道家长寿功（每个动作都是上品大药）

纳炁先生🇨🇳道醫传承人

　　道家长寿功源于道教全真道龙门派，以《黄帝内经》等传统中医理论为指导，遵循“天人合一”、“阴阳五行”等理念，强调人体与自然的和谐统一，通过修炼达到强身健体、延年益寿的目的。

　　张至顺道长是一位备受尊崇的道教人物，被誉为“陆地神仙”。张至顺道长在道教修行中深入钻研，特别是在全真道龙门派的传承中有着重要地位。他一生清心寡欲，严守戒律，在深山老林中闭关修炼多年，对道家经典和养生功法有着深刻的理解和实践。张至顺道长一生致力于道教文化的传承和弘扬。他传授的道家养生功法，如八部金刚功和八部长寿功，深受广大群众喜爱。这些功法以其简单易学、效果显著的特点，在民间广泛传播，对人们的健康养生起到了积极作用。

【功法特点】

动作特点：动作柔和缓慢、自然流畅，多为曲线弧形动作，注重身体的整体性和协调性，如八部长寿功中的“窃吃昆仑长生酒”、“升降日月任督走”等，动作舒缓且富有韵律。

呼吸方式：多采用自然呼吸法，随着动作的开合、升降等自然地调整呼吸，使呼吸与动作相配合，达到身心放松的状态。

意念运用：强调意念的引导，要求练习者在练功过程中排除杂念，将注意力集中于身体的动作、呼吸以及特定的穴位或部位，以增强功法的效果.

【练习功效】

强身健体：可增强身体素质，提高免疫力，使身体更具活力，长期练习对筋骨、肌肉等都有良好的锻炼效果.

调节身心：帮助练习者放松身心，减轻压力与焦虑情绪，达到内心平静，同时改善睡眠质量，使人精神饱满.

辅助治疗疾病：对一些慢性疾病如心血管疾病、胃肠道疾病等有一定的辅助治疗作用，通过调节身体机能，缓解病情，促进康复.

【练习注意事项】

选择合适时间：一般可在早晨或晚上练习，但饭后需至少休息一个半小时方可练功.

选择适宜环境：应选择清洁安静、植物茂盛之处，或在室内空气流通较好的地方，雷雨时切忌练功.

遵循规范动作：初期练习需认真学习规范动作，循序渐进，可从简单动作练起，逐渐掌握全套功法。

　　道家八部长寿功每个动作都是上品大药，每部都具有独特的养生功效：

第一部：窃吃昆仑长生酒

此部功法主要是通过特定的动作和意念，刺激口腔内的唾液分泌。唾液在道家养生中被视为“长生酒”，含有多种酶和营养物质，有助于消化和滋润脏腑。

第二部：升降日月任督走

该部功法通过身体的升降动作，意在贯通任督二脉。任督二脉在中医经络学说中至关重要，贯通后有助于调节气血循环，平衡阴阳，增强身体的整体机能。

第三部：内转太极行八卦

主要通过腰部和腹部的旋转动作，如同在体内运转太极八卦。这有助于按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化功能，同时也能增强腰部和腹部的力量。

第四部：大转逍遥乐无忧

这部功法是全身的大幅度转动，能够活动全身关节，舒展筋骨，使身体各部位得到充分的锻炼，有助于缓解肌肉疲劳和关节僵硬，增强身体柔韧性。

第五部：大雁腾空降吉祥

模仿大雁飞翔的动作，通过手臂和身体的伸展，能够打开胸腔，促进心肺功能，增加肺活量，同时也有助于疏通上肢经络，缓解肩部和手臂的酸痛。

第六部：浪里行舟飘海洋

以腰部为轴进行摆动，如同在波浪中划船。这有助于锻炼腰部力量，同时按摩内脏，特别是对肾脏有较好的保健作用，还能促进下焦气血运行。

第七部：鹤舞松林果满园

模仿仙鹤起舞的姿态，通过单腿独立和身体的平衡动作，锻炼腿部力量和身体的平衡能力，同时也有助于疏通下肢经络，促进血液循环。

第八部：金童玉女颠倒颠

此部功法通过独特的呼吸和动作配合，意在调节人体的阴阳之气，达到阴阳平衡。有助于改善内分泌系统，调节情绪，使身心和谐。