为什么越来越多人得肾结石？不想肾结石来“堵门”，做好这4点

栀子花开

得了肾结石到底有多痛，没有经历过的人，可能难以想象......

要是结石小一点还好说，较大的肾结石在发作时，让人感到的疼痛，就好比拿钝刀来回割肚子，还顺带给你的肠子打了个结。

有一位男性肾结石患者是这么形容的：“肾结石痛起来太要命，就像钝刀割一样！拉尿仿佛在拉血。”

肾结石，是怎么来的？

肾结石的形成是由于平时喝水少或者不爱喝水，尿液中的某些成分在肾脏内结晶、沉积而形成的固体物质。尿液是由肾脏分泌的，其中含有水、盐、尿酸、钙等多种成分。在正常情况下，这些成分在尿液中保持一定的比例，不易形成结晶。然而，在某些情况下，如饮食不当、疾病、遗传等，尿液中的成分比例失衡，容易导致肾结石的形成。

肾结石最爱“盯上”这4类人

肾一般是不会无缘无故出现“小石头”的，在平时日常生活中，有这4个习惯的人，最容易被肾结石“拜访”。

1.不爱喝水、喝水不足的人

一天到晚不喝水、或者只喝一点点，平时很爱喝饮料的人真的要留个心眼了。

喝的水太少，你的身体就会像沙漠一样干涸，尿液会常常处于浓缩的状态。

一些分泌结晶和有机物无法顺利排出，就会沉淀堆积起来，更容易长结石。

2.只爱吃肉的人

《营养流行病学杂志》上的一项研究显示：与每天吃100克肉的人相比，吃素和吃鱼肉的人患肾结石的可能性要低30%～50%。

吃太多动物蛋白质会让尿液中钙和尿酸含量增加，尿钙和尿酸是形成结石的物质基础。

而对于肾功能受损或者已经有肾结石的人，高蛋白饮食会影响肾功能，加重病情。

3.长期习惯性憋尿的人

人们的膀胱是有容量大小的，超过一定量的尿液储存在膀胱中，还不及时排泄的朋友要注意了，你患肾结石和尿结石的风险特别高。

因为长期憋尿会导致尿液中晶体物质或钙磷化合物沉积，久而久之，会形成泌尿系统结石。

4.有结石家族史的人

如果你的直系亲人中有人得了肾结石，那么你中招的风险比别人大得多。

这是因为遗传基因在影响，而且相似的生活习惯也会让一个家庭的多名成员患上肾结石。

不想肾结石来“堵门”，做好这4点

1.做个“水桶”，多喝水！

根据《中国居民膳食指南》推荐，每日饮水量1500～1700毫升，肾结石患者每日饮水不少于2升。

多饮水使得尿液得到稀释，增加50%的尿量，可使肾结石发病率下降86%，预防肾结石就一定要当个“水桶”多喝水了。

2.合理补钙

很多人认为肾结石患者应当减少钙的摄入量，少吃含钙食物，这是非常错误的观点！

低钙饮食可促进肠道草酸盐的吸收，从而导致尿结石形成。

增加膳食中钙摄入量，反而可以降低患肾结石的风险，而且只需要在食物中获取钙的补充，不用服用额外的补钙产品。

3.注意蛋白质的摄取

肾结石与蛋白质的摄取量有直接的关联。蛋白质容易使尿液里出现尿酸、钙及磷，导致结石的形成。假使你曾患过钙结石，应特别注意是否摄取过量蛋白质，尤其假使你曾有尿酸过多或胱胺酸结石的病历。每天限吃180克的高蛋白食物，这包括肉类、干酪、鸡肉和鱼肉。

4.多蹦跶，运动能加快代谢

不爱活动的人容易使钙质淤积在血液中。运动帮助钙质流向它所属的骨头。勿整天坐等结石的形成，应该到户外走走或作运动。