<p class="ql-block">每年冬天，我都和老伴都到市里儿子家过冬，因为他家供热好，室内温度高暖和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午2点左右，我到江堤大道上去走路，天天如此。走路时，我结识了薛师傅。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 这位就是薛师傅</p> <p class="ql-block">薛师傅原来是齐齐哈尔市二机床厂的职工，负责财务工作，今年86岁。他每天也到了江堤大道上走路，成为我的“路友”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">薛师傅步伐矫健，走路轻快，每分钟走110步左右，和比他小8岁的我本人走路速度不相上下。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 薛师傅在跟我打招呼</p> <p class="ql-block">薛师傅的网名是：心旷神怡（心胸开阔，精神愉悦）。 他每天走10000步左右，长年坚持运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">薛师傅说，除了狂风暴雨等极端天气外，一年当中，他只休息两天：大年三十和新年初一。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中间一行的步数，就是薛师傅的走路步数。</p> <p class="ql-block">薛师傅耳不聋，眼不花，腰不弯，背不驼，谈吐自然，反应灵敏，一点也不像八十多岁的人。</p> <p class="ql-block">通过聊天，得知薛师傅除了血压高点以外，其他的老年病基本上没有。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像食欲减退、便秘、失眠、感冒等疾病都找不到他。</p> <p class="ql-block">薛师傅每天喝牛奶（或奶粉）、吃鸡蛋和少量的肉类补充蛋白质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他注意营养均衡，不过多摄入热量，保持身材匀称。他说他有点偏瘦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">薛师傅身高大约在1.67米左右，体重保持在118斤左右。我给他计算了一下，他的BMI (体重指数）为20，处于健康体重范围。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">数据表明，他并不瘦，体重正合适（体重指数低于18的人属于瘦人）。这是控制体重的最好结果，也是他健康的重要原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实，略瘦一点也不是坏事，古话说的好：千金难买老来瘦。略瘦一点更有利于健康。</p> <p class="ql-block">如果说走路是薛师傅每天“功课”的第一部分，那么他“功课”的第二部分就是做“八段锦”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八段锦是中国古老的健身方法之一，和太极拳一样，它健身的功能和作用驰名中外。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先做准备工作：</p><p class="ql-block">身体放松，两手分别拍打前胸和后背。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后，两腿分开微曲，屏气，丹田下沉，抱肘。</p> <p class="ql-block">接着做第一个动作：双手托天理三焦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医说的“三焦”，是指胸腹部的上中下三部分（心肺、脾胃、大小肠和膀胱）。</p> <p class="ql-block">第二个动作是：左右开弓似射雕。</p> <p class="ql-block">第三个动作是：调理脾胃臂单举。</p> <p class="ql-block">第四个动作是：五痨七伤向后瞧。</p> <p class="ql-block">其他动作是：摇头摆尾去心火、双手攀足健肾腰、攒拳怒目增气力，背后七颠诸病消。（略）</p> <p class="ql-block">最后的“功课”难度最大。薛师傅把一条腿抬到大约1、5米高的地方，然后前胸贴在大腿上。稍停，手放在腿的两侧。两条腿交替进行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个动作看的我有点吃惊，这般年纪竟做的如此熟练轻松。当我问他时，他说，已经做了二十多年了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">怪不得薛师傅的身体这么好，这与他的常年坚持锻炼身体有很大关系。</p> <p class="ql-block">在讲究营养，注意饮食的同时，我们也应当像薛师傅那样锻炼身体，从而远离疾病，做到不得病，或少得病，不得大病。</p> <p class="ql-block">现在，人们的健康意识提高了，都注意锻炼身体，江堤大道上走路的人很多。</p> <p class="ql-block">下雪天路不好走，但人们仍然在坚持运动。</p> <p class="ql-block">俗话说得好，滚动的石头不长青苔。</p><p class="ql-block">多运动，多锻炼身体，有一个强健的身体，少去医院，就是幸福。</p> <p class="ql-block"> 这是本人雪中走路时拍的图片</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的这位“忘年交”，不但是我的朋友，也是我们这些老年人学习的榜样。朋友，你说是吧！</p> <p class="ql-block">我建议大家向薛师傅学习，跟据自己的实际情况，像他那样每天安排几项“功课”，坚持运动锻炼，注重养生保健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谢谢朋友们的浏览，让我们一起走在健康的大路上！</p> <p class="ql-block"> 读者留言：</p> <p class="ql-block">常年坚持走路锻炼身体，真是个简单易行的健身方式，但更可贵的是坚强毅志力，得能坚持！你们都是我学习的榜样，点赞👍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一一一一一李玉华</p>