<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季运动要注意的八大项:</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、运动不宜起的太早</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、要注意防止冻伤</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季锻炼要注意防冻伤。 冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖 ，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、要防止潮湿</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、要注意防寒保暖</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季运动锻炼要注意防寒保暖锻炼的时候不能穿的太少太单薄，人体肌肉在寒冷天气下伸缩性不强，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤或撕裂，轻者局部疼痛，重者还会出现皮下出血等症状 。但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、要避开突变天气</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6、运动前吃点东西</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适 。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7、运动前要热身</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动 ，热身时间较之其他季节应适当延长至15至20分钟，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼，这样能减少运动带来的损伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8、不可过于激烈</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。除了运动前的准备和运动中的注意事项， 运动后的调整、恢复同样重要， 但极易被忽视。放松方式多种多样，有双肩双臂反复抖动可放松上肢，下肢的放松则可拍打、按摩、抖动大腿及小腿后侧等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 本次团练记录材料依据天涯、海洋、李斌、阳春三月群内互动轨迹，向不畏寒冷、坚持冬训的跑友们学习！致敬！🇨🇳👍👍👍🍻🍻🍻🏃🏾♂️🏃♀️🍎❤️🌲🌷🎉</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 2024.12.29</span></p>