康复团练收获

祖琴

读书会吴老师美滋滋急帕友之急，请康复专家张主任设计了一套八节帕金森患者康复操，团练。每天早晨7到8点，隔着手机屏幕，全国几百位帕友同时做操。统一的意志，集体的召唤，使得我不敢懈怠，早晨 6：30起床吃药，7：00基本来了药效，半小时做完第一遍。因为烧早饭，第二遍大部分在客厅站着做。共缺席2天。下面是我个人浅短感觉。

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（一）周记

今天第七天团练 感觉一、二、三'节相对轻松，但运动标准和力度不好掌握。四节难度大，今天抬头、撑起时肩部颈部关节“格格”响，上手臂酸，头脑里发热。很累。五节做床边举棍侧弯操有缓解放松作用。六节举棍转腰时如果用力度会感到强烈的拉伸作用，做完较累，，正好七节跺跺脚，喊喊嗓子撒撒气。（可惜大清早，不敢叫）八节时就腿无力，迈不开，蹲不稳了。好在歪歪倒倒完成了。

结束反思，归为一句话，平安地坚持。如吴老师所说，一定要坚持。不仅仅因为已解决个大问题——便秘。

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（二） 关键

练呼吸屏住呼吸时间长短是关键。

1，后劈的力度是关键。

2，小臂靠近距离远近和大臂靠近床面远近是关键。

3，腿直和腿与天花板角度及蹬腿力度是关键。

4，手撑高度头仰角度腿弯角度是关键。

5，腰侧弯角度是关键。

6，腰转弯角度是关键。

7，大腿抬高高度和脚后跟跺的力度是关键。

8，前腿跨出长度和后腿绷直角度是关键。

最大的关键是安全并认真。

这是我康复团练的感觉，求教于大家。

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（三）半月感

呼吸时腹部起伏明显，吸气吐气很舒服。憋气上头了。

1，劈山时左大臂疼痛。

2，扩胸时大臂接触不到床面。

3，蹬腿时和床达不到90度，但腿本身可伸直。

4，脖子酸疼减轻，手撑力度、腿弯曲度加大。比初做时轻松。

5，6，头部感觉增加。

7，不要借助东西，可独立做。

8，独立做，能保持平衡，偶尔用脚掌控制。我重心可前可后。

自团练第一天起，每天一大。

谢谢吴老师！谢谢美滋滋！谢谢张老师！谢谢远方的家！谢谢各位！

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（四）月总结

一个月的团练结束。最大的收获是解决了便秘。基本一天一次。

做完不感到累了，喘气基本正常。肺活量大了。身上关节不是嘎嘎响了。感觉身体有想做事的内在动力。

当然，许多动作没做到位，要有认真而随意的感觉，尽量自然而然。坚持坚持再坚持。坚持在最难坚持的元旦春节月！

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（五）感谢

感谢吴老师美滋滋，感谢张主任，感谢组长，提供给我们贴切合身科学的康复团练，让缺少运动的我们在时间的推移中随着运动心态由被动变主动，由消极变积极，由抑郁变开朗，我们重启人生，重审病魔，与帕共舞，越来越好！

为了自己，为了明天，团练继续！

安徽 合肥 祖琴 年龄68 帕龄15 未手术

20241227

20241228修改

（配图与文字无关）