<p class="ql-block">水是天然的保健良药，能够解决多种健康问题。这也是人类历史上最伟大的发现。</p><p class="ql-block">特别是，进入成年后，渴的感觉会逐渐衰退，我们的身体内的水分会越来越少。随着年龄的增长，体内细胞的含水量也会逐渐减少，细胞内的含水量，与细胞外含水量之比从1：1，减少至大约0.8：1，也就说是进入老龄后，每十年身体内丧失3升以上的水。</p> <p class="ql-block">为什么年纪越大，越要保持饮水量？</p><p class="ql-block">喝水是自我调节体温的关键，尤其到了冬天，由于空气干燥，流失的水分比较严重，经常喝水可以防止身体进一步脱水。</p><p class="ql-block">来自加拿大的一项研究表示，年纪越大的人，需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">研究人员发现，老人在运动时，身体各方面的新陈代谢比年轻人慢，而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝，大脑不能及时判断身体是否口渴，因此容易导致机体脱水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">研究人员建议65岁以上的老人，每天应保持1.5升~2升的饮水量，但不宜过多，否则也会引起潜在的疾病。</span></p><p class="ql-block">不爱喝水？这些病迟早会找上你</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，身体缺水和许多常见疾病息息相关。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 大脑萎缩 人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。</span></p> <p class="ql-block">便秘 </p><p class="ql-block">人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。</p><p class="ql-block"> 尿路感染 </p><p class="ql-block">尿液能够带走尿素、尿酸等多种体内“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，就会增加尿路感染的风险。</p><p class="ql-block">皮肤病 </p><p class="ql-block">北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一病院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。</p><p class="ql-block">心脑血管疾病、糖尿病 </p><p class="ql-block">充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环，有助于动脉的通畅，降低心血管死亡率。</p> <p class="ql-block">爱喝水的人有3大益处</p><p class="ql-block">★ 加速人体代谢 </p><p class="ql-block">身体中的代谢物需要通过水分的运输排出体外，多喝水可以有效促进这一活动机能，避免有害物质积聚在身体中，对身体产生危害。</p><p class="ql-block">★ 滋养皮肤 </p><p class="ql-block">经常爱喝水的人，皮肤状态往往比不爱喝水的更好，看起来更水嫩，并且富有弹性。相反，对于不爱喝水的人而言，皮肤会变得很干燥，面部也很容易出现斑点。</p><p class="ql-block">★ 提高免疫力 </p><p class="ql-block">人在感冒的时候，身体内的各种免疫细胞会积极抵抗外来的细菌，导致大部分的白细菌都死亡，而这时候多喝热水，不仅能杀死一部分细菌，还可以加快白细胞的产生，让自己的病快点好起来。</p> <p class="ql-block">喝水的正确之道</p><p class="ql-block">✔ 喝水要足</p><p class="ql-block">2022版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500~1700ml。</p><p class="ql-block">人最好是能够每天保持八杯水的剂量，当然，有不同情况也需要区别对待。</p><p class="ql-block">比如便秘、剧烈运动大量出汗就需要增加饮水量，但这几类人就不适宜大量补充水分，否则会危及生命：</p><p class="ql-block">患高血压的人，喝太多水会迫使血压升高；患心脏疾病的人，喝太多水有可能引起胸闷；肾功能不全的人，会降低血液渗透压，使水肿更严重；肝癌等患者，喝水过多会加重水肿；患严重胃肠道疾病的人，喝水过多会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。</p><p class="ql-block">✔ 喝水要勤</p><p class="ql-block">北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生建议，喝水要平均分配在一天内的任何时间，少量多次。这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。</p><p class="ql-block">✔ 喝水要温</p><p class="ql-block">太冷或太热的水对身体不好，而温水比较温和，刺激性更少，有助于身体吸收利用。</p><p class="ql-block">✔ 白水就好</p><p class="ql-block">白水是最好的补水剂，只要多喝白水，就能满足身体的需要，不用再添加额外的糖分、或者其他配料。</p>