运动之心总年少一跑步九年感悟

人马射手胡臻

　　2024年着实体会了中年男人上有老，下有小，工作、生活的不易，有过焦虑、彷徨，但最后还是要学会面对，做自己该做的、能做的，做好自己，坦然学会接收。越来越喜欢独处，坚持完成跑步任务并非是热爱，可能是支撑自己对自己、对未来的信心。有着中年人的坚持、不放弃、不摆烂又有点无奈！

　　本年咪咕善跑软件8月停用，后用咕咚软件，今年困难重重，但也如约完成每月200的月跑量任务，大量原地跑和许多低配速（6-7分多配速）跑量。

完成一次正式的浦口马拉松半马200医疗兔和南京马拉松05：26：35，虽不满意，但结果符合实际，安全完赛。

　　1月1日随元大都医者跑团跑步20.24公里，状态尚可，有十公里在五分配速以内。

　　2月10日（大年初一）参加南京爱跑步环山祈福跑，感谢王总陪跑。

　　龙年初五用二步路软件独自完成画龙，穿街走巷途经钓鱼台、中华门城堡、老门东、夫子庙、桃叶渡、牛市等，一路人头攒动，感受秦淮文旅特色景点。

　　下午全家九连尖打卡，上次来还是五年前了带小胡参加戈13越野聚会，江南小武功山风景优美，看到了飞车越领。由于下午三点出发，留恋风景，到第七尖时天已全黑，手机都余电不足，越过第八尖后非常担忧，没爬第九尖到水库。看着远方的灯火，从边上下急于找到回归大路，误入部队训练场地，导航的大路隔着围墙过不去，顺着围墙找到营区及值守战士，经过解释和排查，最后坐营车送到军营大门口。黑夜翻山、导航误导中，没有太多埋怨，相互照顾、激励，沟通思想，统一行动，最后平安回家，也是一段难忘经历。

　　2月16日河西跑龙字。

3月9日南大戈19＂一生一世 E起戈＂第一次拉练开营，做为戈13、14队医有幸参与首日半马拉练，感受担当、传承、团结的氛围。

　　3月10日背靠背浦口半马200医疗兔规定时间完成任务。

　　3月18日镇江慢病筛防中心CSP培训，早起打卡西津渡、北固山公园。

　　4月4日慢摇江边，今年第二个半马距离，后面除迎国庆五台山30公里跑，11月南马前再无半马距离。

　　4.14、4.21、5.19周日去省中西结合医院上中医适宜技术师资班，结束后烈日下跑步15-16公里回家。

　　孩子中考前几月天天陪着熬夜，睡眠严重不足，身体机能也严重下降，有空会莫愁湖晚上跑跑，配速6-7分，留下左膝关节鹅足滑囊炎和跟腱炎隐患。

　　6月15.16日中考两天，来回接送八次，感受平时妻儿上课及接送不易。

考完后3天去日本旅行，刚到日本，语言不通，新干线地铁转换做的蒙，借助翻译软件及散装英语，加上问询的日本人比较热心、耐心，后面也越来越顺畅。

　　落地当天晚上涩谷逛逛，人流众多，最大感受国际化。

　　第二天一早，晨起跑步打卡，居住地在皇居附近，沿皇居一圈，跑者众多。

跑完赶去哈利波特影城，还是20多年单位组织在新街口金陵工人影城看过，当时就比较震撼，后来儿子比较喜欢相关书籍和游戏，东京哈利波特影城高度还原场景，观众参与度高，就是走的太累。

　　因为跑步和《强风吹拂》动画片了解日本箱根驿传文化，东京去箱根的路上，幸好蓝背心志愿者热心指导，坐小火车，缆车，海盗船，大巴车绕了一圈，山中绿意盎然，遥看富士山，泛舟芦丁湖，很好的体验。

　　晚上入住箱根温泉酒店，超大的日式榻榻米客房和室内室外温泉，但我惦记第二天早起，雨中跑步打卡13.14公里，体验箱根驿传，前半程全是上坡，后半程轻松许多，注意安全紧贴山边避让车辆。

　　上午大雨倾盆，妻儿去了美术馆，我一人听雨静心。

　　从箱根不停多次转车到镰仓，江之岛海景风光绝美，霞光映照富士山。

　　镰仓大船夜景如此繁华，人流攒动！

　　乘坐江之线走马观花八幡宫、镰仓大佛、长谷寺，下午打卡灌蓝高手海边电车通道，吹吹海风！海边冲浪及跑者众多，遗憾当时应该跑个几公里。

　　上午晴空塔，浅草寺求签，下午妻儿去秋叶原，我皇居三圈跑步打卡16.2公里。

　　东京大学没有门禁，随意四处看看，上野公园走马观花。最后一天皇居跑步拍照留恋。

　　6月底，中考分数出来，末达预期但也达到底线，上了四星高中南京二十七中（爷爷曾经上的高中，考入南京大学化学系），一切都是最好的安排。

　　7月初，岳父低钠低钾瘫痪，急送医院补液后改善，但多年严重支扩造成肺部感染引起发热不退、咳血，甚至神识不清。辗转出入院3次，接近2个月时间，最后通过支气管镜下灌洗加药敏，抗生素足量才转危为安。这段时间完全是不堪回首的，身心俱疲，每天往返单位、病房、家之间，见过凌晨鼓楼医院急诊留观室太多各式抢救的患者，深夜多次护工和室友的电话，最难的是改变人固有的生活、思维习惯及根据病情最现实的决策，感谢给予帮助的所有医护人员，好在一切都过去了。

　　由于拉伸及休息不到位，左膝鹅足滑囊炎及双足跟腱炎一直困扰，体重也飙升到190多斤，就算有空户外跑也是7分上下配速，前1公里都8分配速，活动开了后面好些。只为出出汗、减减压。

　　9月8日321俱乐部2周年活动，道俊总教练发出邀请，考虑再三我提前3天接受了左膝鹅足滑囊炎及左足跟腱炎局部封闭治疗，效果不错，第二天局部就没有感觉，休息了几日，周日当天跑了13公里。

今年近六个月未跑过超半马距离，南马16%中签率能中就临时报佛脚吧，10月1日参加南京爱跑步#跑步庆国庆# 跑个30公里，凑个距离吧。

　　10月3日完成每年紫金山头陀岭打卡任务。

　　10月26日戈19回归日，27日南大戈20开营，大雨中陪跑一圈3.3公里544配速，到自己一圈只能448配速，能力下降只能如此。

　　南马临近，没有系统、扎实的训练，很是担心。孩子上学每天上班接送，早上5点半起床，6点20出门，晚上9点10分接他回家。睡眠常常不足，跑步多半晚上提前1个多小时在学校周围跑跑或对面白鹭洲原地跑维持基本跑量，大体重热身不充分11月初的一次跑步拉伤了左跟腱，导致跑步力线的代偿，一时左膝关节疼痛发软，无法发力，天天扶他林外敷加口服，局部理疗、针灸。偏偏南马前两天又感冒，鼻塞流涕咳嗽，赶紧吃白加黑，缓解症状。

　　比赛当天，早早打了肌贴，穿了特步160x6.0Pro，和妻儿赶地铁同往。上次全家参与还是2019年，这次迷你马报名也火爆，开始妻儿号码都是候补，以为补不上，结果幸运补上，共同参与。

　　等待出发时还抱有一丝幻想，但出发后前五公里人太多，根本跑不开，脚踝和膝关节没感觉，但不轻松，10公里处还在400兔子前面。15公里就觉得沉重，撑到半马2小时3分。心想慢慢跑颠下去安全完赛就好。25公里突然腹痛难忍，只好停下走一手顶住腹部天枢穴，保温止痛。心气一卸就不想跑了，走的其实更辛苦、更绝望了，其实颠起来8配速还是可以的，但一个内心的声音说：今天就这状态，430还是530有区别吗？完赛就好。也无意看赛道风景，默默不停的往前走，每公里标志牌显得那么遥远，身边不断被人群超越，也检讨自己，付出和回报成正比，接受现实，完成比赛早点回家。

　　从2015年6月备战首届南马半程到现在跑步已有10年，从开始的小白，到可以完成半马、全马；十公里从一开始配速7分配提升4分半，到回归5-6分配速；从积极参加各类跑步比赛活动，到只参加个别特别有意义的活动；从加入各种跑团到因地、因时制宜独自跑步；经历过各种伤痛、厌跑期更多是体会跑步带来的受益：养成了运动的习惯，体重从200斤减到过170现在190，至少没有继续上涨。因跑步结缘参与了影响一生的戈壁挑战赛（戈13戈14），借着马拉松之名去了北京、徐州、扬州、宜兴、苏州、泗洪等城市，养成了旅行通过跑步脚步丈量一座城市习惯。十年结交了许多跑友，虽然不一定一起跑，朋友圈点赞，微信群关注，偶尔在赛道相遇，备感亲切。

　　十年前跑步初心是为了身体健康，减重，跑量不大，没有什么伤病，十公里50分钟以内也很轻松，只是全马后程会掉速，19年月跑量到200公里以后，速度和耐力也自然上来，半马140全马342左右，甚至可以更好，但后面三年疫情期间在工作压力大，作息不规律，跑步能力严重下降，更多用来来减压。随着年龄增长（50知天命）和家庭和工作责任增加，跑步量和成绩不能成为我的负担，慢就慢一点，没时间户外跑就原地跑，动起来出出汗，保持运动习惯就好！

跑步减压是很好的方式，但也不是万能的，更多的还是要改变自已固有认知和思维方式，才可能从源头上改善。人生哪有事事如意，学会接纳现实，接受不完美，不要试图改变他人。

孩子逐渐长大，我们步入中年，父母慢慢老去，这是自然规律。各个年龄段有各个年龄段的想法，各自做好自己的事，求同存异，团结协作，共同面对未知的将来。

　　借王炜东兄在我南马完赛朋友圈鼓励：“一直在奔跑一直在路上，虽兜兜转转跌跌撞撞，依然头颅高昂两眼放光、斗志昂扬豪情万丈！”

稳定情绪！过好当下！善待自己！

嘿！抬头！