健身从跑步开始

李建新

我的家人，包括我的爱人，我的女婿、两个小外孙，姨侄等都爱跑步，也都喜欢上了马拉松。他们之中有跑全马的，有跑半马的，还有跑10公里的。我发现这些人有一个共同特点，身体矫健，心情愉悦，性格开朗，充满活力。

看到他们，我想到自己。那时上班，每天下午坚持爬金鹗山，无论天晴下雨，甚至下雪也从不间断。近两、三年来，每年有3个月时间，在乡下服侍耄耋之年的老母亲，我更是风雨无阻，沿乡政府大院慢跑。我认为，人只要活着，灵魂与肉体必须有一个在路上。

为了进一步引起大家对跑步的兴趣，我强力推荐一本挪威作家、民俗学和文化史学家托尔·戈塔斯的《跑步大历史》的书。我正是读了此书，对跑步情有独钟的。

人类学家认为，是跑步让猿变成了人类。跑步是人类的一种原始特征。5 000多年前，在美索不达米亚地区，世界上第一批城市出现了。在人类已知的最古老的统治机构中，信使跑手扮演着重要角色，他们在王国各地传送官方文件，获得橄榄油、啤酒，甚至土地等报酬。

当时，跑步与宗教节日相关。古埃及人的日常活动就包括跑步，速度快的跑手能成为相当于士兵的信使跑手。跑步还拉开了希腊地中海文化发展的序幕。奥林匹克运动会始于一场纪念宙斯的短跑比赛。跑步是最古老的希腊运动项目之一，妇女也为向赫拉致敬而跑步。

在希腊，跑步不仅具有象征意义和运动功能，而且在日常生活中，各种跑步技巧也有用武之地。受过教育的古罗马人都明白，跑步和走路都有助于减脂塑形，能让人充满活力。

罗马人是第一个开始对长距离赛跑进行计时的民族。罗马皇帝会通过举办运动会来纪念诸神和英雄人物，各种庆典和运动会都把跑步纳入其中。在有学问的犹太学者中，跑步的地位已得到了认可。中国神话中的夸父逐日就是跑步的故事。

跑步与军事相关。在印度有人象赛跑。西藏的僧人也跑步。日本神山比睿山上的僧人为了化身成佛而奔跑。古爱尔兰泰尔特运动会中有跑步。维京人跑步甚至比马快。

苏格兰人自古有跑步的传统。意大利有跑步节。在16、17世纪的欧洲，包括跑步在内的大众体育属于一种娱乐文化。这说明自古以来，跑步就成为一种实用又富有竞争性的运动。

在美洲印第安神话中，有许多关于跑步的传说。这些传说既神秘又神圣，不仅解释了万事万物的起源，还教会人类如何生存。神秘跑手是各个印第安部落的祖先。

跑步对北美原住民的重要性几乎比世界上任何其他部落都大。他们没有马，没有车，只能跑。他们从小让孩子训练跑步。对美洲印第安人而言，跑步是日常生活中与生俱来的一部分，是他们必须掌握的求生技能。跑步不仅有用，还能为他们带来快乐。

对更多的一般人来说，跑步不仅是可以观赏的体育比赛，还是他们可以参与的健身运动。20世纪70年代的慢跑革命正是基于这种认识而产生的。

1960年奥运会上新西兰800米和5 000米两位金牌得主的教练阿瑟·利迪亚德指导病人采用跑步疗法，有明显成效。他的慢跑倡议风靡全球。

1966年鲍尔曼和哈里斯推出慢跑宣传册，次年又推出《慢跑：一项适合所有年龄段的健身计划》，销售高达数百万册。在美国有许多人在推广慢跑，接着风潮席卷美国和欧洲。在各地推广慢跑的医生中，最有名的是肯尼思·库珀。人们发现了跑步的乐趣。《跑步者世界》成为美国跑步者心中最重要的杂志。

在跑步15~20分钟后，人身体内会合成对人有益的内啡肽。1977年，詹姆斯·菲克斯的《跑步全书》成为畅销书。随着慢跑的人数越来越多，慢跑者的平均年龄逐渐增加。标志着跑步热潮的还有各大城市纷纷举办市民的马拉松赛。

人类已奔跑了数千年，还会继续下去。猿人在开始直立奔跑的那一刻才成为人。这是不应该忘记的人的本能。我们只有跑才能防止身体或精神上的退化。

这本书内容十分丰富，讲了人类跑步史上的故事与名人。我希望大家读了这本书后会积极投入慢跑运动，从小跑到老，也从小健康到老。健康、快乐，有精力享受人生的每一天。