唐大侠奇谈怪论之运动无益于寿命

周德南

图文/周德南

唐大侠说：“秉持‘筋骨健则五藏毁’的自我健身认识，从来都是五百米之外要打的健身做法。认为靠运动来延长寿命的想法有自误之嫌。人的寿命如同手机的功能设置，父母在赋你生命时，通过基因已帮你设置好。人们后来的各种自我添加行为，无不是乱弹乱歌乱自己。”

唐大侠的“筋骨健五脏毁”观点，我已经写过一篇文章调侃，参见链接： 筋骨健五脏毁-唐大侠的歪理谐说今次他特别提出来“运动不能延长寿命”的观点，必须与他再进行一场辩论。

一些相关大型研究告诉我们：人的寿命是由多方面因素相互作用的结果，而非单一遗传因素决定，各因素权重虽难精准界定，但可以大致确定一个范围。

一是遗传因素，占 20% - 30%，基因组合影响生理机能，如长寿基因可增强细胞抗氧化能力，而某些基因缺陷会致遗传性疾病缩短寿命，家族病史也会增加个体患特定疾病风险。

二是生活方式因素，占 40% - 50%，生活方式其中又包括饮食因素，运动因素，吸烟饮酒因素，以及睡眠因素。

我们来重点说说运动因素，规律的体育锻炼可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。有氧运动如跑步、游泳等能够使心脏更加强健，增加心脏的泵血能力，降低静息心率。例如经常跑步的人，心肺功能会得到显著改善，他们的最大摄氧量会比不运动的人高很多，这意味着身体能够更有效地利用氧气，为身体各器官提供充足的能量，而缺乏运动则会导致肌肉萎缩、骨质疏松等问题。长时间久坐不动的人群，肌肉力量会逐渐减弱，骨骼密度也会降低，容易发生骨折等意外事故，而且身体的代谢功能也会受到影响，增加患病的几率。生活方式因素影响寿命的长短显而易见。

三是环境因素，占 10% - 20%，自然环境中，空气质量、水质等影响健康，优质环境有益，污染环境有害；社会环境里，社会经济地位和社会支持网络也与寿命相关。

四是医疗条件因素占 10% - 20%，疾病预防上，疫苗接种和健康体检重要，疾病治疗中，先进技术药物及医疗资源可及性影响寿命，这些因素相互交织，共同影响人的寿命长短。

总其所陈，我们可以得出简单结论，影响寿命的因素是多方面的，而不是单一遗传因素决定的。

我们再列举两个《运动与寿命关系》大型研究的例子，看看是否可以从这些研究中得到一些启发：

1、美国国家健康访问调查研究：研究人员对1997-2018年美国国家健康访问调查中500705名18-84岁参与者的数据进行分析。通过调查问卷统计参与者基本信息、生活方式等。在长达10年的随访期间发现，不论是中等、高强度有氧运动，还是力量训练，只要动起来都有助于降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。且存在降低死亡风险的最佳运动组合，如每周进行0-75分钟中等强度有氧运动+＞150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与全因死亡风险降低50%相关。

2、美国国家健康和营养调查机构研究：由美国国家健康和营养调查机构进行，调查对象是40岁及以上的中年人群，参与者佩戴检测设备至少四天，研究人员据此建立预测模型以预测不同运动习惯对预期寿命的影响。研究发现有更好运动习惯的人预期寿命更长，其中约25%喜欢运动的人主要活动是走路，每天以4.8公里/小时的速度行走160分钟。若原本无运动习惯的人能达到此水平，预期寿命可从美国平均水平的78.6岁增加到84岁，而运动量最低的 25% 人群预期寿命可能比平均水平减少 6 年。

重点注意这两项大型研究的末尾结论。

我们根据一系列研究，重点得出运动对寿命影响的几个专业结论：

1、适量的有氧运动结合力量训练最长寿：
一项发表于《英国医学杂志》的研究跟踪了近50万人长达17年，发现定期进行有氧运动和力量训练的人群死于慢性疾病的风险降低了40%，相比之下仅进行有氧运动的人风险降低了29%，而仅仅进行力量锻炼的人风险降低了11%。这表明有氧运动与力量训练相结合能最大程度地提高健康水平，减少全因死亡率和慢性疾病的发生。

2、运动员寿命更长，健康状况优于普通大众：
对16.5万名前运动员的荟萃分析显示，退役运动员的寿命明显超过普通大众，并且他们发生心血管疾病和癌症的死亡率的风险明显低于普通人。这项研究表明，长期从事高强度运动并不会损害健康或缩短寿命，反而可能带来长期的健康益处。

3、不同类型的运动对寿命影响各异：
某些特定运动项目对延长寿命有着显著效果。例如，男性运动员中撑杆跳、体操与寿命延长的关系最为密切；女性参与高尔夫和球拍运动则有利于延长寿命。此外，挥拍类运动被认为是最有助于延长寿命的运动之一。

4、过量运动并不是折寿的关键因素：
关于运动量与健康之间存在“J”型曲线关系（即运动量过低或过高都会导致死亡风险增加）的说法并未得到充分证实。实际上，合理增加运动量并不会增加心血管事件的风险，对于大多数人来说，运动越多，健康收益越大。

5、运动对寿命的影响胜过遗传因素：
研究人员指出，即使拥有长寿基因，也需要通过积极锻炼来实现长寿；没有长寿基因的情况下，经常性的身体活动同样可以促进长寿。

综上所述，科学合理的运动习惯能够显著提升个体的健康状态和生活质量，从而有效地延长寿命。

唐大侠啊唐大侠，你赶紧从 “基因决定寿命”，“手机设置寿命”，“运动是乱歌乱弹乱自己”这些迷思里走出来吧！

为方便读者了解唐大侠的反应，我把他的评论放在正文：

@周德南 
反驳之反证例：1.朋友父101岁 熟人父母人均96岁，都健在，未听说他（她）们靠了什么（运动、营养、生活方式等）致长寿；2.全世界200余位享受地球上水平顶尖（营养师，健康师，医疗师…等师）服务的帝级人物人均寿命并没有全数过百，特们的离世寿命也只是和平常人类似。首相总理这一层级更大范围的人数里也鲜听说都过百，这些人的寿命大抵也和常人相当。极度专业的各种服务都不有致所有被服务者长寿。所以那些比例的比例很假的成分很重。3.任何运动必致热量消耗，补充热量的办法是多食，多食的后果是加重五脏的承负压力及本身功力输出，已经老化并将更老化的五脏继续超负荷运行，后果不言自明；4.爱运动只是种爱好，说寿命长与之相关联，不谬也误。……