爱人者人恒爱之

未来可期

读书要有恒，我将每天坚持阅读并成为一个终生阅者。

今日微习惯打卡第63天

1.阅读：完成

2.情绪稳定并提供别人情绪价值：达成

《看见情绪价值》

1.升华，就是把内心那些社会无法接受的目标，用一种社会可接受的形式表达出来。

比如可以将内心的冲突升华为从事极限运动，像攀岩、蹦极等，在挑战中释放，既整合了冲突，又为社会认可。

2.利他主义，就是将他人的需求置于自身需求之上，通过获得道德上的愉悦，来弥补现实中积极体验的不足。比如：给贫困山区捐赠物资、去敬老院献爱心、帮助需要帮助的人等。

3.认同，就是让自己变得像某些地位或成就比自己高的人，通过分享其成功，从而坚定自己的信心。

4.幽默，就是在困苦的情境中找到讽刺、滑稽或戏谑的角度来理解当下，从而缓解现实带来的不安或不满情绪。可以通过阅读幽默作品，观看幽默的喜剧节目来提升幽默感。

上述四种防御机制，升华是让自己在社会允许的情况下达成目标，利他主义是通过帮助他人弥补自己的缺憾，认同是通过树立崇高偶像而坚定决心，幽默是把痛苦转化成快乐。因此，这四种防御机制是有益的建设性防御机制。

我们要开始刻意多使用防御机制，渐渐成为好习惯，自然而然地使用防御机制。