<p class="ql-block">一一大方县老年大学太极（2）班学习总结</p> <p class="ql-block"> 2024年秋季学期，大方县老年大学太极（2）班有近40人报名就读，年龄大多在50~60岁之间，在谌艺老师耐心细致的教导下，学习了健身气功八段锦、太极基本步法八法五步、简化二十四式太极拳、三十二式太极剑、四十二式太极拳。</p> <p class="ql-block"> 还精修八段锦的体式，从呼吸到动作转换，做到延绵不断、气运贯通；精修八法五步，从起势开始，再次对棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠基本动作进行讲解，纠正学员在行拳过程中眼晴向下看坏习惯，让我们牢固掌握拳架的基本动作，朝着正确的方向前进。</p> <p class="ql-block"> 老师重点教授了四十二式太极拳中第一式至十五式，从起式开始，把移重心、转腰胯、带身形讲解得清清楚楚，老师边讲拳理边做示范，学员一步一个脚印的跟着学。到期末，学员学会了套路和基本功法，部分学员还在大方县2024年“四季村晚.冬之魅”文艺汇演上展示了太极神韵。</p> <p class="ql-block"> 谌老师在教学过程中，注重基本功训练，要求学员在行拳过程中做到立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、腋下旋空、松胯圆裆。强调身体的内外三合，外三合为肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，内三合为心与意合、意与气合、气与劲合。学员认真领会老师所讲的内容，反复练习，学员相互帮助，逐渐规范行拳走架。</p> <p class="ql-block"> 老师讲解拳理，仔细分析了每一招每一式的功防含义，打拳时，以行导气，以气催行，松胯、下沉、放松、蓄力，将丹田气上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后才发出拳、掌。脚的发力要从丹田提气到后背，沉到后腰，再沉到地面，地面产生反作用力后才做蹬脚、分脚等动作。明白道理后，学员通过这个学期练习，太极拳功力比之前有了较大的提高。</p> <p class="ql-block"> 行拳走架，处处要求圆润顺畅，步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。打太极拳除要求手臂做圆型运动外，还要有轻灵虚无的感觉，感觉身体无重量。柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济，节节贯通。在老师的指导下，明白了太极拳是把双刃剑的道理，练得好养身，练不好伤身，大家铭记于心，按正确的方法练，保护了自己的身体。</p> <p class="ql-block"> 通过学习，学员对太极拳产生了浓厚的兴趣，除在教室练习外，还在广场、山野练习，在有氧的环境打太极，身心愉悦。在老师的指导下，部分学员还参加毕节市第四届运动会群众组竞技套路比赛，第一次见识了健身气功、太极拳剑套路的比赛情况，对太极拳竞技练习有很大的帮助。</p> <p class="ql-block"> 在练习太极拳的路上，学员掌握了呼吸的运用方法、腰胯的运动规律、手脚的运动轨迹，感受到了动与静、开与合、起与落、阴与阳之间的关系，但还有很多东西有待自己去研究去发现，快练是拳，慢练是功。练太极的目的是为了强身健体，让自己的生活过得更有意义，未来的路还很长，全体学员顺应时代的要求，真正做到老有所学、老有所乐、老有所依、老有所为，增添了时代的幸福感！</p><p class="ql-block"> 以上图文为太极（2）班学员对学习太极拳的感悟，虽不尽完善，也作本学期学习总结，不当之处，敬请指正！</p><p class="ql-block"> 撰文：白云</p><p class="ql-block"> 图片：白云、冷月冰心</p><p class="ql-block"> 2024年12月25日</p>