<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>亲爱的同学们</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>期末即将来临</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>是不是有点小紧张、小焦虑呢？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>别担心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>今天我们就来聊聊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>如何提升期末“心”动力轻松应对！</b></p> 学生篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">🌈 把期末当成“打怪升级”</b></p> <p class="ql-block"> 嘿，同学们，你们知道吗？期末其实就像是一场“打怪升级”的冒险游戏。每一个挑战都是一个小怪兽，我们需要用智慧和勇气去战胜它们。每挑战一次，就相当于获得了一个经验值，让我们离更高“级别”再近一步！所以，让我们勇敢地迎接挑战，享受这个“打怪升级”的过程吧！</p> <p class="ql-block"> 这段时间我们可以为自己设定一些容易达成的小目标，通过实现这些目标来增强自信心，同时鼓励自己积极面对挑战，用正面的语言和态度来激励自己。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">🌈 给身体“充充电”</b></p> <p class="ql-block"> 我们的身体就像是一台需要充电的机器。别忘了给它“充充电”哦！合理安排复习时间，让大脑得到充分的休息和放松。同时，也要给大脑“喂饱饱”，多吃一些健脑的食物，让大脑更加灵活、聪明！ </p><p class="ql-block"> 同时，根据有关研究表明，睡眠对于增强我们的记忆以及情绪管理起到至关重要的作用。复习阶段保证充分的睡眠，有助于提高学习效率。复习阶段，学业任务会在一定程度上增加，记忆的负担也会加重。另外，运动也能消除部分心理的疲劳。因为适度和适量的运动，不仅可以驱走寒冷，还可以提高记忆力，更能缓解负面情绪</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">🌈 学会“笑对压力”</b></p> <p class="ql-block"> 压力就像是一个调皮的小鬼，总是喜欢捉弄我们。但是，只要我们学会“笑对压力”，就能轻松把它赶跑！在这个阶段，不妨找一些幽默的书籍、视频或者和朋友们一起开开玩笑，让笑声成为我们战胜压力的法宝！</p> <p class="ql-block"> 我们还可以尝试以下方式来舒缓压力：1.深呼吸、冥想等方式放松身心；2.积极参加户外活动或体育运动；3.保证充足睡眠，调整生活作息；4.保持乐观心态，积极面对问题。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">🌈 老师家长的“神助攻”</b></p> <p class="ql-block"> 当然啦，老师和家长也是我们的“神助攻”！他们不仅会在物质上给予我们支持，还会在精神上给予我们鼓励。所以，当我们感到紧张或者焦虑时，不妨和老师、家长们聊聊天、撒撒娇，让他们用爱和关怀为我们加油打气！</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 作为家长，我们都期待孩子可以超常发挥，为这一学期交一份满意的答卷。随着期末临近，学习强度增大，孩子难免产生一定的心理压力。此时，家长可以如何帮助孩子顺利应对呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">❤ 接纳孩子的负面情绪</b></p> <p class="ql-block"> 期末来临，在慢性压力下，孩子会释放出很多负面的情绪和消极的想法，如果他们表达了这些想法，家长要理解这些想法可能是孩子在紧张的情绪下释放出来的。因此，家长们要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，通过日常倾听和沟通来理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">❤ 营造轻松温馨的家庭氛围</b></p> <p class="ql-block"> 家长需要认识到考试只是衡量孩子学习成果的一种方式，而不是决定孩子未来的唯一因素。家长要避免向孩子灌输“你这次考试一定要如何如何！”、“你可要为爸妈争口气！”、“你可要好好复习啊！”等思想。这种语言是我们急于把自己的焦虑转嫁给孩子的表现。 </p><p class="ql-block"> 如果家长觉察到自己的情绪比较焦虑，很可能爆发，建议及时减少自身焦虑，例如体育锻炼、与要好的朋友聊天、陪伴爱人散心等，把情绪发泄出来，尽量不在孩子面前表露出自己的焦虑、暴躁等不良情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">❤ 专注过程，看轻结果</b></p> <p class="ql-block"> 当孩子因复习迎考而焦虑不堪，并向我们求助时，我们需要安抚他们，让他们明白，成绩如何并不重要，享受学习内容和学习过程才是最重要的。</p><p class="ql-block"> 一旦孩子们把焦点转移到了学习过程上，负面情绪对能量的消耗就会减少，但如果我们只把焦点放在成绩上，就相当于向孩子传递了这样的信号：唯有结果才是有意义，成绩好我才能爱你。这对孩子来说无疑是巨大的压力和刺激。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">❤ 做好孩子的后勤保障</b></p> <p class="ql-block"> 家长的关爱和陪伴对孩子来说是最好的鼓励。可以选择在孩子疲惫时，带着他们出去散散步、做做运动……临近期末，孩子脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，家长可以为孩子设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，保证孩子有一个良好的身体状况。</p> 教师篇 <p class="ql-block"> 期末来临，辛勤付出了一整个学期的老师们对自我、对学生都有一定的期待，也感受到一定的压力和焦虑。因此，教师要关注自己的心理健康，学会科学的自我关照，保持乐观、积极的情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">💢 自我照顾</b></p> <p class="ql-block"> 每当期末复习时间，老师们都肩负重任，倍感压力，身心俱疲。越是这样的时刻，越需要老师们好好地照顾自己，这样才有精力和能量与学生并肩作战、坚持到底。因此，老师们要注意休息，保证睡眠，养精蓄锐，睡前可以听听轻音乐放松身心，让自己更好地入眠。平时工作要记得劳逸结合，适当运动，如此弹性的状态更有利于在工作中保持高效。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">💢 调节情绪</b></p> <p class="ql-block"> 期末复习时间紧任务重，老师们也比较容易着急和焦虑。当觉察到自己的状态非常紧绷，情绪一触即发的时候，可以有意识地按下暂停键，调整呼吸的节奏，让自己慢慢地平静下来。同时可以主动去探索合适的情绪宣泄方法，比如运动、唱歌、倾诉等等。总之，不要让自己被负面情绪锁住或左右，必要时记得寻求专业的心理辅导。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">💢 学会接纳</b></p> <p class="ql-block"> 我们之所以紧张和担心，都是源于对未知的恐惧，因为不确定结果到底会怎样。但其实，结果并不会因为我们多担心了一分一秒就变好，全力以赴，尽力而为，然后顺其自然，接受现实。不确定和不完美乃世间常态，学会接纳才是大智慧。</p> <p class="ql-block"> “相对于结果的辉煌或黯淡,追求的过程更显其意义与价值”。期末是漫漫求学路上的停靠站，它帮助我们查漏补缺，帮助我们完善自我，帮助我们获得成长。最后祝愿同学们在乐享“心”动力，“快乐”迎复习！</p> <p class="ql-block">撰稿：杨澜壮</p><p class="ql-block">图片：来自网络</p><p class="ql-block">美篇：杨澜壮</p><p class="ql-block">一审一校：梁小芬</p><p class="ql-block">二审二校：朱向葵</p><p class="ql-block">三审三校：杨澜壮</p>