快乐生活∽11-三亚过冬

战友

纪录生活分享快乐，是我丰富退休生活的内容之一: 人活到这把年记（75一80岁）是关键时段，因为七十岁以上的人能进八十的老人只有一半。 要养成良好的生活习惯，饮食有节，起居有常，适度运动，心态平和，开心每一天。 和喜欢的人在一起，做喜欢的事。记住别人的好，常怀感恩之心，生活就会充满阳光。 本集记录了2024-11-18到三亚以来到12月底的，从微信群中收集的相关资料，分享给好友们。 感谢家人及好友们的一路陪伴！ 董发旺 2024-12-30三亚 . 本集主要内容：1-避寒就温，三亚过冬，感谢家人。2-与凌振彪王利战友在一起的照片。3_ 怀念战友董子军的美篇过九千人次。4- 跟小妹学习武当太极八段锦与静坐。5- 天宇在日本旅游照片。6- 冬季主收藏养阳，护肾。7- 初中同学聚会10年，友情纯真。8- 二弟夫妇从太原开车到三亚。9- 老伴在三亚过生日-短视频好看。10- 主动健康与养生保健-张伯礼讲 自己是自己健康的第一责任人。 主动健康与养生保健∽张伯礼 　　2024-11-18 早4点40分出发，到大兴机场。乘MF8393到三亚凤凰机场，中午12点半到四季花园。 心态好（不生气）睡眠足（不熬夜）管住嘴（健脾胃）迈开腿（多活动） 到达三亚湾 南海观音 三亚机场 大海故乡 2024-11-19海边看日出。 呼吸的四种层次观息：观察你的呼吸数息：在心里默数你的呼吸次数，一般数到十然后循环随息：放松地跟随呼吸的节奏，体会每一次呼吸带来的生命力止息／胎息：已达到全然地安静放松，进入无念无想的顶级静坐状态，完全安定在本性中。 静坐行气方法声能调控：通过发声振动身体对应的部位，疗愈身心。声能调控的三个音，分别是嗡（ Om )、啊（ a )、件( Hum )。嗡（ Om ）音主要针对上丹田，可振动头部，用声音的频率按摩大脑、使精神振发。 啊（ a ）音主要针对中丹田，通过振动胸部来按摩心肺，生发肺阳之气，增强免疫力，让我们身心更加舒畅 ( Hum ）音主要针对下丹田，通过振动腹部，来按摩腹腔内脏，有助于改善消化和吸收，让我们精力充沛，气血充盈。 读经四正法正心，正视，正身，正言。用四正法来读经，可以让念头快速平息。 静坐一内观五步骤◇觉察：意识到自己有起心动念。．清晰：对这些心念进行深入的探究。止念：止念不是要消灭念头，止念的意义是放松缰绳，不再紧抓每个念头。止念是对念头的超越，它不是逃避或拒绝，而是从更宽广、更长远的视角审视这些念头。 转念：转念就是鼓励我们多角度、多层次地看待我们内在的情绪和外在的事物，超越表面的判断和固有的观念，看到事物的全貌，寻求更深层次的理解。行动：将觉醒转化为行动 ◇五种感通力通过修炼感通力，让自己更好地控制自己的起心动念1．活在当下2.接纳一切3.聆听需求4．化解干扰5．促进行动 【我非我，心是我】【心非心，悦为心】【悦非悦，慈之力】【力非力，出虚空】 心非心，悦为心这里进一步探讨了心灵的复杂性。"心非心"指出◇心灵并非一个简单、固定的概念，它同样在不断变化和发展中。而"悦为心"则强调，心灵的真正本质在于喜悦或满足感，这是心灵追求的最高境界，也是心灵健康与和谐的重要标志。 "悦非悦"意味着表面的喜悦可能并非真正的内心满足，它可能只是暂时的、外在的。而"慈之力"则指出，真正的喜悦和内心的平静来自于慈悲的力量。慈悲不仅是对他人的关爱与同情，也是对自己的一种深刻理解和接纳，它能够帮助我们超越个人的痛苦和局限，达到更高层次的喜悦。 访客802 "出虚空"则揭示了真正的力量来源-﹣虚空或说无为的境界。在佛教中，虚空被视为一切存在的根源，它包含了无限的可能性和创造力。因此，真正的力量不是外在的、有限的，而是内在的、无限的，它来自于对虚空的领悟和体验。 兄妹 1948--1950只差两岁 战友情深和凌振彪、王利战友在一起。 1967年3月17号，工作队战友。2015年董发旺凌振彪和董子军在西安 2015年西安军校战友50年聚会。 2015-延安 2016年羊城战友聚会。 2018年∽六八级战友50年聚会。 2018年9月。福州厦门仙芝楼会员。 厦门 厦门大学 2018年10月重庆三峡战友聚会。 2019年5月69级战友太原聚会。凌振彪和王利请客一非常感谢。 姐妹舞蹈 山西老乡张国智赵深与王利 2019年69级战友入伍50周年聚会在太原。 三亚湾日出前 亲密战友∽董子军 　　为怀念战友董子军，11月15日制作美篇相册。不三天到11月18日，收看人数达到8500人。 谢谢发旺，把战友们对子军战友的思念哀悼之情与音容辑为一集，使我们能常常看一看！∽齐瑞华 《赞技侦工作队》 大树卫国保家守四方跋山涉水步未央脚下风云任纵横胸中赤胆映日光岁月无声留足迹江山有幸见忠良功成不必在我辈何虑英名后世扬2024-11-19 @发旺感念董子军前辈制作电子相册的嘱托。同时感谢发旺前辈精心采编。我和胡志敏是80年接班郭宝环和康润田前辈，加入广州队。我85年转业离队。满算仅随队五年。但与前辈和同龄战友的作训生活，令我难忘。在队里和聚会时聆听老同志讲述出任务的故事。特别是2017年研读了电子相册。更觉得我九年军龄中这五年最值得珍惜和感念。时光荏苒，面对值得敬重的前辈离去的身影，我禁不住掩面而泣。我要珍惜现在的生活，学好队史资料。不忘我队前辈不惧艰难险阻，忠诚履职的历史。以告慰前辈的英灵。[流泪][加油][玫瑰]∽贾宜农 11-19 到12月31日收看达到9511人次。可见董子军战友的人品及人缘好！ 董发旺在2016年羊城聚会 2024年11月21号早锻炼。 作业 杨老师∽点评一朵 作业 老师剪辑突出一取精华 胜利之吻日本投降∽水兵与护士 2024年11月22号。 什么是药食同源？🪴集中药食材于一体，双效合一🪴比如：人参、佛手、当归、桔梗等🪴既药亦食，疗疾滋补，日常享健康 2024年11月23号。日出东方红。 早上6点半 刚来三亚的∽第一天日出。 好友的关注！ 上午去胜利广场，旺豪酒店买东西。 三亚市场 杨老师作品。 2024-11-23 早晨走了讣告 沉痛告知：战友周留成同志因病不愈，于今晨1时19分逝世，敬告各位战友，家属决定，后事从简，家中不设灵堂，考虑战友们都年事已高，不必奔劳，告别准确时间另告。 11、23 七律，新韵忆老家 欲上乡楼暗走神，梦回旧岁兆通村。土墙陋室院柴垛，石磨烧锅辘井深。稚子无忧疯野外，双亲苦累顾家贫。而今富逸犹怀旧，笑在庭堂哭在坟。 2018.9.15 鹧鸪天.有感王金玉所作老照片专辑（新韵）文/周留成旧照翻开似又逢，白头怀远越时空。眼前再现戎装岁，脑际萦怀战友容。长别后，忆思浓，梦回三部战苍穹。韶华不复豪心在，热血军魂铸我胸。 哭留成兄（新韵）噩耗一闻难掩泪，君飞天界不归来。彩云铺路高歌去，车辇迎君到鹤台。曾借诗坛评雅句，也於酒肆论拳猜。世间此际失良友，天府今时报俊才。∽刘筱秋 哭留成天堂多战友，诗界少良才。驾鹤西游去，呼之不再来。2024.11.23∽马民泽 《泣挽留成》一一一愚人吟诗书周故乡，海阔留仼翔。拾琼成在赏，贝塑憾成香。一一一甲辰冬月于京西玉泉苑注：藏头《诗海拾贝》 哀悼 周留成战友 留给战友， 英容笑貌。 成功一生， 诗词文豪。 一位贤弟， 高尚情操。 路途峥嵘， 无限荣耀。 走过今生， 来世更傲。 好人西归， 永恒天骄！ 2024.11.23. 广汉叩首 　　李玉芬战友通知：董子军天津战友，董发旺一起，接待石家庄战友刘筱秋和周留成。军校战友50年西安聚会后。 同批战友在北京∽2015 石家庄战友相聚 2018 惊悉周留成战友病逝，深感悲痛！去年十月八日藁城相聚的情景历历在目而今却阴阳相隔。痛哉惜哉！愿留成战友，一路走好！愿家人节哀顺变！保重身体！～王金玉 人老总会死，自然规律，谁都一样。人的命，天注定，一切请老天爷安排。生命无常。过去的，再想也没用。未来的，只是希望和幻想。应活在当下，过一天就过好一天。简单生活，做自己喜欢做的事。 不要着急，不要太累，不要生气。饮食有节，起居有常。生活规律。顺应自然，适量运动。心态平和。活得轻松、自在，乐观、向上。在奔八的路上，健康快乐向前走。2024年11月24号一生命的感悟。 奔八路上 古稀之年是人生的一个重要节点，无论从哪个角度来说人过七旬也算是真正的老人了，至此绚丽的夕阳已接近地平线，多彩的人生亦近尾声。 据官方的公开数据，在所有自然人中只有44％的人能跨过古稀的门坎，从而转身走在奔八的路上。 七十到八十这是人生艰难的十年，是晚年生活的多事之秋。 👂这个区间要经受衰老的加速，各部器官都在不可逆转地退化和损耗，就象一台即将报废的机器还在缓慢运转。 👂这个期间是多种疾病的爆发期，由于人体免疫能力的降低和变异，再难有效抵御病菌病毒的侵袭，小病经常有，大病随时来已是常态现状。 👂这期间由于头脑反应减慢四肢不再灵活，头晕、噎呛、碰撞、摔跤等各种意外也会随时发生，而每一次意外都会带来难以承受的后果。 👂这期间还要经受失去亲朋、战友、同事、同学等同龄熟人的痛苦和悲伤，社交圈子越来越小，可倾诉的挚友越来越少，孤独寂寞感不断增加。 👂更危险的是这期间还会有一些人失聪失忆甚至失去自理能力，不但自己要忍受长期臥床的煎熬，也给子女增加了沉重负担。 👂这期间还会随时发生许多难以预料的事情，一件不经意的失误也能彻底改变你的人生。 谁的晚年都是一场血风睲雨，这绝不是危言耸听。 一曲老来难的古典戏曲道尽了老年人的辛酸凄凉。 有人说你能越过古稀踏在奔八的起跑线上你就是一个非常幸运的人，因为有一多半的同龄人已经掉队失去了奔八的资格。 如果你达到了75岁，那你就是一个人生赢家，因为这艰难的十年人生路你已行程过半，你的实际寿命已达到了全国平均预期生存年限的平均值。在这个里程碑式的加油站里，你只要抬脚翘首就可以隐约看到人生终点的那块标志牌了。 假如你一路坚持终于完成奔八的任务，那你就是一个人生十分完美的胜利者。因为你已经圆满到达攀登人生顶峰的大本营，可以躺平回味你的风雨人生路了。 接下来你可以对90岁、100岁那些缈茫的目标不屑一顾，随时随地可以决定前行或放弃，一切的一切都顺其自然、听天由命啦。 在我们的人生字典中已经没有了来日方长，我们唯一能够主宰的是：不悔昨天、不赌明天，珍惜今天，过好时下每一天。只要今天还能吃、还能走，那抓紧时间去吃些想吃的美食，想看些想看的美景，去完成曾经梦想要去完成的夙愿！抓紧，抓紧，人生不留遗憾！ 2024年11月25号下午。为锻炼颈椎和腰椎，下午开始游泳。下午3:10到3:40.5圈。不到三圈脚麻。3:40~4:00开始泡温泉。脚麻好了。 亨 老师 11-26 2024年11月26号开始练八段锦第一式双手托天理三角。左右开弓似射雕。 老师 11-27 🍵每日食养——山楂陈皮茶🍵🍒山楂：黄酮，助降胆固醇，甘油三酯🍊陈皮：橙皮苷，有助扩血管，降血压共御脂质沉积，扫荡自由基，护血管健康 　　2024年11月28日来三亚10天日落拍照。 晚霞。 2024年11月28号，晚上6点照日落。 　　感谢家人弟弟妹妹们，对我的关照。能到三亚避寒就温，过冬天。享受老干部的待遇。 2024年11月29号，日出。 准备充分、方法得当，对提高静坐质量非常重要，因为静坐不是一件靠毅力的事情，只有坐得对，才能坐得久。 ✅一、静坐前准备提高静坐质量，需要关注场域、时机、身体三个方面。 🟢场域：光线不能太暗，否则容易昏沉，也不能太亮，否则容易散乱。静坐时空气必须流通，但不能让风直接吹到身上。选定场域后，最好可以固定下来，这样每次进入场域，潜意识里就知道要开始静坐了，就能迅速进入静坐状态。 🟢时机：静坐的最好时间是早上，此时头脑最清明，杂念最少，也没有人打扰。晚上睡前也可静坐，经历一天的忙碌后，脑中可能思绪杂乱，静坐可以帮助我们更快放松下来，改善睡眠。如果同修有午睡的习惯，也可在午休后静坐一会儿。 ❗提醒：初学者，尽量不要刚吃完饭就开始静坐。此外，日食月食不宜静坐、大雨雷电不宜静坐、过于疲劳不宜静坐。. 🟢身体：静坐看似不动，但如果热身充分，有利于长时间保持静坐姿势，建议练一套八段锦或太极拳后静坐。把腰带、领带等一切束缚身体的物件松开；手表、眼镜、手机等可以摘去的物件一律摘去。还要做到三护：护膝、护腰、护颈。 二、静坐姿势合适的姿势，能让我们更容易入静，推荐“七支坐法”。头正脊直，下颚微收舌抵上颚，口闭齿接两目微闭，回光调息双耳反听，以收耳韵含胸拔背，双肩松平身正背直，脊髓舒畅坐中呼吸，绵绵若存 提醒：如果你的身体无法双盘，甚至连单盘都很辛苦。那只需要记住两个原则： 1️⃣臀部比膝盖略高，最好使臀部垫高两到三寸，否则会让你的下半身气血不畅，有可能伤到膝盖。2️⃣腰一定要挺直，不要塌腰。因为腰背是督脉路线，体内脏腑都附挂在背脊上，背脊不直，脏腑就会被压迫，气血流通也不会顺畅。 如果实在觉得辛苦，可以靠墙和端坐[拥抱] 三、练习节奏初学静坐的同修，不必勉强久坐，否则会心生厌烦。建议以时间短、次数多为原则，让自己的身体慢慢习惯静坐。同修们在练习的过程中，如果有什么困惑，可以多跟班班反馈、沟通。 ✅大家要坚持修炼，让静坐成为一种习惯。 静坐的姿态及身体方法。 道家静坐与其他如冥想、瑜伽、禅修不同，它绝不仅仅要保持某个姿势，或专注自己的呼吸，更要注重“内观”。即深入观察自己的起心动念和念头背后的习性反应。 在此详细解读“内观五步法”。一、觉察觉察，简单来说，就是意识到自己的起心动念。💥因为六根“眼、耳、鼻、舌、身、意”的牵制。大部分人其实并不知道自己在想什么、做什么、为什么这么做。而通过静坐，可以暂时关闭六根，减少外界的干扰，更清晰的觉察自己。. 觉察有深有浅，但修行无高低之分，哪怕是一点点微小的觉察，也意味着修行之门正在开。例如在刚开始时，你可能会发现“自己经常走神”，这本身就是“觉察”，对初学者已是很大步。同修们可从四个方面练习觉察力：1️⃣身体的感受2️⃣情绪的变化3️⃣思考的过程4️⃣能量的流动在生活中，我们可以时常问自己“我在吗？”，以此提醒自己保持对自己的觉察。 二、清晰觉察让我们发现了念头的存在，清晰则是对这些念头进行深入的探究。念头其实可以分为三层，最外层是我们的情绪，情绪之后是我们的念头，最里边的是我们的假设或价值观。 🟢举个例子：我们找不到东西，心里会着急，这就是情绪；必须要找到它，这就是执念；真的很需要它，这就是假设。清晰自己的念头后，你会问自己“真的有什么东西是必须的吗？”✨所以，每当情绪或念头涌现，我们要用“打破砂锅问到底”的态度，静下心来观察它，接受它。除了时刻提醒问自己“我在吗？”，更重要的是问自己“我在静静地观察自己吗？” 三、止念清晰之后，便是止念。试想一下，出门的时候，如果不回去看一下，心里是不是总会揣摩“到底关了没有”？平息这个念头最好的方法就是回头清晰一下。如果门关了，我们会止念，如果门没关，我们也会止念，因为你已经清晰了。🟩如何止念？我们脑中会有很多杂念，无明之念，过去的念，未来的念，这些念会持续的消耗我们。要想止无明之念，核心在于将“万念化为一念”，有两大方法。 1️⃣专注于当下，杂念止于一。这"一"就是“当下”，将自己的心神聚焦于当下的某件事或感受。听呼吸、饮一杯茶，任何让我们回到当下的简单动作，都能帮助我们从无明之念中脱离出来。2️⃣除了专注于当下，我们还可以通过观想的方式止念。比如李老师，就会经常观想自己回到了武当山，闭上眼睛，感受到那里的祥和与宁静。同修们也可观想自己回到了能够治愈或包容自己的地方。坚持练习，我们终将达到“一念不生为之静”的境界，为下一步“转念”提供空间。 四、转念很多人理解的转念就是“转变想法”。实际上，转念不仅是想法的转变，更是深度的醒觉。灵光一现，很久没想通的事突然想通了，一直没做成的事突然做成了……转念的核心在于“破我执”。即打破传统的单一视角，从多角度、多层次去理解内在的情绪和外在的事物。 ✨方法：逆向思维。当我们面对某种感受时，先思考其反面。1️⃣比如，面对失败时，我们会生成“我不够努力”的想法，对自己起了憎恨心，用逆向思维的方式来思考：是不是这件事情有问题？2️⃣同样，在失败时，也有人会生起“这件事不行”的想法，生起放弃心，也可以逆向思考下：是不是我不够努力呢？转念的重点不在于结果，而在于过程。即便我们的看法没有改变，也给了自己一个深入洞察事物的机会，做出更明智的抉择。 五、行动不出发，永远不可能抵达。行动既是五步法的最后一步，也是第一步。一旦觉察转念，行动就会自然而然出现。在行动的过程中，又会出现新的觉察，产生新的行动。每一个念头，都是醒觉的机会，也是行动的基础。所谓修行，前4步在修，最后1步是行，修而不行等于0。行动才有结果，就算结果并非你所想象，也只有行动才能接近真知。每次内观，都是一次清晰醒觉，让人茅塞顿开的体验。这也正是内观最奇妙的地方，它让你觉察自己、了解自己、练习自己、运用自己，在不断的内观中明心见性。 最后是行动。就是把前面这些觉察、清晰、止念转念用到生活里。比如您觉察到自己爱生气，那就想办法控制控制脾气。清晰地知道自己为啥生气，然后止念，别老想让自己生气的事儿，再转念，往好处想。行动起来就是以后遇到事儿不那么容易生气了，或者找个爱好让自己心情好起来。 2024年12月5号∽日本 配合以下静坐口令引导，引导静坐实修的开始[愉快] 🌟准备阶段：请你选择舒适的坐姿坐于垫子上，或者坐在椅子上，确保身体稳定且不会感到不适。眼睛然后轻轻微闭，用心灵去探索自我的世界。 🌟放松阶段：抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。放松你的双肩、双臂、双膝、双脚，让身体的每个部位都放松下来。 🌟呼吸引导：将你的意识放在自然呼吸上，用鼻孔深深地吸气，将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向内收起。根据自己的气息找寻自己的感觉，深深地吸气，缓缓地呼气。配合自己的呼吸频率做3~5次自然呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。 🌟内观阶段：吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统地被排除体外。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。想象自己来到了一片宁静的森林，阳光透过树叶洒在你身上，微风轻轻吹过，带来阵阵花香。或者想象自己站在海边，听着海浪的声音，感受着海风的吹拂，让自己的心灵得到彻底的放松。 🌟结束阶段：慢慢将意识收回，双手胸前合十，用力搓热。将温热的双手放于脸颊，轻轻地按摩双眼，让眼睛得到放松。再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 【静坐行气】道音行气法+读经四正法 所谓行气，就是通过调整呼吸节奏，引导生命之气，使其在身体内自然流动，从而调和阴阳、均衡五脏六腑。 如何运用四正法去诵读《道德经》👇 四正，即正视、正听、正言、正心，这四个方面在诵读中都起着非常重要的作用~✨正视：正视是指以公正无私的态度看待事物，不被个人情感和偏见所影响。在《道德经》的诵读中，正视可以帮助我们以客观公正的态度去理解和接受其中的教诲，避免陷入主观偏颇的误区。✨正听：正听是指以开放的心态倾听他人的意见，不轻易否定或排斥不同的声音。在《道德经》的诵读中，正听可以帮助我们接纳不同的观点和想法，丰富我们的思维和视野。✨正言：正言是指以诚实守信的原则对待他人，不说谎话，不做虚假的事。在《道德经》的诵读中，正言可以帮助我们树立诚实守信的品格，赢得他人的信任和尊重。✨正心：正心是指以平和宁静的心态面对生活，不被外界的纷扰所影响。在《道德经》的诵读中，正心可以帮助我们保持内心的平静和安宁，达到身心和谐的境地 这种读经方式不同于普通的读经，它需要语速缓慢，语调铿锵有力，眼神笃定，心中眼中只有经书，在读经的过程中来收敛心神~💢请牢记：1️⃣手持经，尽量坐直2️⃣每读一句，稍作停顿通过这样的方式，我们不仅可以领悟经典，还能在读经的过程中净化六根，存正念，去杂念，让意识逐渐清明✌ 在静坐观察呼吸 　　呼吸关乎着我们的生命，也链接我们的意识和潜意识，同时呼吸还是身体和灵魂之间的桥梁。如果我们可以正确的使用这座桥梁，就可以成为呼吸的主人。 　　我们主动去创造出一种宁静的有韵律的呼吸，去感觉到自己这个呼吸韵律中逐步放松，毫不紧绷，去体会自己随着呼吸，胸腔的充盈，身体的起伏，四肢的感受去感受每一次呼吸，我们都要深度的去觉察随着呼吸身体的感受的改变～这就是我们日常生活里可以做到的练习 　　在静坐中，如果我们能记得觉察呼吸，就去觉察你的呼吸。如果忘了，那就忘了，但是当你想起来的时候，就再继续觉察。透过觉察，我们静坐的质量将会改变。觉察呼吸会使我们大脑没有空间可以思考，你的注意力就会被转移，从而做到静下心来 坐骨神经的构成由第四腰第五腰神经和低骨（八醪穴位置）几支神经汇合而成特别粗壮的坐骨神经干。从盆骨大孔穿出，腰疼腰椎间盘突出压迫神经，造成屁股及大腿疼痛麻木。 【腰背康复计划】注意事项：1、腰背部保暖：腰部注意保暖适当增加衣物，避免受凉、潮湿，受凉可能会导致腰部症状加重2、避免过度劳累：避免久站、久坐，不做累腰的活动，注意平时的做姿、卧姿，做到累腿不累腰，因为腰部过于劳累可能会导致病变加重，影响调理效果。3、适度的功能锻炼：每天可以做做小燕飞，睡觉睡硬板床。适度的锻炼是腰部康复过程中要重点注意的，因为锻炼过度，对腰部的恢复反而不好。 发旺：治疗胃幽门螺旋杆菌四联疗法的处方发给你。∽厐月香同学雷贝拉唑20mg/次，每天两次，饭前半小时 枸橼酸铋钾胶囊0.6g/次，每天两次，饭前半小时阿莫西林胶囊1g/次，每天两个，饭后半小时 呋喃唑酮0.1g/次，每天两次，饭后半小时 　　三亚湾日出。2024-12-4 　　八段锦中的自然呼吸，大家』都很熟悉了，就是我们体验营中学习的，鼻子吸嘴巴呼，吸气时腹部回收的呼吸方法。需要注意的是，呼气的时间要尽量放长，将我们功法排出的浊气通通呼出身体。 　　存气屏息，是第一种呼吸法的进阶，也是利用鼻吸口呼的方式，只不过在呼气与吸气时，都略微停顿1~2s。 我们知道，气是无形无质的，但通过这种方式的锻炼，我们却能很直观的感受到气在身体内的保留和流转，对我们"丹田气""气感"的培养都是非常有效的。 　　静坐静坐，坐是基础，静才是最主要的，能够坐得舒适，才能够顺利地"入静"。所以咱们一开始，不要强行双盘、单盘。可以先以散盘为主，平时多练习【晃海】【锁阳功】【开胯】等小功法，把咱们的腿、腰、髋关节打开。 　　静站的动作要领，可以简单概括成五个点：二目微闭，舌抵上颚，下颌微收，两肩平展，呼吸绵绵。 　　弓步则有两个需要注意的点，就是我们上身需要保持中正直立，小腿也是直立的，不用过度向前，膝盖一旦超过脚尖，就会对骨骼筋膜造成很大压力，反而容易练伤。 【晃海】小功法，练习晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显。对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。 《混元桩》站两分钟，就进入动桩的练习，眼睛微闭，舌抵上颚，调整呼吸。在这里，我们要做到两个动作要点：○四个方法﹣﹣沉肩坠肘、含胸拔背、松腰沉胯、虚灵顶劲；○三个观察一一观察身体、观察呼吸、观察心神。 护头部头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒。冬季外出要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。 护腰部一旦腰部受寒肾气受损，人就会感到怕冷、无力。日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处。每天早晚各一次◇每次做50~100遍，能温煦肾阳、畅达气血。 大雪节气将至，身体"三处"要防寒：脚部脚是全身最怕冷的部位，每天用中药浴养包泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。 拍打∽八窝穴清理垃圾疏通经络活血化瘀 冬季拍肘窝，舒筋又活血拍肘窝可以舒筋活血、排毒。促进血液循环，驱除体内寒湿中医说“心主血”，“肺主气”，若心肺有邪，则气血不通，气滞血瘀 (因为气机不通畅导致血液瘀堵)。轻拍肘窝可以帮助疏通经络的气血，舒筋活血，以达到行气、活血、散瘀的效果。每天拍八窝，舒筋活血，祛湿排毒。 为什么说手术不能根治肌肿瘤，而是要从根本上改变身体内环境？讲一个木耳的故事1_潮湿的木头长木耳，寒湿的体质长肿瘤。2_木耳摘了还会长，肿瘤切了也会长。因为环境不改变，还会再长的。3_想不长木耳，把木头拿到阳光下晒暴。4_肿瘤多是寒、淤、湿引起的，想不长肿瘤，就要从根本去解决宫寒、湿寒、血瘀的体质问题。给身体排寒排湿排毒，让体内气血正常运行，因上解决了，果自然不会出现了。改变身体内环境，阴阳平衡，养成良好的生活方式，建立平和的体质体质是基础。| 体质的转变，从2021年开始，关注自己的身体。2015年12月，做前列腺癌的手术。2020年4月做升结肠癌切除手术。2016年春节开始服用仙芝楼灵芝产品。2021年5月开始做艾炙，散寒祛湿。 连做三四年∽火龙炙.。2023年2024年开始做按摩。疏通经络，通督脉，正骨，柔筋。每周做两次/奇正熏蒸∽足疗。获爱美。2024年3月15号开始。每天早上做波斯卡∽足部，腹部理疗。 二弟乘东离太原到郑州12一15 .郑州 湖南∽岳阳楼.12-18 岳阳楼记 南岳∽衡山 12-20 12-20 广西桂林 【南海禅语】不管生活给予我们的，是好的还是坏的，我们都要收下，然后一声不响的，继续前行。用简单的心境，对待复杂的人生。 2024-12-23 中午到达三亚历时八天半 生活不简单，尽量简单过。人简单，能减少烦恼，增加快乐；心简单，能减少忧愁，活得幸福。简单，是一种心境，一种能力。 12一16：三亚市火车头海鲜市㘯 大千万寿路店养老管家 12-20 父爱如山母爱如海 尊敬的长辈、各位亲朋好友：今天，我们在这里举行庄重的仪式，安葬我们敬爱的母亲丁以兰和父亲张修朋的骨灰。在这个冬至日，我代表全家，表达我们对两位老人的无尽哀思和深深的怀念。向各位长辈及亲朋好友，表示心的感谢，感谢你们在百忙之中前来参加仪式，共同悼念我们的父母。 母亲丁以兰生于1936年10月20日，父亲张修朋生于1933年5月20日。他们的一生，充满了艰辛与不易；是勤劳、朴实、善良的一生。虽然他们未上过学堂，不识字，生活在农村，但他们用勤劳的双手，将我们三个儿子抚养成人，为我们树立了人生的榜样。 母亲和父亲，你们是我们的坚强后盾。在你们的培养下，我们兄弟三人分别达到了高、初中毕业。你们将二个儿子送进部队参军，一个儿子送去学木工手艺。我在部队考上了军校，大学毕业后成为了一名军官。这一切都离不开你们的辛勤付出和无私奉献。 在此，我要特别提到二弟的英年早逝，那是一场白发人送黑发人的悲痛。母亲丁以兰，您在那艰难时刻，毅然决然地在学校周边租房陪读，将孙子当儿养，确保二个侄子的学业不受影响。在您的关爱下，小侄子高中毕业，大侄子大专毕业后，都选择到部队参军锻炼，如今他们都在芜湖市区安了家，成为一个对社会有用之人。 父亲张修朋，您的父爱如山；母亲丁以兰，您的母爱如海。你们教育我们要顶天立地做人，脚踏实地做事。这些教诲，我们将永远铭记在心。每年的春节前夕，我们家的那份光荣，那份来自政府部门的拥军慰问信和年画，都是你们辛勤付出的见证。 今天，我们在这里送别你们，心中充满感激和敬仰。你们的一生，是对家庭、对社会、对国家最深沉的爱。你们的离去，让我们深感悲痛，但请相信，你们的精神，将永远激励我们前行。 在此，我代表全家向两位老人表示最崇高的敬礼。愿你们在天堂安息，保佑我们全家幸福安康，事业有成。我们将继续传承你们的优良品质，为家族的繁荣和社会的进步贡献我们的力量。 敬爱的母亲丁以兰、父亲张修朋，你们一路走好！我们会永远怀念你们，感恩你们！ 谢谢大家！好战友张明发 二零二四年十二月二十一日 都说冬主收藏，那你知道冬天到底要藏什么?怎么藏吗?✅冬天要藏阳冬天要藏阳，减少阳气损耗，才能暖身抗寒。中医认为“头为诸阳之会"，头部是所有阳经汇聚的地方，不宜受寒凉，所以要戴帽子，保护阳气。除了头部、脚踝和小腹也要注意保暖。"冬阳贵如金"，冬天多晒太阳，够使阳气生发，气血和畅。✅冬天要藏精在中医五行理论中，冬季对应的是肾脏。肾主藏精，肾中精气为生命之源，人体生长以及抵抗力与肾气盛衰密切相关所以在冬季一定要养护好肾气，来年方可根深叶茂。✅冬天要藏神心藏神，所以藏神就是养心神，让自己的神志藏于内，简单来说就是少躁动少生气，早睡早起，做到精神内守否则心神不安时，人就容易出现心慌心悸，胸闷气短，睡不好等情况。 自愈能力一自找修复能力增强！∽可以延缓衰老。 为啥有人年纪小却看着很老，有人80岁了依旧精神抖擞、腿脚灵活？即便是年龄相同的两个人，皮肤状态、身体机能也有很大差距？因为，「衰」和「老」是两码事，衰老不是单纯由年龄决定的。老，是年龄增长，是自然规律，不可避免。而衰，是自我修复能力下降、身体机能衰弱，它不一定和年龄挂钩，并且不是必然的。当自我修复能力足够强大时，就能将身体的"巅峰状态"维持得久一点。所以，抗衰老的意义，在于提升自我修复能力，延缓身体机能退化，延长健康寿命。 身体自愈能力强的人的表现，主要包括快速恢复体力、抵抗力强、精神状态好、身体健康、健康生活方式等。1、快速恢复体力：身体自愈能力强的人的免疫系统反应速度较快，能够更快地识别并消灭病原体。2、抵抗力强：身体自愈能力强的人通常具有较强的免疫力和抵抗力，能够有效地抵御疾病和感染。3、精神状态好：身体自愈能力强的人通常具有积极乐观的心态，能够有效地应对精神压力和情绪波动，有助于促进身体的自我修复和恢复。 4、身体健康：身体自愈能力强的人通常身体健康，没有严重的慢性疾病或疾病史。5、健康生活方式：身体自愈能力强的人通常保持健康的生活方式，如饮食均衡、适度运动、充足睡眠、不吸烟、不饮酒等。身体自愈能力强并不意味着免疫体系和身体健康完美无缺，也不代表不需要及时治疗或预防疾病。如果出现任何身体不适或疾病症状，建议及时咨询医生并接受治疗。 这次病我们有几点可以总结的：1:肚子痛（胀或不舒服）应该及时去看，不应该硬撑着。2:这样的情况一股应该去看急诊，因为急诊是有经验的，可以及时找出病因3:国际部是全科医生为主，没有专科的经验，看病还得找专科医生，住他的病房是可以的，但治病还得找专科医生。4:作为子女应该关心父母，工作做得细一点，以后随着父母年纪的增长，身体方面的事会越来越多，会给子女带来褚多不便。 改变生活方式，从健康食疗做起！我的身体我做主。 同学们好！今天下午同学们见面聊天会商定：一.生活目标，快乐健康的活着∽能走能动能吃能睡地能说地活过的80岁二、生活方式∽张春花同学讲的十二字方针。心态好（不生气）睡眠足（不熬夜）管住嘴（健脾胃）迈开腿（多活动）三、班同学微信群，见面聊天活动两个月一次。有特殊情况，另行通知，自愿参与。四、自己是自己健康的第一责任人。多关注自己的身体状况，做好养生保健，养成良好的生活习惯。放慢生活节奏，学会慢生活。防滑防跌。五、同学情永远亲，愿我们携手同行，健康快乐向前行！ 向阳中学十一班同学微信群 2024-12-17下午3点 春花带来∽美 　　不忘初心、牢记使命 ∽同学点评哎呀，真好，上面几张，视频里头都还差不多，都有我啊。好开心啊，看见美好的回忆，童心不老，健康常在，同心同乐。谢谢啊，谢谢你们。谢谢主持者、领导者、热心者啊。～王玉珍我已看过了，很好，满满的回忆一幕又一幕浮现，仿佛我们还象小时候一样，常常在一起，太感人了，谢谢你我们的好群主！～秦淑珍发旺，为你做的美篇，同学情永远亲，只要我们头脑清楚这个情是不会忘的，愿我们平安健康知足快乐每一天！～刘桂兰美篇很棒！记录了我们班相聚以来的篇段谢谢你发旺，你辛苦了！保重身体健康快乐！十一班有你真好！～潘变林发旺早上好！谢谢你费尽心血为记录同窗友谊深创作的海量的图文并茂的美好的历史画卷！您的佳作把同学们的思绪带到了遥远的童年和近年的每一次美好欢乐幸福的相聚中！这次增加的内容非常全面系统尤其是对每一个同学的童年成年老年的形象都表现淋漓致尽，形象地再现了同学们的曾经、后续、当今引起了人们对个人生活经历的回顾、思念、留恋，令人心潮澎湃、思绪万千，佳作的精美、全面、完整、情真、使人的心灵受到震憾，尤其感人的是您几年来为增进学友情深所做的不懈努力与负出出至干您对同学友谊的珍爱，热忱、于坚持！您辛苦了！再次谢谢您用汗水与心血浇灌出的属于全班同学的美艳佳作、为您记录的永恒的闪亮瞬间点赞！为我们的园梦领军人点赞！[强][强][强][胜利][胜利][胜利][玫瑰][玫瑰][玫瑰]∽ 王培莲 老董：你是个重感情的人，每次同学战友相聚，你就是组织聚会的热心人，才有不断的机会一起聊天，忆往昔忆旧情，人老了这也是好事，让人有寄托和希望热爱生活。∽太极人 聚会给我们帶来快乐与健康！友谊地久天长！ 王三毛夫妇来三亚∽重逢2024-12-26 亲人如玉，朋友如金，时常牵挂，贵在真心。生活的美就是这样，牵挂着，思念着，诚心诚意相互祝福着，愿我们都健康快乐着！ 人生之宝，就是健康到老。忆昨天，曾经浪漫！看今朝，依然美好。保持一颗童心，不求长生不老，但愿我们天天都好！ 祝老伴文菁生日快乐！12-26三亚 儿子寄来∽生日蛋糕。 大家唱一祝你生日快乐！ 最美的愿望，是彼此健康，最纯的友情，是一路不忘；愿我们相约美好，不负时光，保重身体！吉祥安康！ 真情是一股清泉，长流不息。友谊是一片青山，永远屹立。缘分是一座桥梁，彼此相连。惦记是一种关爱，总在心里，心想事成！ 时间陪我们一路前行，幸福陪我们春夏秋冬。牵挂陪我们一直到老，友谊陪我们欢度一生。 为啥有人年纪小却看着很老，有人80岁了依旧精神抖擞、腿脚灵活？即便是年龄相同的两个人，皮肤状态、身体机能也有很大差距？因为，「衰」和「老」是两码事，衰老不是单纯由年龄决定的。老，是年龄增长，是自然规律，不可避免。而衰，是自我修复能力下降、身体机能衰弱，它不一定和年龄挂钩，并且不是必然的。当自我修复能力足够强大时，就能将身体的"巅峰状态"维持得久一点。所以，抗衰老的意义，在于提升自我修复能力，延缓身体机能退化，延长健康寿命。 祝老伴文菁生日快乐！身体健康！生活幸福！ 把一份永恒的祝福！送给牵挂和在乎的人，真情无距离，牵挂在心里，人生不容易，缘份永珍惜。 相知最贵，相遇最美，让情义一生永留，让祝福天天都有，让牵挂念念不忘，让健康四季相守。 今天的健康，才是明天的幸福。照顾好自己，才是最好的生活。愿牵挂的人平安，愿惦念的人幸福 短视频片～生日快乐！ 中医说，和喜欢的人在一起是大补，和快乐的人在一起是养生，与合得来的人在一起是养心，愿我们每天都朝气蓬勃，感受生活的美好，快乐喜悦的度过每一天。 友谊无终点，缘分不休眠；但愿人长久，思念在心田；珍惜人生路，保存这份缘；无论见不见，情谊永不变！ 笑对晨光，迎来吉祥。放开心胸，守住健康。真心问候，共享阳光，愿我们都心情舒畅，幸福安康。 眼宽看天下景；心宽容天下事；知足享人间福！用顺其自然的心态，过随遇而安的生活！开心就是收获，健康就是幸福。 生活是个大舞台，全靠自己来编排，顺其自然心态好，知足常乐才精彩，平平安安身体健，健健康康向未来!祝您幸福快乐! 天天童心在，恰似花盛开。笑对人生事，持有好心态。日日顺心过，潇洒又自在。养心且健身，福寿自然来。 送给你们十六个字： "平淡养心、真诚养友、善良养德、知足养寿" 心态好（不生气）睡眠足（不熬夜）管住嘴（健脾胃）迈开腿（多活动） 给我们拍照的王静在一起。 抱团养老的一家人。感谢家人弟弟妹妹的关心，共度快乐时光！ 2024-12-29 三亚湾 女儿董晋一家人在张家口崇礼∽滑雪