<p class="ql-block">血管堵、心梗脑梗都来了！多吃5种家常食物，血管干净少生病！</p><p class="ql-block">帮你恢复健康的 长轻营养食疗</p><p class="ql-block"> 2024年09月03日 19:02 北京 1593人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">突然头晕、眼前发黑、视物模糊，只是没有休息好吗？</p><p class="ql-block">早晨起床，或蹲下突然站起来时，头晕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">爬了几层楼梯或者快走一段路后，胸闷、胸痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡了很久，却依然频繁打哈欠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">系鞋带时，突然发现一只手不太灵活，或走路时一瘸一拐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看书时，突然觉得眼前模糊，过一会儿又好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果有以上情况，一定要注意，有可能是血管堵了！</p><p class="ql-block">血管就像城市里繁忙的交通网络，当一切顺畅时，生活无忧。但如果遇到“堵车”，后果不堪设想。</p> <p class="ql-block">血管堵塞在哪哪里就会出问题1、堵在脑：脑卒中</p><p class="ql-block">身体可能突然出现肢体无力、麻木、言语不清甚至昏迷的症状[1]。很容易遗留偏瘫、语言障碍等问题。</p> <p class="ql-block"> 2、堵在心脏：心梗 </p><p class="ql-block">心脏是我们身体的“发动机”，有重要的功能作用，如果血管堵塞会影响身体供血功能，引发心绞痛、心悸等情况发生。</p> <p class="ql-block">如果心肌梗死在发病初期不及时救治，死亡率是很高的。如果有吸烟或者熬夜的习惯，更容易加剧这个情况的产生。3、堵在肺： 肺栓塞肺栓塞又被称为“沉默的杀手”，多由下肢深静脉血栓导致。多发于术后长期卧床或不活动等人群。</p> <p class="ql-block">早期症状包括不明原因的呼吸急促、胸痛、咳嗽、痰中带血等，很容易被忽视。发展到较严重的阶段，可能出现心悸、晕厥、意识改变等症状。如果不及时处理，可能会导致突然死亡。4、堵在四肢：截肢很多老人腿痛，会被误以为是缺钙，或是年龄大的自然反应。其实不然。</p> <p class="ql-block">如果突然出现下肢发凉、麻木、疼痛，腿部肌肉出现抽筋，甚至发生间歇性跛行时，一定要警惕是否患了下肢动脉硬化闭塞症[2]。如果没有及时得到诊治，晚期一旦下肢出现坏死，只能截肢，甚至危及生命[2]。</p> <p class="ql-block">手脚2个动作</p><p class="ql-block">自测血管“堵不堵”1、下肢自测：注意颜色及恢复速度 平躺在床，将一只腿抬高70°~80°，保持1分钟左右（保持不了可以让别人帮忙扶腿）。缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。</p> <p class="ql-block">如果在抬高过程中，腿脚出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，可能说明动脉出现阻塞。2、按压手掌：看恢复速度 </p><p class="ql-block">同时按压自己手掌根部的桡动脉和尺动脉（可让他人帮忙），反复用力握拳和张开手掌 7 次，直到手掌变白。松开按压的穴位，如果手掌迅速（6秒内）恢复红润，说明侧支循环良好；如果恢复速度慢，可能出现血流不畅的问题。</p> <p class="ql-block">如果测试发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查。</p> <p class="ql-block">合理饮食预防血管堵塞1、每餐都有新鲜蔬菜 新鲜蔬菜富含抗氧化、抗炎成分，可以保护血管内皮、减缓斑块形成。建议每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。卷心菜 富含叶酸：叶酸能够维护血管健康，降低中风、血管钙化风险。</p> <p class="ql-block">芹菜 富含膳食纤维：能够促进肠道蠕动，同时含有芹菜素，可以防止血液粘稠、血管堵塞和血管斑块的形成。</p> <p class="ql-block">茄子 含维生素P：维生素P能使血管壁保持弹性和生理功能，防止硬化和破裂。不过烹饪茄子时，要注意要少油，可以清蒸或凉拌。</p> <p class="ql-block">紫苋菜 同时含有甜菜碱和叶酸：研究发现，摄入1mg的叶酸和6000mg的甜菜碱，人体同型半胱氨酸水平会降低14.2%[8]。</p> <p class="ql-block">2、主食加入全谷物与精制谷物（白米、白面）相比，全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等的发病风险。用全谷物代替部分精细主食：包括燕麦、藜麦、薏米、黑米、荞麦、青稞等。尤其是燕麦、青稞，富含β-葡聚糖，可以帮助减少胆固醇吸收。</p> <p class="ql-block">3、食用油换着吃 适量摄入n-3脂肪酸、n-9脂肪酸：研究发现，这两种脂肪酸有助于心脏健康[3]</p> <p class="ql-block">选对油，还得控好量：成年人每日摄入液体植物油≤20 g( 约 2 瓷勺)[4]，且应定期替换食用油品种。避免摄入反式脂肪酸：反式脂肪酸会降低好胆固醇（高密度脂蛋白）水平，让血小板更加粘稠，容易形成血栓，进而增加患心血管疾病风险。如何避免反式脂肪酸摄入：少吃加工类食品，如饼干、糕点、曲奇，以及高温及反复使用的植物油。</p> <p class="ql-block">4、增加大豆及豆制品的摄入大豆中富含蛋白质、膳食纤维、钾、钙等营养素。两项荟萃分析表明，食用豆制品有助于降低心血管病发病风险和全因死亡风险 [4-5]。推荐老年人每天食用15克大豆，折合为北豆腐44克，南豆腐84克，豆腐丝24克，豆腐干33克，豆浆220克，豆腐脑400克。每周可以换着吃 [6]。</p> <p class="ql-block">5、控制盐的摄入食盐摄入过多可增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险[6]。将普通盐换成低钠高钾盐：有助于降低收缩压 [7]。但有潜在高钾血症风险及肾脏功能异常的人群不适合使用低钠盐。使用控盐勺，量化用盐：烹饪时少放盐及其他富含钠的调料（如酱油、味精、蚝油等）。成年人每天摄入食盐不超过 5 克 [6]。巧用代替法：烹调时多用醋、柠檬汁，花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料，代替一部分盐和酱油。</p> <p class="ql-block">2个动作改善血液循环1、久坐族：勾脚尖抬脚跟医学上，叫“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。</p> <p class="ql-block">“前翘翘脚尖，后抬抬脚跟”的动作，让肌肉收缩推动血液回到心脏，避免血栓形成。2、走路：促进血液循环走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。</p> <p class="ql-block">除了日常运动外，一些常见的检查手段可以帮我们及早发现血管堵塞问题，如超声检查、CT血管造影、核共振血管造影等。了解自己的体质和健康状况对于选择合适的食物至关重要，在不确定的情况下，咨询医生或营养师的意见总是明智的选择。你学会了吗？赶快分享给家人，一起健康长寿吧~点击下方二维码，专属营养师带你一起吃回健康好身体</p>