只有伟大人物才能得到命运的护佑

上海市商务委陳海蓉🦋蝴蝶妈妈

　　我们的归宿不是命运的安排，而是自己的选择。——题记

今天晴。清晨照样早起，到单位后打扫、看书、锻炼、然后去早餐，每天的节奏都特别准点且有规律。人们常说，保持健康的饮食习惯、规律的体育锻炼以及充足优质的睡眠，是维持良好健康状态的关键因素。那么如果想要健康长寿，饮食、锻炼和睡眠哪个更重要？日前研究表明，饮食、运动和睡眠三者都对健康有着重要影响，但它们的作用机制和影响程度各不相同。

就饮食VS运动而言，运动不能抵消促炎饮食的危害。专家说，抗炎饮食可以抵消运动不足造成的危害，而充足的运动则无法抵消促炎饮食的不良影响。与促炎饮食和运动不足相比，抗炎饮食联合充足运动，使全因死亡、心血管死亡风险分别降低49%、69%；抗炎饮食+运动不足，全因死亡、心血管死亡风险则分别降低20%、29%。促炎饮食+充足运动，并不能降低全因死亡、心血管死亡风险。研究指出，抗炎饮食非常重要，如联合充足运动能显著降低全因和心血管死亡风险；坚持抗炎饮食即使缺乏运动，全因死亡及心血管死亡也有降低；但在促炎饮食时即使运动充足也不能减轻促炎饮食的负面影响。

而就运动VS睡眠而言，运动可以消除睡眠不足的影响。研究发现，即使睡眠时间正常，只要运动量不足，死亡风险就会增高。相反，即使睡眠不好，但只要运动量达到标准，就能抵消睡眠不足/过长带来的负面影响。运动量达到标准，可以抵消部分不健康睡眠带来的影响。正常睡眠组相比，睡眠不足者（少于6小时）全因死亡风险升高34%，心血管疾病死亡风险升高56%。睡眠过长者（超过8小时）全因死亡风险升高6%。但是，如果运动量可以达标，睡眠不足者的全因死亡风险仅升高11%，心血管疾病死亡风险升高16%；睡眠过长者的死亡风险并未明显增加。另外，如睡眠时间正常，只要运动量不足，死亡风险就会增高。即使睡眠时间正常，但运动量不足，全因死亡风险依然升高41%，心血管疾病死亡风险升高55%，癌症死亡风险升高31%。如果同时睡眠过长或不足，风险进一步增加。那么，运动如何降低风险？研究人员认为，运动可以通过增强心肺功能、抑制炎症反应、改善葡萄糖代谢和缓解内皮功能障碍，来降低睡眠时间异常导致的死亡风险。因此，饮食方面，促炎饮食的危害巨大，即使进行充足运动也无法完全抵消其负面影响。运动方面，适量的运动可以有效降低死亡风险，并且能够部分抵消睡眠不足带来的不良影响。也就是说，想要健康长寿，三者都努力去坚持就是可获益最大。

从长远的角度看，想要真正实现健康长寿，最理想的状态是同时坚持良好的饮食习惯、规律的运动和充足的睡眠，三者缺一不可，这样才能获得最大的健康收益。第一，好好吃饭。有人说：“好的人生，从好好吃饭开始；好好吃饭，也就是好好爱自己。”一日三餐是生活的必需，认真对待每一餐，就是对我们的健康负责。好好吃饭，并不是要吃得有多精致，而是规律三餐、荤素搭配、营养均衡、口味清淡。合理的饮食可以为我们的身体提供充足的营养，增强免疫力，预防疾病发生。在吃饭这件小事上，请记得对自己好一点。第二，坚持运动。一个人想要身体健康，最有效的办法就是加强体育锻炼。运动不仅可以增强你的免疫力，减少疾病的发生，也会让你的身体和心态更加年轻。同时，运动也是一种很好的解压方式，酣畅淋漓地挥洒汗水之后，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。不管是哪种运动，只要动起来，都比躺着、坐着强。即使是走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等，每天多次锻炼，身体都会受益匪浅。第三，充足睡眠。人生三分之一的时间都在睡眠中度过。睡得好不好，很大程度上决定了其余三分之二的样子。好好睡觉不熬夜，不仅是维护身体健康的关键，更是美好人生的基石。我们的身体经过一整天的运转后，需要及时补充能量。好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。有规律的作息，才有充沛的体力。所以，2025年里，接下来的每一天，让我们一起规律作息，早睡早起，按时吃饭，坚持锻炼。一定要记住，有了健康，才有一切。

今天的微信日历上说：“我们的归宿不是命运的安排，而是自己的选择。”时间可以影响很多东西。如今的时间对我而言像是某种具有黏滞性的媒介，像水、像油，或是像泥巴，具体是什么取决于它如何影响我。穿行其中，我能感受到阻力或大或小、前行或难或易，并且随着我年龄的增长，我意识到阻滞越来越多，越来越不似从前那般顺滑。我似乎看着它重塑了我的容颜和身体，改变其形状——年轻时柔和的线条变得粗粝而苍老，年轻时粗粝的线条变得柔和而苍老。在时间的长河中，心满意足，身体无恙，过平庸的日子是好事，在这种平庸的日子里，人们痛楚或喜悦都不敢肆意大喊，全都轻声细语，踮脚而行。是的，意大利人在评论真正聪明的人时，除了夸赞他别的优点外，有时会说他表面上带一点“傻”气。是的，有一点傻气，但并不是呆气，再没有比这对人更幸运的了。智者不夸耀自己的成功。他们把光荣归功于“命运之赐”──事实上，也只有伟大人物才能得到命运的护佑。