长才干的途径。

候鸟房贵族

港城度元旦

年高好心态