决定寿命长短的20种行为……

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全国人均寿命排行最新出炉：决定寿命长短的行为，睡眠第九，跑步第二，第一是……

原创 臻臻 爱读书的七七2024年12月9日

前段时间，《健康时报》公布了一组引人深思的数据，揭示了我国人均预期寿命的排行情况。在这份榜单中，上海以84.11岁的傲人成绩稳居榜首，紧随其后的是深圳、杭州和广州，分别达到了83.73岁、83.63岁和83.18岁。这些城市之所以能够在人均寿命上独占鳌头，除了得益于经济发达、医疗水平高超以及自然环境优越等因素外，居民们普遍采用的健康生活方式也是不可忽视的重要因素。

为了帮助大家更好地追求健康长寿，这里精心总结了决定寿命长的20个行为，也是经过科学验证的20个健康生活方式即长寿秘诀。每一条都极具实用性，只要每天照着做，相信你的身体健康状况定能得到显著提升，让你在享受生活的同时，更加开心快乐。

首先，大笑。大笑被日本研究人员证实能够促进全身血液流动，加快新陈代谢，降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天开怀大笑，不仅能够养肺护心，还能让面部肌肉活动起来，让你更显年轻。

其次，护理牙齿——同样至关重要。牙齿的健康与人体健康息息相关，拥有数量多、质量好的牙齿意味着更强的咀嚼能力，能够品尝更多种类的食物，形成健康的饮食习惯。

第三，吃坚果——也是长寿的秘诀之一。坚果富含不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E等营养成分，每天吃一把坚果有助于分解胆固醇，预防心血管疾病，降低糖尿病和心脏病的发病率。

第四，吃大蒜。大蒜中的活性成分则能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，降低胆固醇，减少血栓的形成，调节血糖。因此，在日常饮食中不妨适当添加一些大蒜。

第五，跳舞——也是一项有益身心的活动。英国科学家研究发现，跳舞能够加快血液循环，增加脑部供血，使血管更具韧性，骨骼密度更大，工作效率更高。

第六，少看电视。长时间看电视则可能对健康造成不利影响。美国内华达大学的研究发现，每天看电视超过3小时的人早亡风险是每天看电视不超过1小时的人的2倍。

第七，吃苹果。苹果被誉为“水果之王”，经常吃苹果能够有效降低患癌风险，预防骨质疏松，防止肥胖。

第八，多喝茶。喝茶则被誉为“最理想的饮料”，茶叶中的茶多酚能够阻断致癌物质在体内的合成，提高机体免疫力。

第九，情绪平和，保持镇静。情绪管理同样重要。哈佛大学的研究发现，愤怒爆发后的2个小时内，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加了3倍多。因此，保持镇静、学会舒缓压力是健康长寿的关键。

第十，少吃糖。长期过量摄入糖分也会对健康造成不利影响，容易引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病。

十一，保持开心——则能够降低心脏病的风险，英国爱丁堡大学的研究发现，轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%。

十二，高质量睡眠——是长寿的“必备法宝”，能够调节身体机能，提高身体免疫力，延缓衰老。美国芝加哥大学的研究显示，高质量的睡眠还能降低患癌的风险。

十三，多吃花菜。花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块，加强血管壁承压能力，提高人体免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

十四，多拥抱。拥抱则能够释放亲密激素——催产素，提高长寿几率。

十五，经常吃绿叶菜。按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，能够延缓餐后血糖上升速度，预防骨质疏松，降低冠心病发作风险。

十六，减少卡路里摄入，则有助于延缓衰老，降低糖尿病、癌症等的发病率。

十七，吃鲜姜。鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。

十八，多走动。久坐不动对健康有害无益，容易引发心脏机能减退、脑供血不足等问题。《英国医学杂志》的研究发现，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。

十九，跑步。跑步则是一项低冲击性、非对抗性的运动，能够有效锻炼膝盖，增强承压能力，延缓血管老化，防止静脉曲张等多种好处。

二十，经常唱歌。唱歌竟然位居长寿秘诀之首。美国老年学研究中心的研究发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，能够增强心肺功能、

保持大脑活力、提高免疫力、保持肠胃健康等多种好处。

综上所述，健康的生活方式才是长寿的秘诀所在。希望大家能够将这些实用的长寿方法融入到日常生活中，享受健康、快乐的人生。

整理：真诚无限，2024年12月28日

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