周衍南77岁生活笔记

周衍南(老顽童)

　　分为两编:上编为读书笔记，自2024年4月7日至7月19日，共17则。下编为生活日记，自7月20日至2024年12月31日，共44则。

翻开这本生活笔记，就像打开了一扇通往内心世界的门。在这里，时光会留下它的足迹，每一页都承载着我的喜怒哀乐、梦想与思索。这不仅是对日常琐事的记录，更是我心灵旅程的见证。我期待着在未来的某一天，当我再次翻阅这些文字时，能清晰地看到自己老年生活的脉络，感受到岁月里那些细微而又珍贵的变化。

　　上编为读书笔记。 自2024.4.7起，至2024.7.19止，每周一则，共17则。

一，2024.4.7//人生有三个“断崖式”衰老转折点!做好这6件事，老得慢一点。 2021-12-29 16:02 光明网

2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了!

34岁之后，各种疾病风险开始增加。34岁后，我们不仅在经历衰老，也在面对更多的疾病。很多人最明显的变化就是变胖了、血脂高了，腰围粗了。以前20多岁年轻时怎么吃也不胖，现在吃一点就长肉。以前年轻时怎么熬夜追剧、玩游戏，第二天就可以恢复。但30多岁后，身体明显不能支持你像年轻时“肆意”的熬夜追剧。同时体检各项指标也开始出现异常，各种疾病的风险开始增加。

60岁之后，身体全面进入衰老阶段虽然说不少人对于超过60岁就被称为老年人并不满意，但很多人确实感受很明显。50多岁时还可以拼一拼，但60岁以后就开始力不从心。不仅仅是身体上的衰老，心态上也会有明显变化。所以，60岁后全面进入到了衰老的阶段。60岁之前是一个“量变”的过程，如果没有做好养生保健，60岁之后身体就可能会发生“质”的变化，如果可以做好日常的保护，对于延缓衰老也是有明显效果的。

78岁之后，进入健康寿命的“拓展期”。2019年7月，健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%②。所以，此时最重要的就是重视慢病的管理，尽量提高自己的健康预期寿命。在这个年纪阶段，其实算是寿命的“拓展期”，年轻时基础打的比较好，等到老了“拓展”的能力会更强。

做好6件事，老得慢一点!虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。 (一)预防肺部衰老——及时戒烟。烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文中介绍，长期吸“二手烟”者，患慢阻肺的风险也增加48%。延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

(二)预防大脑衰老——勤用大脑。感觉大脑反应越来越慢?记忆力也越来越差?学习新知识的能力也在下降?可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

(三)预防肝脏衰老——保持体重。常常说：肥胖催人老!这并不是毫无依据。2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》(PANS)上。研究发现，体重指数(BMI)每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。

(四)预防骨骼衰老——多晒太阳。骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出，保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时 应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。

(五)预防皮肤衰老——做好防晒。中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出，要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。

(六)预防肌肉衰老——适量运动。肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

最后，衰老并不可怕，生老病死是每一个人都会经历的过程，真的想防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃重口味油腻的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。有效地延缓衰老，根本没有什么灵丹妙药，最重要的就是和自己的欲望做斗争，别太懒，也别太贪婪。

二，2024.4.14//《洗心说》明/高濂

福生于清俭，德生于卑退，道生于安静，命生于和畅，患生于多欲，祸生于多贪，过生于轻慢，罪生于不仁。

戒眼莫视他非，戒口莫谈他短，戒念莫入贪淫，戒身莫随恶伴。无益之言莫妄说，不干己事莫妄为。

默，默，默，无限神仙从此得；饶，饶，饶，千灾万祸一齐消，忍，忍，忍，债主冤家从此隐；休，休，休，盖世功名不自由。

尊君王，孝父母，礼贤能，奉有德，别贤愚，恕无识。物顺来而勿拒，物即去而勿追，身未遇而勿望，事已过而勿思。

聪明多暗昧，算计失便宜，损人终有失，倚势祸相随。戒之在心，守之在志。为不节而亡家，因不廉而失位。

劝君自警于生平，可叹可警而可畏。上临之以天神，下查之以地祗，明有王法相继，暗有鬼神相随，唯正可守，心不可欺!

三，2024.4.21//退休后，惜命最好的方式是每天关注一件事

一一午夜阳光fc 首发2024-5-11 16:17 山东

我每天都像经营事业一样，认真管理我的情绪。

(一)早晨起来的第一件事，情绪打卡，复盘昨天的情绪变化，情绪好给个笑脸，情绪不好找到原因，立马解决。 (二)每天早上大声“诵读能量”：我很健康，我很快乐，我很富足，我有资格拥有世界上最美好的一切!每天都有好事在我身上发生!我对一切的发生负100%的责任。我敞开自己，接受世界上所有的财富和幸运!(3遍)我愿意改变，我愿意丢弃过去不合理的想法和信念!

(三)每当有不好的往事出现在脑海中时，我会严肃地告诉自己：任何消耗我的人和事，我多看一眼都是我的不对，我多想一会都是我的yuchun。这样告诫自己，那些消耗我的念头呀立马消失了，我快速进入我的开心快乐的频道。这是一个非常管用的温馨告诫，如果你也有胡思乱想内耗自己的空档，你不妨自言自语告诫自己这句话，很灵的，试一试!

(四)退休后，自由的生活里不总是花好月圆，欢声笑语，时不时遇到挫折和困境，学会自我救赎，成年人，唯有自救。唯有管理好自己的情绪，才是惜命的好方式。在家里，我要么读书，开阔自己的视野，提升自己的认知；要么学唱一首喜欢的歌，赶走内心的空虚和无聊；要么静静地倾听一首歌曲，让优美的音乐抚平内心的烦躁和不安；要么开始写作，用文字抒发自己的情感，用自问自答的方式消除内耗，给予自己一份自省自清欢的快乐。

(五)心平能愈三千疾，我的专用“情绪疗养”5条警示录。(每天一遍打卡)如果父母疼爱，良人相伴，那就不闹不作好好珍惜；如果亲情淡薄遇人不淑，那就为自己而活。生命已然那么苦涩，没必要让自己闷闷不乐。停止胡思乱想，不去咀嚼过往糟糕的琐碎，今天的大事，不过是明天的小事，别为芝麻小事耗力气：所有事情都是芝麻小事。千万别让你的心情生病，没有好心情，再好的生活你都尝不出甜味。

生活里的苦，大多都是情绪种下的du，一个人的坏情绪，是毁掉幸福生活的“罪魁祸首”。

所有的负面情绪，本质是内耗自己。人的情绪一旦过度，最后都由身体买单。只有走出情绪内耗怪圈，才能真正拥有豁然开朗的人生。

退休后，经过我每天的认真管理，我的情绪非常稳定，即便是遇到一些挫折，也能很快让自己走出来，做到了不内耗.我感觉我的退休生活非常美好。以前身体的亚健康状态逐渐好转，我品尝到了情绪养生的快乐和健康。拿破仑说：“能控制自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。’能自我控制情绪是一个人心智成熟的重要标志。

管理好自己的情绪，对我们的身体健康至关重要。退休后，在坚持运动健身和饮食营养的同时，时刻关注自己的情绪变化，把情绪养生重视起来，学会释放压力和调节情绪。只有这样，我们才能拥有健康的身体和愉悦的生活。

四，2024.4.28//此生你只用为两件事负责：身体舒适，灵魂自在

心灵书舫原创2024-3-20 04:53

非常入木三分的一段话：“人不会因为一件喜事高兴一年，却能因为一个创伤抑郁终生。人生在世，其实就两件事，一是身体舒适，二是灵魂自在。收拾好心情，让时光安暖，让岁月平稳，在人生的每一个时段，要学会自我消化和自愈，让自己活得惬意，过得舒坦，这就够了。”

(一)身体舒适。身体健康，是美好生活的基础。如果身体不是这里病，就是那里疼，不管富裕还是贫穷，你都会暗无天日。平时一点伤风感冒，发炎上火，就让我们痛苦不堪，何况是残疾或者重特大疾病呢。杨绛说：“有一天，你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生。有一天，你落魄了，还得有个好身体，才能东山再起!健康不是第一，而是唯一!这也贵，那也贵，照照镜子其实你自己最贵，当你倒在病床上的时候，多少钱才能把你扶起来呢?”不管什么年纪，一定不能拿自己的健康开玩笑。认真经营自己的健康，饮食有节，起居有常，不妄作劳，心态乐观。身体好了，生活才会好起来。

(二)灵魂自在。在余华的小说《活着》里，福贵输光了所有的家产，气死了父亲，和一家人搬进茅草屋里生活。看着福贵忧心忡忡的样子，母亲安慰他：″人只要活得高兴，穷也不怕"。著名哲学家周国平说:"人生最重要的使命，就是安顿好自己的灵魂，照看好自己的生命。学会取悦自己，让自己灵魂舒适，就是生活最大的价值"。诸葛亮隐居隆中的时候，或驾扁舟于江湖之上，或访朋友于村落之间，或寻僧道于山岭之巅，或理琴棋于洞府之内。还和朋友一起读书议论，指点江山，激扬文字。人生太短暂了，让灵魂自在起来，让心灵愉悦起来，让生活精彩起来，才是对生命最好的善待。

身心健康，身心舒适，生活就会变得有滋有味，有声有色。最好的养生，就是养身和养心。养身者，就是养好身体，保持健康，延年益寿。养心者，修身养性，取悦自己，摒弃一切消极能量的干扰，以乐观豁达的态度，积极面对人生。

五，2024.5.5//形响寿命三方面的因素

出处:为什么绝大多数人退休后活不过84岁?揭秘背后的3个真相。身心驿站首发2024-3-29 22:59 河北 关注

影响寿命的因素，包括命运、心态、减少遗憾以及合理规划前半生。1.命运与心态：生死有命，高寿与心态相关。保持乐观，减少遗憾，有助于突破八十四岁的瓶颈。2.面对遗憾：过多遗憾会对精神和心灵造成负面影响，应积极应对，将遗憾逐个击破。3.前半生的规划：前半生应避免过度消耗和透支，以保证后半生的健康和长寿。

山中也有千年树，世上难逢百岁人，之所以世上难逢百岁人是因为跟尚未解密的些许真相息息相关。

(一)生死往往由命。套用一句话就是你只管努力活着，其余交给命运，只要你努力到无能为力，活过八十四岁对大多数退休人员来说是可遇而不可求，况且平均寿命才达到七十六岁左右。

网友留言：前天是我的生日.刚过完八十大寿，我从来不纠结活多大年纪，甚至我时常会忘记我多大岁数，开心以及认真活在当下才是当务之急，日常生活应该吃的时候就适量吃，应该喝的时候就适量喝，啥事不往心里搁，我始终认为适时做到没心没肺才活得不累。

点评：高寿往往不期而至，有时候你越怕什么，越来什么，就像你越想得到什么，越容易失去什么，活过八十岁，除了一如既往拼身体素质，更需要拼心态。

(二)人生如戏。然而现实生活一般比戏剧还要残酷，想象就好比如在脑海自导自演的戏剧，想象即使再美轮美奂，也需要回归现实，面对现状，年纪越大，越是高处不胜寒，因此要早做多种多样的准备，最起码要少留遗憾，在减少遗憾的过程当中，余生才更能轻装简行，更有望突破八十四岁的瓶颈。

网友留言：我已经活了八十九个春秋了，在我认识的人里面，有些人没有活过八十四岁，究其原因是遗憾过多，即使临死前，也死不瞑目。还好我既不会堆积遗憾，又不会逃避遗憾，取而代之我会把遗憾罗列出来，进而各个击破。 点评：遗憾过多，给精神造成负面影响。与此同时，还会给心灵造成负面影响，面对来者不善的遗憾，无论是过去的遗憾，还是当下的遗憾或者未来的遗憾，都要践行最好的防御就是进攻。

(三)有因就有果。前半生消耗过多，透支太多。人生满打满算就三万多天，活过八十四岁就好比如高手过招，谁比谁多活一天就是胜利。一年之计在于春，人何尝不是如此呢?人的一生之计在于前半生。

网友留言：这是我来到人世间第九十五个年头，据说张三丰活了好几百岁，极有可能是张三丰身为道士，前半生消耗以及透支没有最少，只有更少，虽然我不能跟张三丰相提并论，但是我跟张三丰确实有异曲同工的地方。

点评：前半生量入为出，既不要挥霍身体，又不要压榨心态，后半生才能细水长流，人这一辈子就堪比在盖房子，盖得高不高，结不结实，跟地基扎实与否挂钩。

六，2024.5.12//请一定要善待自己

昨天去世的人，或许还在规划着明天。早上去世的人，可能还在计划着晚上。也许一瞬间，一切都会消失。人活着到底是为了什么，你可能永远不知道下一秒会发生什么。我们这辈子总是在等，等不忙，等以后，等有钱，等机会，可是等来等去等到的只有遗憾。忙碌中我们来不及享受，我们漠视了爱与悲哀。所以请一定要善待自己，告诉你个秘密，其实这个世界本质上只有你一个人，你在世界就在，你不在世界也就不在了。所以好好爱自己吧。每个人的出生可能不同，但是结果都是一样的。人生最重要的不是拥有什么.而是知道自己有什么。不要羡慕有人比你钱多，到最后他可能得四处奔波，也不要羡慕有人比你位高，到最后他可能没你自由。世界是自己的，你在世界就在，你得好好爱自己，世界才会对你笑。记住，一个人风尘仆仆活在这个世界上，要为自己喜欢的人而活，要做自己喜欢的事而奋斗，才能不枉来这个世界一趟。

七，2024.5.19//世上最好的养生，就三个字

时代杂志 关注2023-4-1 11:52 湖北

养生之道，贵在养心。而世上最好的养生，其实不过三个字：忙，忘，笑。

(一)忙。古语云：“人闲是非多，百忙解千愁。人若无所事事，茫然度日，便会杂念丛生，庸人自扰。而忙碌是人生最好的保养剂，有事可做，才不会给烦恼留下缝隙。在忙碌中丰富自己，提升自己，人生才更有意义。人生是一场修行，总要面对风风雨雨，清闲之人如同温室里的花朵，一旦经历风吹雨打，便一蹶不振。而忙碌之人如同坚毅的小草，任凭狂风骤雨，依然顽强生存。无论逆境还是顺境，忙，都是治愈一切心病的良药。所有让你忙起来的人和事，都能缓解你的焦虑，抚平你的伤痛，终将治愈你的一生。人生苦短，让自己忙起来。忙得有滋味，忙得有价值，才能使内心平和，身体康健，才有可能登上更高的山峰，看到更多的美景，遇见更好的自己。

(二)忘。《庄子》中讲：“忘足，履之适也；忘腰，带之适也；知忘是非，心之适也。”心只三寸，装满了恩怨是非，烦扰忧愁，那么幸福便无处安放。善忘是这世间最好的养生，若能忘掉无谓的烦闷纠缠，心中自然如释重负，眼前便是鸟语花香。唯有学会忘记，才能少恙长寿，活得洒脱自在。人困于情，惑于心，惶惶不可终日。归其缘由：抓得太紧，不舍放弃；想得太多，不愿忘记。耿耿于怀最伤怀，当是非烦扰堆积过满时，就成了压死骆驼的最后一根稻草，让人不堪重负，失去生活的热情与快乐。陶铸在《赠曾志》中写道：“如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。”忘掉得失，好运便会如约而至；忘掉过去，未来才会焕然一新。人生下半场，学会忘记，轻装上阵，即便看尽人间沧桑，依然勇敢赤诚，将每一天都当作新的开始。

(三)笑。俗话说：“生年不过百，常怀千岁忧；百事从心起，一笑解千愁。”。生活像块镜子，你对它哭，它便对你哭；你对它笑，它便对你笑。任何的艰难困苦都抵不过微笑的力量。对自己笑，是取悦自己；对别人笑，是善待他人，把笑容挂在脸上，既点亮了自己，也照耀了别人。历经人间百态，才发现笑是最好的生活方式，是对身体最大的善待。开心时，仰天大笑是舒畅；不开心时，微微一笑是豁达。无论生活有多难，都不要低估笑的力量。给生命一个微笑，它会还你一个柳暗花明，长寿无忧的多彩人生!

八，2024.5.26//医生提醒：心脏健康8要素，减少50%心梗和脑梗，减少40%癌症!

重症杨医生 原创 关注2023-3-6 18:14 湖南 湘潭

(-)心脏疾病是指心脏的疾病，包括冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等。这些疾病的主要原因是血管内壁上的胆固醇沉积导致血管狭窄和堵塞，使心脏供血不足，从而损害心脏功能。

肿瘤癌症是指由体内某些细胞的异常增生引起的恶性肿瘤，这些细胞可以在体内不断繁殖，形成恶性肿瘤，对人体健康造成威胁。肿瘤癌症有许多不同的类型和部位，包括乳腺癌、肺癌、肝癌、胃癌等。

心脏疾病和肿瘤癌症对患者的生命和健康造成了极大的威胁，同时也对社会、经济和医疗资源造成了重大负担。预防心脏疾病和肿瘤癌症的发生和治疗是当前的重要任务之一。

(二)心脏健康与肿瘤癌症预防的重要性。

保持心脏健康和预防肿瘤癌症是维护健康的关键。心脏健康是指心脏及血管的健康状态，预防肿瘤癌症是指预防身体中某些细胞异常增生而导致的癌症。这两个方面的预防都与个人的生活方式密切相关，因此可以通过改变个人的生活方式来预防这些疾病的发生。

心脏疾病的预防需要通过改善饮食、运动和生活习惯来控制体重、血压和血脂，避免烟草和酒精的滥用，同时还需要管理压力和注意心理健康。

预防肿瘤癌症需要通过改善饮食和生活方式，避免接触致癌物质、定期进行肿瘤筛查等措施。通过预防心脏疾病和肿瘤癌症，不仅可以降低患病风险，还能减少医疗资源的浪费和社会的经济负担。同时，预防这些疾病还可以改善个人的生活质量，增加生命的长寿和健康年数。

(三)心脏健康8要素:

1.控制血压：高血压是导致心脏疾病和中风的主要因素之一。通过保持健康的饮食和生活方式、减少钠盐的摄入、控制体重、避免烟草和酒精的滥用等，可以有效地控制血压。

2.控制血糖：高血糖是导致心脏疾病和中风的危险因素之一，因此，控制血糖是非常重要的。通过均衡的饮食、适当的运动、定期检查血糖水平等措施，可以有效控制血糖。

3.控制血脂：高胆固醇和高脂肪酸是导致动脉硬化和心脏疾病的主要因素之一。通过均衡的饮食、适当的运动、控制体重和定期检查血脂水平等措施，可以有效控制血脂。

4.戒烟：吸烟是导致心脏疾病和肺癌的主要原因之一。通过戒烟，可以降低疾病和肺癌的发生率。

5.控制体重：肥胖是导致心脏疾病、糖尿病和其他慢性病的主要因素之一。通过控制饮食、适当的运动和保持健康的r生活方式，可以控制体重。

6.增加运动：适当的运动是保持心脏健康的重要手段之一。通过每周进行至少150分钟的中等强度运动、增加身体活动量等措施，可以增强心脏健康。

7.健康饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，并保护心脏健康。通过摄取蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪、低脂肪乳制品等健康食物，可以保持健康的饮食习惯。

8.控制压力：压力可以导致心的休息和放松、积极的应对方式等，可以有效地控制压力并维护心脏健康。预防心脏疾病和肿瘤癌症的发生是我们的重要任务之一，也是维护健康和延长寿命的关键。

通过掌握心脏健康8个关键要素和采取预防措施，我们可以减少这些疾病的发生率，提高生活质量并延长健康寿的关键。

九，2024.6.2//人过70， “富养”自己最好的方式，不是吃喝、睡觉，而是做好5点

故园无声慢 首发2024-5-15 08:57 广东

(一)坚持读书，富养气质。古人言：“腹有诗书气自华。'容颜再美好，也终将会老去，但是一个的气质，却可以永久留存，如同一瓶陈年老酒，越来越散发出迷人的清香。曾国藩也说：“人之气质，由于天生，很难改变，唯读书则可以变其气质。”所以，岁数大了，也要多看书，多学习。有空可以多去市区的图书馆看看书，或者买一些好书放在家里书柜，慢慢品味。

(二)控制饮食，富养身体。人老了，胡吃海喝，只会增加身体的负担。外面那些冻品、奶茶、饮料，能不喝尽量不喝，口渴了就喝温热的白开水。岁数大了，对于吃喝的欲望不能太多，要学会远离烟酒，尤其不要过量饮酒。

(三)坚持运动，富养体质。人过了70岁之后，要静养，也要结合适当的运动。但是要注意，千万不要过度的运动，也不要参与一些剧烈的运动。因为人过70岁之后，我们的身体其实是非常脆弱的，如果你经常做一些高强度的动作，很容易会导致身体损伤，造成不可逆的伤害。笔者的建议是，最佳的运动，就是散步、慢走，或者做做简单的健身操，运动的目的是保持身体活力，每天30分钟即可。一些看起来很酷炫的运动，比如马拉松、爬山攀岩、骑行，都不适合我们这个岁数的人了，尽量不要去尝试。

(四)精简社交，富养圈子。很多人在年轻的时候，可能会有这样一个观念，就是朋友越多，自己越有面子，生活也更加丰富多彩，多一个朋友就多一条出路。但是过了70岁之后，我们就没必要去交太多的朋友，要学会精简社交，富养圈子。真心的朋友，一两个足矣。

朋友太多了，有时候反而要花费大量的时间和精力去维系朋友之间的关系，特别是一些酒肉朋友，都是无效的社交。精简社交，把更多的时间和精力，专注于自己的个人生活，照顾好家人，多跟亲戚兄弟姐妹聚会吃饭，多珍惜跟家人在一起的时光。

(五)培养高雅的爱好，富养灵魂。最后一点其实也是非常重要的，就是我们要培养高雅的爱好，富养自己的灵魂。因为人老之后，其实我们对于物质的需求反而是在逐渐的降低的，会更加重视精神世界的丰盈和富足。明朝张岱说： “人无癖，不可与之交。但是，一些低俗的爱好，我们一定要远离，比如说频繁的出入一些娱乐场所，足浴店、休闲中心或者棋牌室，哪怕你周围很多人都有这些爱好，你也要洁身自好，不要跟他们混在一起。哪些还好是比较高雅的呢?比如说下象棋、下围棋或者写写书法、欣赏古字画、听音乐剧、喝茶看书，这些都是很不错的兴趣爱好，可以修身养性，带来精神层面的高度愉悦。

十，2024.6.9//如何延长心脏使用寿命

大秦门客秦正红博士2024-06-22

心脏是人体最累的器官，人的一生中，心脏跳动次数约在25亿次至30亿次之间.心脏每次跳动约泵出70毫升血液，平均每天能输出8000升血液，一年为3000吨，如果活到80岁，则会达到24万吨。心脏是个高耗能器官，心脏全天消耗约43 kg ATP。心肌能量10%-40%由碳水化合物(葡萄糖、乳酸、酮体)，60%-90%来自脂肪酸。相比于巨大的能量消耗，心脏的能量储备却很少，因此心脏对能量缺乏的耐受能力很低，极易因缺血、缺氧、能量代谢异常而发生心肌组织损伤或坏死。心脏本身的养分和氧气依赖冠状动脉提供。冠状动脉一般有三支，通常可以供血液和营养，如果出现了冠状动脉狭窄的情况，会导致心脏供血不足，还有可能会引发心律失常的情况。心脏具有自主节律，？心脏的电活动由下位起搏点来控制，则形成心率失常。心脏的功能和寿命受到诸多因素影响如：生活习惯、遗传、感染因素、和继发性损伤包括高血压、高血脂、高血糖、吸烟等。延长心脏寿命关键是注意心脏功能的提高，因为养心就是养命。因此，要了解心脏保养的技巧，通过坚持好的习惯提高器官功能，延长寿命。

(一)正确锻炼身体。保养好心脏需要付出行动，特别是坚持正确锻炼身体.帮助提高心肌功能，可以让心肌收缩能力增强，提高每次泵血量，满足全身对血和氧的需求。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等，此外进行2-3次的力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。适当增加有氧运动的量，最好每天30分钟以上，每周进行5天左右的有氧运动，比如慢跑、游泳、羽毛球等，可以改善心肌代谢，加强心肌收缩力等。当我们的心率保持在一个相对较低的水平时，心脏就可以更加轻松地跳动，增加心脏的血液供应，从而延长我们的寿命。一般来说，如果静心心率在每分钟60次左右，那么这个人的寿命可能会达到93岁左右。

(二)充足睡眠。睡眠状态心率减慢、心输出减少，心脏可以得到一定程度的休息。要养护好心脏需要做到劳逸结合，有充足的睡眠时间，在作息规律的帮助下心脏可以保持健康状态。很多人长时间在工作岗位上奋斗，劳累过度，心脏无法得到良好调节，可能会增加其负担，久而久之某些心脏疾病会出现。因此要避免劳累、熬夜。

(三)均衡饮食。控制食盐的摄入、减少高量油脂、胆固醇等的摄入、适量增加富含膳食纤维的食物如水果、蔬菜等均是对心脏具有明显保护作用。糖、脂肪、蛋白质合理搭配，不喝含糖饮料，多吃富含水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪，如橄榄油、坚果等。很多食物对心脏有保护作用，比如深海鱼类、燕麦、花生、洋葱、菠菜、豆类、大蒜、橄榄油等。

(四)控制体重。体重增加大大增加心脏负担，有人测算出腰围增加1英寸，血管增长4英里。保持适当的体重对心脏健康至关重要。过重和肥胖会增加心脏负担，导致高血压、高血脂和糖尿病等心脏疾病的风险增加。通过合理的饮食和适量的运动，控制体重在健康范围内非常重要。

(五)控制血压和血脂。高血压和高血脂容易引起血管硬化，加重心脏的负担，是心脏疾病的常见危险因素。定期测量血压和血脂水平，并采取相应的措施进行控制。保持健康的生活方式、适当的饮食、运动和必要的药物治疗，能够有效地控制血压和血脂水平。

(六)远离烟酒。促进心脏健康还要戒烟戒酒。现在很多人有烟酒不离身这种坏习惯，吸烟除影响肺以外，对血管的影响很大。喝酒会影响血压的稳定，影响心脏功能。

(七)注意心理健康。心理健康与心脏健康密切相关。保持积极的心态、良好的社交关系和适当的休息.有助于减轻心理压力，保护心脏健康。

十一，2024.6.16//闲暇时，，我培养了6个低成本的兴趣爱好

愿达不supreme 首发2024-5-8 18:11 山东

(一)通过快走来锻炼身体。快走不仅能够帮助我们锻炼身体，提高心肺功能，还能让我们在忙碌的生活中放松心情，享受大自然的美好。无论是清晨的公园，还是傍晚的河边。都是快走的好去处。在快走的过程中，我们可以调整步伐，感受身体的每一个细胞都在活跃起来。每一步都仿佛在告诉我们，生活就是这样，要不停地前进，才能看到更美的风景。而且，快走不需要任何器械.也没有任何门槛，适合所有人群。无论你是学生、上班族还是家庭主妇，都可以随时随地开始。

(二)通过写作培养自己的爱好。写作，是心灵的独白，也是与世界的对话。你是否曾想过通过一支笔，一张纸，或是键盘上的敲击，去记录生活的点滴，表达内心的情感?写作，就是这样一种爱好，它能够让我们在纷繁复杂的世界中找到一片属于自己的宁静之地。写作不仅仅是一种技能，更是一种生活的态度。它让我们学会倾听内心的声音，观察周围的世界，思考生活的意义。每一次落笔，都是与自我灵魂的对话，每一次成文，都是对生活美好的捕捉。无论是日记、散文、小说还是诗歌，写作都能给我们带来无限的乐趣和满足感。它不需要昂贵的设备，也不需要特别的场地，只需要一颗热爱生活、愿意思考的心。

(三)在″微信读书"上看书。从经典名著到热门小说，从专业书籍到生活随笔，应有尽有。无论是在等车、排队还是午休时间，打开微信读书，随时随地都能开启一段美妙的阅读之旅。不仅如此，微信读书还有独特的社交功能，你可以看到好友们在读什么，也可以分享你的阅读心得，让阅读变得更加有趣和有意义。

(四)在手机上学厨艺。有了手机学厨艺的神器，从简单家常菜到高级大餐，应有尽有。只需轻轻一点，详细步骤、高清图片，一目了然。更有视频教程，让你轻松掌握每一个细节。不仅如此，手机学厨艺还能随时随地学习，不再受限于厨房。无论在家、在公司，还是在外出旅行，都能随时打开手机，学习新菜品。

(五)去接触与自己完全不同的人。不同的人，带来不同的故事和经历。他们会带你领略未曾想象过的风景，体验截然不同的生活方式。这样的交流，会让你的视野变得更加开阔，思维更加活跃。你会发现，世界因多样而精彩，生活因碰撞而璀璨。这些与众不同的灵魂或许会成为你人生中最宝贵的财富。

(六)利用网络学习自己感兴趣的知识。网络学习，探索无限知识的宝藏!你可以通过网络学习找到自己感兴趣的知识领域，开启一段全新的学习之旅!想象一下，坐在家里舒适的沙发上，轻轻一点鼠标，就能聆？听到国内外顶尖专家的精彩授课，是不是超级酷炫?而且，网络学习不受时间地点限制，随时随地都能开启学习模式，让你的生活更加充实和有趣!更重要的是，网络学习还能让我们紧跟时代步伐，掌握最前沿的知识和技能。无论是编程语言、设计艺术还是烹饪美食，只要你想学，网络学习都能满足你的需求!

十二，2024.6.23//《净心赋》

聪明葡萄w96 首发2024-3-29 19:10 河北

乾坤之间，人心之域，浩渺无垠，变化莫测。夫心者，人之主宰，众情之源，贵在清净，方能明理。今以《净心赋》为题，述心之清净，阐理之精微。

昔人云：：“心如明镜台，勿使惹尘埃。”盖言心之清净，如明镜之无尘。夫心之清净者，则神清气爽，明辨是非；心之不净者，则神昏志乱，迷惑颠倒。故君子务本，本立而道生，心净而理明。夫净心之道，非一朝一夕之功。必当持之恒，修炼身心。淡泊名利，远离纷扰，方能使心之清净。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”此乃净心之要义也。

且夫净心者，必能洞察世间百态，领悟人生真谛。世事纷扰，人心浮躁，唯有净心者.方能以静制动， 搜索复制全选5变。心净则眼明，眼明则事清。故净心者，处世之道也。

嗟乎!人心之净，非外物所能赐也。必当自修自得，方能致之。愿诸君子，皆能修得净心之道，明理达情，以成圣贤之业。

故赋曰：净心之道，贵在修炼。淡泊名利，远离纷扰。洞察百态，领悟真谛。心净则明，明则理达。愿诸君子，共勉之哉!

十三，2024.6.30//一个丧偶者的人生感悟

头条2024.6.30

有位老朋友问我：你能这样坦然面对，还把老伴生前的照片放大装框，悬挂在客厅。难道你看到她的照片时，不感到伤心吗?曾经沧海难为水，除却巫山不是云，取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。元稹这首诗，准确表达出来了我现在的心情。一年多来，我懂得了一个道理：治疗心灵的创伤的从来不是时间，而是自己的释怀与明白。

我觉得，老伴与癌症生死搏斗期间，我尽心了、尽力了。那两年，在女儿协力下，我每天24小时精心陪护她，我无怨无悔!最终她还是去了，说明我们夫妻缘分已尽；她离去是必然天堂无痛苦，这或许对她是一种解脱，我也就释怀了。

我还明白，人生一世，草木一秋。世间 万物，经历由生到死的过程，是不可抗拒的自然规律，所以也就真正放下了。

现在我面对余生，常常翻阅我和老伴一起生活的照片，观看退休二十多年以来，我们一起到全国各地旅游的视频，心里感到无比的幸福和快乐!我把对老伴的思念，变成笑对余生的动力。

坚强地面对孤独的日子。有一天我真的老了，生活无法自理的时候，我会有尊严地说，我要回家了!

十四，2024.7.7//丧偶后，不要预设和别人共度一生

苏依婷梓 首发2024-7-2 09:54 甘肃

很喜欢《大鱼海棠》的一段词：“不要预设和别人共度一生，就自然的相处，命运把你们带到哪里到哪里，天有道，自不会让有情人分离；天若无道，人就该遵循天命。”我们总觉得，相爱的人就应该相守一生，白头偕老，但是世事无常，不是每一对有情人终成眷属，不是每一对爱人能共白头的，人和人之间的陪伴都是阶段性的，没有人能陪我们到白头，所以不要预设和别人共度一生，能和你共度一生的只有你自己。

我们来到这个世界，朋友也好，亲人也罢，都是给我们最好的礼物。拥有过就好，没必要焦虑失去，有些人的出现只是短暂的陪我走完一段旅程。即使只有一天，即使最后形同陌路，有些散场是不需要理由的，有缘不会走，无缘不会留。"命运把我们带到哪里就到哪里，有缘的时候就好好珍惜，缘散了，就大大方方的放手告别。我的人生要热烈真诚且坦荡，不是每个问题都有答案，不是每件事情都能如愿以偿，人和人之间就应该活在缘分里，而非关系里。余生不要预设能和别人共度一生，别人的屋檐再大也不是自己的，只有自己才是自己的光，向内求，爱自己，你会越来越好。

十五，2024.7.14//《百字铭》

欲寡精神爽，思多气血衰。

少饮不乱性，忍气免伤财。

贵自勤中得，富从 俭中来。

温柔终益己，强暴必招灾。

善处真君子，刁唆是祸胎。

暗中休放箭，乖里藏些呆。

养性须修善，欺心没吃斋。

衙门休出入，乡党要和谐。

安分身无辱，是非口不开 。

世人依此语，灾退福星来 。

十六，2024..7.21//每日学习二十大 |新型举国体制

乌海市生态环境局 关注NMGE2022-12-20 20:09 内蒙古

今天的科技发展，特别是科学的发现和重大技术创新，已经完全不同于19世纪那样依靠少数天才和不多的资金就可以实现，也不同于20世纪那样依靠单个实验室或大企业就能够实现，需要持续

投入。这种科技创新日益呈现大规模、集成性、持续性趋势，日益成为国家间

的越来越激烈的竞争领域。新型举国体制就是在市场调节不起作用或作用不大的领域，在企业无能为力的领域，在涉及国家安全的领域，发挥好“集中力量办大事”的作用。(武力 中国社会科学院当代中国研究所研究员，中国社会科学院大学博士生导师)

相较于过去计划经济体制下的“举国体制”，新型举国体制强调在党的统一领导下，注重政府、市场和社会有机结合，充分调动中央和地方两个积极性，科学统筹国家科研机构、高水平研究型大学、科技领军企业的定位和布局。新型举国体制不是搞自我封闭，也不是完全政府主导，更不是科技项目管理的唯一方式。要以国家战略需求为导向，集聚力量进行原创性引领科技攻关，但这都是在开放竞争下进行的。因此，必须积极营造具有全球竞争力的开放创新生态，处理好开放创新与自主创新之间的关系，不断提升适应新环境的体制效能和治理模式。(龙海波 国务院发展研究中心研究员、中国国际发展知识中心研究组织处处长)

在新型举国体制下，凸显科技创新的核心地位是高质量发展的内在要求，这要求我们必须把科技创新贯穿现代化建设始终，准确把握我国现代化建设对科技创新提出的新要求、人民美好生活需要对科技创新提出的新期待，把党对重大科技创新的领导优势转化为科技发展动能和活力，促进新时代社会主要矛盾的解决。(俞建勇中国工程院院士、东华大学校长、上海市习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心特约研究员)

十七，2024.7.28//余生聪明活法

风来亭 关注2024-4-6 09:40 广东

70岁老人余生聪明活法：1，除了房子以外，其他的财产要尽快处理，有哪一些该分给孩子的，又应该是怎么分的?要提前规划好，要提前跟子女沟通好。2，看淡生死，如果说哪一天生病了，有钱就正常的去看医生，去买药，去治疗。如果没有钱，年纪这么大了，确实没有太大的必要到处借钱看病了。

3，对待孩子们的事情少一点操心，毕竟年纪大了之后，有些事情也操心不过来了，而且有些压力，有些责任与担当，本来就是应该留给孩子去承担的。

4，万一哪一天老伴比我们先走了，剩下我们自己一个人孤零零的，就算再怎么孤单无聊，也不要再去找一个人回来搭伙过日子，老年阶段的再婚，往往会伴随着一大堆的麻烦问题。

　　下编为生活日记。自2024年7月20日至2024年12月31日止，共44则。

七月日记7则:

1，2024.7.20晴/9:40，李金容辞世。周艳周灿给其穿寿衣，周敏对其保证照顾好父亲，沈寒军周艳联系赴殡仪馆灵车到福寿堂。李无限也到现场。12:00，到云湖社区南华居委会开死亡证。

2，2024.7.23晴/亡妻 4:50火化，骨灰完整装入骨灰盒中。10:30葬于龚家坟山，墓地向址座北朝南偏西29度。地势较高，视野宽阔。19:00送灯，周衍南周敏沈寒军周艳张伟来周灿6人前去。

这次葬事既按从俭原则，火化，不唱夜歌，不请殇夫。又由三姊妹主葬，适度将灵屋七七冥钱生活衣物烧去，让其天堂安好。丧事开支四家共担，场面隆重，家人和睦。我非常满意。

我与金容共同生活了54年的漫长岁月，突然分离，心中不舍，百感交集，作诗志之。

七绝.悼妻三首

其一:

阴阳永别痛心扉，昔日欢颜梦里归。

泪洒黄泉情未了，相思无尽伴风飞。

其二

风雨同舟今拆伴，阴阳两隔意惶惶。

再无比翼双飞蝶，独有孤人守空房。

其三

新失良人我问天。哀叹世亊不公平。

因何荆妻先离去，剩下鳏夫啼血鹃。

3，2024.7.25晴/8`30到云湖公安派出所(云湖安置小区)办销户证，9:50到殡葬管理所(治新路3号)办火化证，11:00到人社局908室将三证(死亡证，火化证，销户证)和本人社保卡复印件递交办理职工丧葬补助手续。并由周敏签具书面承诺书。约二月内丧葬补助到本人社保卡上。

4，2024.7.27雨 /上午清空了2个银行卡，年纪大了卡多易出事。将清空的银行卡交周敏保管。下午有劳李红安替我从圣水寺购来太阳能念经器，形如莲花，音质恢弘悦耳，放在墓前，日夜轮番诵经，营造了一片肃穆祥和的氛围。

5，2024.7.28雨/上午乘2路公交车到云湖街道办下车，观赏临湘国际垂钓中心和桃花岛。亲近大自然，在秀美临湘信步游，也许是丧偶的我在今后生活中的一个不错的选择喔！

今天为李金容作一祭文:

维

吾妻李金容，芳魂已逝，阴阳睽违，日月无光。吾今以沉痛之心，谨撰此文祭于灵前，泣之曰：

想妻在世之时，温柔体贴，善解人意。与吾共度风雨，同甘共苦，从未有半分怨言。汝之善良，如春风化雨，滋润吾心；汝之勤劳，似烛火微光，照亮家庭。 犹记当初，花前月下，海誓山盟，言犹在耳。而今阴阳两隔，相思何处诉?吾每念及此，泪湿衣衫。

呜呼，汝之离去，使吾如失群孤雁，茫然不知所向。但吾知汝在天之灵，必望吾坚强。吾当勉力支撑，把心态放平，把日子过稳，照顾好身体，安顿好情绪，断掉不必要的执着，舍去过多的欲望，抛弃心中的杂念，别总盯着没有的，要多珍惜拥有的，心有欢喜过生活，人间有味是清欢。以告慰汝之英灵。愿天堂之路平坦，愿汝安息无扰。呜呼哀哉，伏惟尚飨！

夫周衍南泣书

6，2024.7.30晴/5:00在一品阳台晨练(八段锦，杨氏40式太极拳)，上午9:00在人医健身房练举重一组(1格15次)，10:00练盆底肌一组(3格15次)，下午16:00练单车一组(15分钟)。高温期间，有氧运动和力量训练宜室内量力而行喔。

7，2024.7.31晴/我每天的服药是，早上5:00缬沙坦(80毫克)苯磺酸氨氯地平(5毫克)各1片，叶酸(0.4毫克)2片，VB12(25毫克)2片，VB1(10毫克)1片共7片药。晚上17:00碳酸钙(0.5克)阿托伐他汀钙(10毫克)VB1各1片，VB12二片共5片药。

我每天运动是:5:30晨练(八段锦，杨氏40太极拳)，散步2000步。上下午练举重，练盆肌各1组(1格15次)。

我的饮食是早歺豆杂糊(含水果杂粮豆浆)1碗，水煮蛋1个。中歺米饭2两，荤素菜适量。晚歺杂粮1两，荤素菜适量。

另外，早晚服牛奶蛋白粉各2匙。早晚练缺血初级训练各1次(25分钟)并测量血压。睡眠20:00一翌日4:30，午休半小时。饮水>1000毫升。

以上是我养生保健的措施，量体裁衣，持之以恒。

八月日记8则:

1，2024.8.3晴/7:00沈寒军开车五人去墓地祭拜。太阳能念经器在墓前不停播放佛经，又将太阳能红黄兰三色9株玫瑰花供于墓前。三个女儿齐声诵念祭母文，并焚香三鞠躬。祭文如下:

亲爱的妈妈：今天，我们怀着沉痛的心情，站在这里悼念您，我们的妈妈。

妈妈，您的离去是我们生命中无法承受之重。您是我们生命的源泉，是我们成长的港湾。从呱呱坠地到咿呀学语，从懵懂无知到青壮年，每一步都离不开您的陪伴与关爱。

您坚韧不拔的精神一直激励着我们。面对生活的困难，您从不退缩，总是以乐观和勇气去面对。您的言传身教，让我们懂得了什么是坚持，什么是责任。如今，您骤然离去，我们的世界仿佛失去了支柱。但我们知道，您的爱永远在我们心中，您的期望我们会铭记。

妈妈，您放心吧，我们会照顾好自己，照顾好家人。我们会带着您给予的力量，勇敢地走下去。愿您在天堂安息，永享宁静与平和。妈妈，我们永远爱您，您永远活在我们的心中。

不孝女周敏周艳周灿2024年8月3日

2，8月7日晴/今日立秋，骄阳似火。天天跟周敏上下班。中午在医院食堂就歺，工会办有空调，能防暑降温。但愿能平安渡过酷暑时期哟。

3，8月9日晴/应长安诗社稿约，写二首缅怀先烈诗。

1)【七言绝句】缅怀易沐清烈士

革命英模易沐清，叛徒告密入囚营。

严刑考问浑不顾，视死如归铁骨铮。

2)【五绝(仄韵)】缅怀许爱国烈士

越南还击战，苦斗边关缠。

许爱国连长，头功身卒先。

4，8月14日晴/我应老年大学的学友张意会，邓红兵，任雄飞相约，四人打红中一天。他们陪我玩，让我尽快走出伤悲，活好余生。我非常感激哟！

今天傍晚给亡妻烧中元包袱。并口占七绝一首:风轻气爽夕阳斜，汇化冥钱祭妻家，纵使新亡多念想，亦难今世续年华。

5，8月15日晴/张弛有度每一天。

4:00做缺血训练25分钟，预防脑卒中有益。测血压，服缬沙坦，氨氯地平，VB1各一片，叶酸，VB12各二片。拉大便，洗漱。5:00一6:30晨练八段锦，杨氏40太极拳，快步走3000步。洗澡。7:00早歺(水煮蛋1个，豆浆糊1碗)。白天随周敏到工会办休息，活动。11:00中歺(食堂荤素菜，米饭)。半小时后午休半小时。18:00晚歺(家中荤素菜，米饭)。21:00上床，做缺血训练25分钟，测血压，服他汀，碳酸钙，VB1各一片，VB12二片。22:00入睡。。

6，8月23日晴/将积极型冥想纳入晨练之中。我坚持晨练习惯，夏秋季在5:30，冬春季在6:30。每次分三段。首先练八段锦，配合腹式呼吸，吸时想到是纳入外界新鲜氧气，是纳新；呼时想到是吐出体内二氧化碳废气，是吐故。对心肺功能有益，同时冥想着是人与天地相应也。其次练杨氏40太极拳，冥想虚静空灵，气贯周身，内气畅通，则祛病强身矣。最后快走30分钟，冥想动若脱兔，一身动则一身强哟。冥想是一种改变意识的方法，通过有意识的构想画面，使心，意，灵完全专注在原始之初之中，从而达到无我的状态。晨练中加入冥想，对增加正能量，告别负面情绪是大有益处的。

7，2024.8.30晴/今天，应[中联会诗钟分每日一题(2024.8.30"黑.神话"分咏稿约。寄去诗钟一首。

分咏:"黑，神话"，周衍南

子夜煎熬何有尽，长空动漫更无穷。

8，8月31日晴/8月以来，临湘市楹联协会办了六期半月赛，我也参加六首，全部入围，其中一首评为十隹。

题署联六首

1)莼湖书院 秉承一法黉门，益智启蒙传道久； 兴办四维学府，吳风楚韵育人新。

2)白云湖 白云漫舞，碧水粼粼，重重靓影映湖光天色； 绿柳偎堤，红梅艳艳，曲曲回廊藏画意诗情。

3)五尖山 山拥长安，五尖钟秀，存博馆碑林，千年古刹清尘垢； 脉连幕阜，诸地集灵，望桃溪麦岭，百步天梯阅旷茫。

4)徐氏大宗祠祭祀典礼 氏胄香烟萦祖庙，祖训铭心，英灵宛在； 徐家俎豆荐宗堂，宗功耀世，德范恒存。

5)6501风景区 人工石窟，三层壁垒，处处机关，藏兵蓄锐非图霸； 鬼斧飞流，四季喧哗，滔滔涌动，泻玉溅珠是洞天。

6)桃林豆腐 磨转沧桑，浆子浓浓，凝脂软嫩，一泓碧水融生计，展桃林净白； 肩挑岁月，营销户户，穿巷辛劳，两袖清风秉继传，扬老字嘉名。注释，浆子即豆浆的别名。

九月日记9则

1，2024.9.4晴/今天上摄影课。下学期共有三节采风(长沙，常德，五尖山)，我尽量参加。

2，2024.9.5晴/今天到爱晚大学短视屏上课。主办方是开放大学，免学费。课目还有象棋，柔力球，太极拳，广场舞。

3，2024.9.6/今天上诗词课。下学期讲授晚唐和五代十国诗词。我交2首习作。

1)七绝.老年诗词班第一课

秋期首讲晚唐诗。商隐无题点画眉。

品味范文斟酌意，取精去粕学修辞。

2)五绝.依李商隐诗韵，反其意用之

向晚余生短，丧妻孤守园。

无求天地广，惬意度晨昏。

4，2024.9.10/今天临湘楹联协会半月赛是诗钟，可以交2首。

临湘楹联学会半月赛诗钟周衍南2首2024第(7)期凫胫格"吉，昌"

1)溪壑无厌虚吉利，冰山难靠假昌隆。注释:1)溪壑无厌，出自《南齐书.谢脁传》，比喻人贪欲太大难以满足。2)冰山难靠，出自宋.司马光《资治通鉴.唐玄宗天宝十一年》，比喻不能长久的权势难以依靠。

2)大治强军邦吉利，小康创业户昌隆。

5，2024.9.14/今天空腹体检。我的血常规，肝肾功能，血糖血脂全部达标。癌胚抗原和甲胎蛋白阴性。同型半胱氨酸达标。

6，2024.9.19/今天上诗词课，正逢学友涂洪庆76岁生日，师生18人会歺祝生日快乐。我也写诗一首祝贺:

七绝.祝涂洪庆老师生日快乐

年过稀龄老寿翁，神清气朗夕 阳红。

诗朋把酒同庆贺，遥祝期颐再会逢。

7，2024.9.22/今日秋分节气，写诗四首:

1)七绝.秋风

瑟瑟秋风舞叶黄，飘零万里韵悠长。

拂来凉意驱炎暑，独步人间送晚香。

2)七绝.无题

一苇以航飘水 面，江湖浪迹任西东。

人生本是归途客，随遇而安阅历丰。

3)七绝.九一八勿忘国耻日

警笛长鸣传九域，卢沟旧恨又重回。

当年血耻焉能忘，亿众雄心 护国来。

4)七绝.中秋

银盘高挂洒清辉，四海同瞻此夜巍。

桂影香浮秋意满，阖家把酒乐偎依。

8，2024.9.25/今天我们摄影班一行49人到长沙的洋湖水街和华谊兄弟摄影小镇采风。我将游记作了美篇，并作七绝1首:

七绝.长沙摄影采风

丽日星城奇景色，水街影镇各千秋。

长焦近拍留佳照，物我交融乐不收。

9，2024.9.30/今天我到周灿家去住了。在周敏巳居住1年了。周敏对父母照顾有加，令人满意。然而我想每个女儿家都光顾一下，最后回五里乡住宅居住。因为在能自理的情况下，尽量不给女儿们添麻烦。

10月日记6则

1，2024.10.1/今天是国庆75周年，作诗一首:七绝.国庆七五周年

赤县母亲七五年，万千气象百花妍。

子民乐业蒸蒸起，国力腾腾永向前。

2，2024.10.6/今天4:30起床，在周灿家做八段锦和杨式40大极拳各一遍，早歺吃水煮鸡蛋1个，米糊1碗(黄黑二豆1把，葵瓜籽仁1把，玉米碎燕麦粒荞麦粒黑米混合1把，水1碗)，6:40绕云湖公园半圈，7:10回家，半小时3200步。在周灿家期间，坚持晨炼和杂粮早歺，对养生有益哟！

3，2024.10.8/今天寒露节，作诗一首:七律.寒露

时临寒露已初冬，霜染枫红醉味浓。

篱菊丛丛皆锦秀，木犀树树一香茏。

凌空鸿雁云中影，偎岸芦花堤畔踪。

独望凭栏霄汉处，悠悠岁月雅思丰。

注释:木犀，即桂花树。古人因桂花树材质紧密如犀，故以“木犀”称之。

作律诗时，颔联，颈联须对仗，但不能"摞眼"。1)避免“摞眼”能使律诗中在对仗的基础上，更富有变化和层次感，从而增强诗歌的艺术表现力和感染力。

2)避开摞眼的方法除了动（形）词，在相邻二联（4句）四个同位切勿罗叠之外，还要注意变化尾三字的结构，如果前两个尾三字是1/2，后两个尾三字就是2/1。尾三字反之亦然。

4，2024.10.11/今天是重阳节。作诗二首:

1)七绝.为人大老干重阳健步点赞。

重九辞青健步行，归田将帅露峥嵘。

宝刀未老犹锋利，身体安康乐太平。

注释:辞青，古人在重阳节有秋游的习俗，又叫辞青。寓意是辞别青绿，告别青春。

2)七绝.重阳情思。时逢重九菊飘香，霜叶如丹映夕阳。远眺登高思故里，未归游子念亲长。

5，2024.10.23/今天是霜降节。作七律一首。【七言律诗】霜降

霜降时分秋韵隆，丹枫如火映苍穹。

云边大雁排军阵，篱下黄花织锦笼。

袅袅寒烟清涧秀，莹莹冷露萎丛充。

流年悄逝生华发，独倚斜阳未失聪。

6，2024.10.25/今天诗词班上课，作业是学写《蝶恋花》。我作二首如下:

1)【蝶恋花】暮年伤别

2024.7.20贤妻病逝，伤心不已，以词表之。

鹤发残年情未老。独守柴扉，往昔欢娱渺。陋室深深花渐少，凄风瑟瑟吹衰草。

犹记妻容眉黛巧。笑语温柔，相敬如宾好。今日阴阳分两道，相思无尽同谁表。

2)【蝶恋花】痛定当强

自己虽然失去了伴侣，但也因此有机会重塑自我，把对伴侣的思念转化为带着对方的期待好好生活的动力。

独对残阳心欲碎。丧偶之悲，暗夜难成寐。往昔欢颜皆逝水，空留幻梦徒憔悴。

蝶舞花间思旧事。痛定当强，振翅重飞起。不负余生拼搏意，笑看风雨迎新世。

11月份日记6则:

1，2024.11.1/今天诗词班一行18人到岳阳欢乐谷和蒲园采风。我作几首如下:

1)七绝.参观"蒲园孝德文化爱园"

蒲园孝德美誉扬，爱满人间韵意长。

文化传承千载颂，心留善念泽芬芳。

2)七律.秋遊香河湾欢乐谷

香河湾内美无边，欢乐谷中人似仙。

设施新奇惊望眼，风光旖旎映蓝天。

笑声串串云霄彻，蜜语盈盈花径传。

刺激游程心畅爽，凡间胜境梦长牵。

3)【喝火令】蒲园孝德文化爱园

翠柳依风舞，繁花映日颦。孝园深处德馨存。暖意漫延无尽，母爱遍红尘。

善举千秋颂，仁心万世尊。世间和乐共金樽。爱满家园，爱满敬天伦。爱满古今长续，福泽惠儿孙。

4)，七律.秋遊香河湾欢乐谷

香河湾内美无边，欢乐谷中人似仙。

浪板众摇惊望眼，秋千单摆接蓝天。

围炉烧火丰炊办，设宴呼朋笑语传。

刺激游程心畅爽，凡间胜境梦长牵。

2，2024.11.8/今天诗词课讲述五代十国诗歌，交作业二首:

1)【浣溪沙】老年诗词学员

鹤发攻书志未休，唐风宋骨韵长留。

吟哦字句意难收。

昔日劬劳添阅历，今朝唱和竞风流。

诗心不与岁华愁。

2)【摊破浣溪沙】晨练太极拳

晓雾轻披翠苑幽、拳风乍起韵长流。

按捋挤棚顺心转，意难休。

慢运身姿迎旭照，静含元气解闲忧。

名利且抛云境外，乐忘愁。

今日立冬，作诗一首:

【七言律诗】立冬

霜风渐紧立冬临，万物萧疏入画吟。

落叶飘零铺满地，寒云黯淡锁遥岑。

庭前瘦菊丫丫翠，岭上丹枫片片金。

且待琼花飞漫舞，围炉煮酒话情深。

3，2024.11.22/今天是小雪节气，作诗一首。七律.小雪

小雪时临未见霜，风摇瘦柳韵悠扬。

寒云欲聚还消散，暖日初升尚显彰。

远岭丹枫犹弄色，平畴晚稻已归仓。

围炉且待琼花舞，静赏冬图蕴意长。

另外，作诗三首。

1)【七言绝句】结业班会，和邓友

结业谈心话别情，缘何仓促让人惊。

只因校会连班会，理解融通和气生。

(原玉:【七言绝句】失落，邓红兵

今日学诗忙不赢，授完课目众归营。

好生失落人凉冷，就象童年游戏城。)

2)周松炎拍兰亭国展图像，看图题诗。

七律.参观兰亭国展，周衍南

文雅千秋聚此堂，兰亭盛会韵悠扬。

笔端龙舞才情显，纸上风行意气彰。

古帖临池追旧迹，今书展卷谱华章。

诸贤毕至挥毫处，墨宝昭昭万载长。

3)陈亮老师作品/品茗，临摩仿写之。

品茗， 周衍南(湖南)

幽居静室漫烟霞，翠叶清泉韵自华。

细品仙芽思旧事，禅心半悟逸情遐。

注:仙芽，即茶叶的美称。典出自胡怀琛的《春日寄家兄闽中》的诗句"海扇占春信，仙芽问武夷"。

(原玉:品茗， 陈亮（湖南）

入苦回甘一盏茶，犹如远涉又归家。

人生况味谁同我，常伴青莲醉碧霞。

注：碧霞：茶的美称，典出李白曾在《题元丹丘山居》，诗中写道：“羡君无纷喧，高枕碧霞里。”)

4，2024.11.25/惊闻叶莹先生逝世，作诗二首缅怀之。

1)七律.缅怀叶嘉莹先生

弱女经霜志未凋，诗心慧语韵长飘。

家亡国破忧怀苦，身转途羁别梦遥。

庠序传薪燃绛帐，词章授业育新苗。

迦陵德艺垂青史，后世追思致远饶。

按:叶嘉莹先生于2024.11.24下午在天津逝世，享年100岁。曾任南开大学中华诗教与古典文化研究所所长，中央文史研究馆资深馆员。获评“感动中国2020年度人物”。

2)七律.赞叶嘉莹先生之弱德之美

幽怀寄韵意难休，弱德于身风骨留。

世乱情牵诗作楫，时艰志守墨为舟。

残红委地余香在，败絮经天暗影愁。

幸有先生传大雅，清辉熠熠照千秋。

5，2024.11.29/今天诗词班师生14人赴忠防，为李刚夫妇旅居南方饯行。作词志之。

【行香子】为李刚夫妇旅居南方饯行

寒日迎祥，嘉友倾觞。聚华堂、共话离伤。李君赴远，意韵悠扬。正梅初绽，风初暖，梦初长。

夫妻情长，琴瑟和章。向南方、再谱荣光。愿君此去，岁月安康。看水云闲，星云灿，韵云彰。

6，2024.11.30/福哥的贤妻73岁生日，四代同堂游深圳，作诗贺之。

【七言律诗】一家四代游深圳

欣逢祖母七三鬟，四代同临深圳湾。

哈校孙儿攻学业，鹏城胜景映欢颜。

高楼栉比云霞绕，碧水扬波鹭鸟闲。

笑语和鸣家族幸，福缘绵远乐人间。

(2024.11.30为福哥美篇点赞)

12月份日记8则:

1，2024.12.3/已在老年太极班学习新编太极拳13势二日了。准备争取学会，并坚持下去。原先学了八法五步太极拳，不练就忘了。

太极十三势是中华民族传统的一种拳术，属于太极拳流派之一。

如何去懂得十三势之整体，太极拳先辈王宗岳在其《太极拳释名》一文中，从宏观上为后来的太极拳者道明了十三势之词整体内容。“释名”曰：太极拳--一名长拳，又名十三势。长拳者：如长江大河，滔滔不绝也。十三势者：棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠，进、，退、顾、盼、定也。棚、捋、挤、按，即坎、离、震、兑四正方也；采、捌、

肘、靠，即乾、坤、良、巽[xun]

四斜角也，此乃八卦也。进、退、顾、盼、定、即金、木、水、火、土，此乃五行也。合而言之，曰“十三势”。王宗岳先生明确地阐述了十三势的整体内

容，使拳法、拳理、结构与运行框架相统一。

【翠楼吟】新编太极十三势

晓雾盈川，晨曦透树，拳场静幽初曙。凝神调意久，待风起、云行如缕。阴阳相序。看按捋挤棚，连绵难住。周旋处。坎离颠倒，巽坤交互。

慢悟。身若游龙，任内藏柔劲，势成吞吐。屈伸皆有道，似星斗、周旋环宇。心通神武。便借力回天，移山填渚。忘机苦。但求中正，气沉神聚。

2，2024.12.4/今天发生二次事，一是春节成功申遗，一是琼瑶逝世。作词二首:

1)【翠楼吟】春节成功申遗

瑞彩盈空，祥光焕野，新春韵传千古。桃符更旧岁，喜炮仗，声声惊曙。团圆佳处。正腊味飘香，花灯盈户。亲情聚。酒浓言暖，笑谈如缕。

漫溯。华夏文明，历劫波犹盛，此风长驻。盛仪申世遗，看瑰宝，重光惊宇。心潮难抚。念祖辈遗风，今朝昭著。期来许。岁华同庆，梦华同舞。

〖按〗联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第19届常会于2024年12月4日通过评审，决定将“春节——中国人庆祝传统新年的社会实践”列入人类非物质文化遗产代表作名录。

2)【翠楼吟】文坛绮梦，于此终章一悼琼瑶

素纸情长，华笺意绻，幽思漫萦琼苑。弦音凝旧忆，念那些、清愁哀怨。芳痕深浅。叹梦影纷纭，心香幽远。流光转。笔端残墨，韵留书卷。

叹惋。尘世悲欢，付锦章千叠，墨华星灿。但今琼宇寂，任风落、繁花成串。幽怀难遣。对冷月残更，空思无限。伤离乱。一帘幽梦，几曾魂断。

〖按〗华语文学界的重要作家琼瑶于2024.12.4逝世，终年86岁，以词悼之。

3，2024.12.6/今天大雪节气。老年人冬季一定要注意做到七不:别洗冷水澡，别贪暖，别憋尿，别懒，别省吃，别熬夜，别生气哟！作词一首:

【水调歌头】冬日养生诫(12.6)

寒凛凛冬至，七诫养生彰。莫贪冷浴持强，温暖应相当。憋尿膀胱盈损，勤动身姿矫健，晨起莫偎床。蔬果善添足，腹内韵悠扬。

夜深沉，宜早卧，梦甜香。怒嗔休纵，心态宁静日时长。七诫操之适度，从善如流有益，陋习损安康。养性遵时节，冬日韵中藏。

4，2024.12.20/今天在太平洋酒店(10楼)参加中粮到家的促销听课。中粮是央企，其粮油奶等食材符合食品卫生标准。送货到家减少中间环节，价位低于市面零售价，有4一6折优惠，我巳加入微信群，日后可以了解和釆购。参会人员每人礼物是面粉(5斤)，大米(10斤)各1袋。

5，2024.12.22/今天上午在富粮酒店(二楼)参加大润发年货节活动。产品多多，如驼牛奶，钙片，深海鱼油胶囊，手撕板鸭，国窖酒，驼绒裤，太阳锅巴，去汚氧颗粒…。参会人员每人礼物是大米(10斤)1袋。

6，2024.12.27/今天应岳阳市诗词社稿约，发给陈亮老师三首稿件。

《诗咏劳模工匠》稿件

周衍南诗，词，联各一首

七律.咏工匠陈建波

巴陵才俊志轩昂，职海扬帆育栋梁。

工艺精研专利就，电池革旧效能强。

名坊六子无闲说，赛事诸生有誉光。

且看今朝佳绩创，犹期前路续华章。

【翠楼吟】咏工匠陈建波

洞庭之滨，临湘逸俊，黉门匠心如许。精研车电艺，十专利、辛勤凝铸。安全先顾。念操作流程，毫厘关护。情倾付。检修功著，再生佳处。

志注。名室初成，育李桃纷绽，技能争赴。奖牌光熠熠，映心血、杏坛朝暮。征程犹赴。探校企新途，贤才孵哺。辉煌铸。匠魂长耀，德馨堪慕。

联赞工匠陈建波

精研电艺，十种专利呈身手，匠星闪耀巴陵地；

善育贤才，数项奖牌证赤心，师道传承洞庭滨。

7，2024.12.29/太惨了!韩国空难，遇难者里有一家九口全部没了，原本一家九口是为家里80岁的老人庆生，定了这次全家旅游有经验的人都知道，一家人千万不要同车同航同机，一旦出事就是灭顶之灾，没有人愿出事故，但你永远不知事故在哪一秒。行船走马三分命，这是古人说的，这句话任何时候任何人都是有用的，但愿悲剧不再。逝者安息。

事故简况:当地时间12月29日，一架韩

国济州航空的客机在位于韩国全罗南道的务安机场着陆时，偏离跑道后撞上机场围墙。除2人获救外，机上其余179人全部遇难，这是在韩国国内发生的伤亡最严重的空难事故。涉事客机机型为波音737-800，与此前一天济州航空事故

客机为同一机型，且均为济州航空运营。

8，2024.12.31/

2024，一年结束。往事归零，遗憾释怀，美好继续，未来可期!承蒙时光不弃，跌跌撞撞又一年！

2024，感恩所有的遇见，好的坏的，希望都成为下一年惊喜的铺垫!

2024，回首往事，点点滴滴，风风雨雨，坎坎坷坷都已不重要。唯愿往后的岁月，开开心心，顺顺利利，健健康

康，平平安安!

2024，对美好的事情做个总结，和遗憾的事情做个了结。开心快乐才是送给自己最好的新年礼物!

2024年即将走到故事的尾声，希望每一个大结局都是大圆满，今年也是如此!

2024即将迎来大结局，万事且随风。过去的一年，得到的是收获，失去的是经验，剩下的是未来惊喜的铺垫!