早睡早起”是错的？医生提醒：老人75岁后，睡前要做好这2件事

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“早睡早起”是错的？医生提醒：老人75岁后，睡前要做好这2件事

夜幕低垂，李老伯独坐窗前摇椅，目光悠远地凝视着窗外如水月华。他已年届七十五，近来总觉入眠不易。往昔父母常道“早睡早起身体好”，可如今对他而言，践行起来愈发艰难。每至夜晚，他便在床上辗转反侧，直到破晓时分方能勉强入眠。

白日醒来，李老伯总是疲惫不堪，精神恍惚。他不禁疑惑，“早睡早起”这个古老的养生之道是否不再适用于自己了呢？于是，他决定前往社区医院寻求答案。

医生详细了解了李老伯的情况，并为他做了全面检查。出乎意料的是，医生并未简单建议继续坚持早睡早起，而是给出了令人深思的见解。这些建议让李老伯开始重新审视自己的生活习惯，意识到或许随着年龄增长，需要调整作息规律以适应生理变化。

随着人口老龄化的加剧，老年人睡眠问题日益受到社会关注。传统观念认为“早睡早起”是保持健康的不二法门，但近年来的研究表明，这种观点可能并不完全适用于所有人，尤其是老年人群体。

研究表明，人体生物钟会随年龄增长而改变。年轻时，大多数人适合早睡早起的作息模式；然而，到了75岁以后，昼夜节律可能发生显著变化，导致老年人更倾向于晚睡晚起。世界卫生组织（WHO）研究指出，65岁以上老年人平均每天需7-8小时睡眠，但这并不意味着必须在晚上9点入睡、早上5点起床。许多老年人可能会在晚上11点甚至更晚才感到困倦，自然醒的时间也相应延后。

美国国家睡眠基金会数据显示，约40%的65岁以上老年人报告有睡眠问题，包括难以入睡、睡眠质量差、早醒等。强行遵循“早睡早起”的模式可能会加重这些问题，使睡眠质量进一步下降。中国老年医学杂志发表的文章指出，老年人的睡眠模式往往呈现出“前移”现象，即傍晚易困，夜间难眠。若强行要求遵循传统作息时间，可能导致睡眠紊乱。

那么，对于75岁以上的老年人来说，什么样的睡眠方式才是最合适的呢？医学专家建议，应尊重老年人自身的生理节奏，而非固守“早睡早起”的教条。更重要的是，老年人在睡前应做好两件关键的事，以确保获得高质量的睡眠。

第一件事是调整光照环境。光照对人体生物钟影响深远。随着年龄增长，人体对光线敏感度降低，老年人可能需要更强的光照刺激来调节昼夜节律。专家建议，老年人白天应尽可能接触自然光，尤其在早晨。晚上则逐步降低光照强度，营造有利于入睡的环境。

第二件事是进行适度的身体活动。尽管传统观念认为睡前运动会影响睡眠，但最新研究显示，适度运动实际上可以改善睡眠质量。对于75岁以上的老年人来说，睡前1-2小时进行散步、太极拳等低强度运动，有助于放松身心，促进睡眠。

值得注意的是，这两件事并非一次性行为，而是需要长期坚持的生活习惯。老年人应根据自身情况，逐步调整作息规律，找到最适合自己的睡眠模式。除了这两件关键事情，专家还提出了一些其他建议，例如保持规律作息时间，虽然不必严格遵循“早睡早起”，但保持相对固定的睡眠和起床时间对于维持健康生理节奏非常重要。

此外，营造舒适的睡眠环境至关重要。选择合适的床垫和枕头，保持适宜室温和湿度，减少噪音干扰等，均有助于提高老年人的睡眠质量。饮食习惯同样影响睡眠。专家建议，老年人应避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，晚餐适量，避免过饱或饥饿入睡。牛奶、香蕉等有助于睡眠的食物可适当食用。

老年人的睡眠需求存在个体差异。有些人需要更长睡眠时间，有些人则只需较短时间。关键是找到适合自己的节奏，而非盲目追求所谓“标准”。医学界发现，老年人睡眠结构与年轻人不同，深度睡眠减少，浅睡眠增加，因此创造安静、舒适的睡眠环境尤为重要。

社交活动和心理状态也会影响老年人的睡眠质量。保持积极社交生活，参与有意义活动，有助于老年人保持良好心理状态，从而促进睡眠。一些研究表明，参与志愿服务或兴趣小组的老年人往往睡眠质量更好。

虽然“早睡早起”可能不再适用于所有老年人，但这并不意味着可以忽视作息规律。相反，建立符合自身生理节奏的作息模式更为重要。这可能需要一段时间调整和尝试，但从长远来看，将极大改善生活质量。对于长期受睡眠困扰的老年人，专家建议使用睡眠日记记录每天的睡眠时间和质量，以及影响睡眠的因素，帮助发现潜在问题并为医生提供有价值信息。

定期体检和健康咨询也非常必要。一些睡眠问题可能是某些疾病的早期症状，及时发现和治疗对老年人整体健康至关重要。对于75岁以上的老年人而言，睡眠质量比睡眠时间更为重要。通过调整光照环境、保持适度运动、营造舒适睡眠环境，以及建立符合个人生理节奏的作息模式，老年人可以显著改善睡眠质量，从而提高整体生活质量。

睡眠是一个复杂的生理过程，涉及生活的方方面面。对于老年人来说，找到适合自己的睡眠模式需要时间和耐心。只要坚持正确方法，保持积极态度，就一定能够享受到优质睡眠带来的诸多好处。