<p class="ql-block"> 图片来自网络</p> <p class="ql-block">01.part1</p><p class="ql-block"> WHY:自我关怀是真正爱自己的开始。</p><p class="ql-block">一个进食障碍症患者的自我救赎。</p><p class="ql-block">慈悯之心、进食障碍症、正念</p><p class="ql-block">O自律也是一种内在暴力。</p><p class="ql-block">O即使是微尘也会被阳光照耀在有限的时空里跳出一段不可思议的舞蹈。</p><p class="ql-block">O暴食是从食物中寻求慰藉以减少压力。</p><p class="ql-block">O这个世界还有一些人和风景等着你，请你好起来。</p><p class="ql-block">O请拥抱那个不曾被接纳的自己。</p><p class="ql-block">O马哈拉奇说:头脑创造深渊，心灵跨越它。</p> <p class="ql-block">02.part2</p><p class="ql-block"> WHAT:自我关怀的8周</p><p class="ql-block">Week1 基础理论自我关怀是什么</p><p class="ql-block">Week2 正念觉察正念是什么(身体扫描)</p> <p class="ql-block">03.觉察要发生在行动之前。</p><p class="ql-block">受苦公式:受苦的程度=疼痛本身x我们的抵抗</p><p class="ql-block"> 越不接纳就越消耗，抵抗越狠，受苦越深。</p><p class="ql-block">练习:觉察抵抗</p><p class="ql-block">Week3积极倾听</p> <p class="ql-block">04.week4自我慈悯</p><p class="ql-block">练习朋友与我。练习需求探索</p><p class="ql-block">澄清价值的具体方法。练习梳理价值。</p><p class="ql-block">在身体地图上寻宝。寻找能够安抚自己的感官体验。练习建立自我关怀资源库。</p><p class="ql-block">练习三张幸福清单。练习大脑的治愈收藏馆。</p><p class="ql-block">练习经典的慈心冥想。练习给自己写祝福语。</p><p class="ql-block">练习连接你的慈悯之源。</p> <p class="ql-block">05.week5自我欣赏</p><p class="ql-block">自我实现预言，大脑有消极倾向性，</p><p class="ql-block">练习:转化自我评判。</p><p class="ql-block">{内疚是因为你做错的事儿。“我犯了错误”。 {羞耻是因为你这个人。“我是个错误”</p><p class="ql-block">《被嫌弃的松子的一生》生而为人，我很抱歉。</p><p class="ql-block">练习:为限制性信念松绑(SSA)</p><p class="ql-block">自我赞美，练习:Mudita(随喜赞叹)</p><p class="ql-block">练习:自我欣赏10条/请你听我夸自己。</p><p class="ql-block">读到84页</p> <p class="ql-block">06.Week6共通人性</p><p class="ql-block">练习:对视四分钟。练习:他和我一样。</p><p class="ql-block">练习我们都一样。练习缩减小我。</p><p class="ql-block">练习铭记传承。练习假如我是一株植物。</p><p class="ql-block">练习一个给我，一个给你。练习轻声的祝福你。</p> <p class="ql-block">07.慈悯沟通</p><p class="ql-block">①当___(事件)的时候，我感到___(情绪或感受)，我觉察到自己___(未被满足的需求，既可以是表象需求，也可以是深层需求)，请问你能否___(请求)？</p><p class="ql-block">②当情绪出现时，在呼吸创造的心灵空间里停顿一会儿。跳过情绪引发的本能反应，因为责备容易开启对方的防御系统，不能解决问题。</p><p class="ql-block">③进价练习:与内在小孩连接</p> <p class="ql-block">08.Week8三个重要命题</p><p class="ql-block">怜悯疲劳与怜悯关怀。练习:给照顾者的冥想练习。</p><p class="ql-block">情绪出发点与班级反应。练习:班级反应与内在小孩。</p><p class="ql-block">勇猛的自我关怀和温柔的自我关怀。</p><p class="ql-block">练习:勇猛的自我关怀伙伴。</p> <p class="ql-block">09.Part3 How:在自我关怀中生活</p><p class="ql-block">改善与食物的关系。</p><p class="ql-block">吃葡萄干练习</p> <p class="ql-block">10职场中的自我关怀</p><p class="ql-block">面对负向评价可以做以下练习:积极倾听，自我欣赏，共情老板内在探索，正念态度。</p><p class="ql-block">练习创建职场慈悯文化。</p> <p class="ql-block">还剩下本书后面几个小节，要放在新一篇文章中了，可以去听《斯坦福的自我关怀课》2。</p>