170.5㎝

老韩

170.5 ㎝

“铃铃铃……”！

拿起手机一看，是老伴。

“我已经来到大雁塔社区卫生中心了，坐19路公交，到西影路西口站下，前方60米右手侧就是。”

疫情干扰，国家关怀老年人健康的每年惠民全面体检，也受到影响。算起来，己经三年没正式体检了！

尽管自我感觉尚可，必竟年过古稀，岁月不饶人，全身各器官已经全天侯地运转了70余载，26800天，60万小时了，不同程度地都有退化，或多或少地都有点毛病了。

查一查，大数据历历在目，小病早治，无病早防，进退自如，岂不美哉！

为70岁以上老人，每年免费体检一次，体现了党和政府对“共和国最能吃苦的一代人”的爱护和关心，”深得民心！

前些年都是每年必检，一次不漏，这次时隔三年，不能再错过！

气温在零度上下徘徊，戴好帽子，揣好身份证、免费乘车卡，急匆匆地出了门！



“老年卡！”

随着刷卡机发出的自动报备声，我上了19路公交车，经过“大雁塔北广场”、“市委党校”、“西部电影城”大门口后，下了车，前面不远就是新装修的大雁塔社区卫生服务中心。

门牌两边挂，门媚上镶着大红“十”字，排场、大气，令人神清气爽。

这里曾经是一家部队医院，以前从前面巷子进，大门朝东。后来移交给地方，改开北向临街大门，修葺一新，大大方便了患者就医！

‌ 国家免费体检，主要包括年满65岁（身份证年龄为准，1959年12月31日之前出生），就可以参加社区中心老年人免费体检，户籍不限，每年一次。

基本项目是必备的健康体检项目，而自选项目如HIV抗体检测、女性癌胚抗原(CEA)检测、男性前列腺特异抗原(PSA)检测等，这些自选项目的费用由财政部门和个人共同承担‌。

体检前应注意以下事项：体检前一天晚上22:00后请勿进食，可少量喝水；体检当天空腹，携带本人身份证件前来。高血压患者可服药后前来，糖尿病患者请自备早餐和药物，防止低血糖。行动不便或有严重基础疾病的老年人需要家属陪同‌。



掀开自动黏合的软门帘，大厅宽敞明亮、洁白漂亮，按前台指点，上二楼右拐再右拐，推开了“健康小屋”的房门。

身着白大褂的年轻护士，抬起头，微笑着打招手， “您好！来体检的吗？”

一股暖流涌上心头，在寒冷的冬季尤感暖心。

出示身份证，登记、填表、签名。接着量血压，做B超，听诊查心率，全科检查，中医望闻问切，看眼底，查舌苔，取尿留样，……。

最后一项，体重74.8公斤，身高170.5㎝。

“哇！”

“还是170.5㎝ ？！”



随着年龄的增长，老年人缺钙缺晒，骨秘度降底，个头身高一般都会逐渐缩低：

1，老年人因为身体衰老，年龄增大，又不喜欢运动，肌肉会变得松弛无力，尤其是背部肌肉，在压力下容易变形，甚至会产生驼背，矮了不少。

2，骨关节老化、软骨变薄萎缩；包括椎间盘脱水、体积变小、厚度变薄、萎缩和软骨变薄，甚至形成“椎体塌陷”，都可能引起驼背、骨骼变短，身材变矮。

3，骨质疏松，老年人因为缺钙，常会患骨质疏松，到一定程度，还会发生骨折，导致骨头变短，身材变矮、驼背和腰酸腿疼等症状。

我出生在新中国诞生前夕，长在“百废待兴”、物资匮乏、生活清苦的五十年代初期。母亲奶水不足，八、九个月时就须加喂点小米油油、稠面汤和面渣渣，就连鸡蛋羹都很“稀罕”。先天性发育不足，体弱，容易感冒咳嗽，身材瘦弱、个子矮。

1954年秋季，我刚刚6周岁半，天还沒亮，村口小学操场上的“一二一”叫操声和吹哨声刚刚响起，父亲就开始唤我起床，正在酣睡中的我，自然是怎么也叫不醒，硬扶起来时还闭着眼，转身取衣服时，倒下去接着睡，再扶起来，一手扶着，一手取衣服，好不容易穿上一只袖子，稍一松手，又倒下睡了。

几次三番地“折腾”，终于斜靠在椅背上，穿上了鞋，戴上耳朵帽，仍瞇着眼晴。

跑操声越来越大，哨声也越来越响，父亲也越来越着急。叫不醒，就索性不叫了，拉上眯着眼晴的我，踉踉跄跄地就往操场上拽。

瞅准个子最矮的一年级新生班，父亲拉着我跟在后面跑，班主任女老师发现了，跟过来问，“这位家长，孩子还没报名吧？”

“沒，沒，先跟上跑跑，溜溜！”女老师一瞅，比别的孩子矮了小半个头，就默许了。



半个月过去了，我慢慢地适应了，习惯了，晚上早早就磕睡了，天不亮就自然醒了，自已坐起来穿棉袄。

父亲和班主任商量“插班”，班主任让去找校长，乡里乡邻的，都认识，提了一小兜热水泡熟的新鲜柿子，架不住父亲的软缠硬磨，校长终于松口了。

那些年生活还是很清苦，虽能吃饱饭，但是缺油水，缺蔬菜，我的个头始终排在全班倒数“五名”中，学习成绩却在中上水平，“初小”升“高小”时，居然考了个全学区“第三！”

1960年秋，顺利考上初中，学校却在50里路外的焦庄（杨虎城将军麾下孙辅臣旅长出资修建的）。

正逢连续三年的干旱无雨，北方庄稼几乎颗粒无收，祸不单行，“老大哥”背信弃义，撕毁合同，胁迫还债，致使饥饿状态漫延发展，提倡“瓜、菜代”。

焦庄中学600新生很快缀学一半多。坚持下来的我，稚嫩的肩膀上背着菜圪塔，油渣馍，（麦秸杆）淀粉混蒸杂粮馍，来回100里，硬是靠着超乎常人想象的顽强求学意志、品质、毅力、精神，克服了各种困难，坚持着上完了三年初中！

后来才知道，青少年生理周期中，“拔节增高”的最佳年龄段，恰恰就是初中三年！

而这三年，连杂粮都吃不饱，尤其缺少富钙主食小麦、小米，缺少富钙维生素牛奶、鸡蛋、西红柿、瘦肉、胡萝卜……更缺少油脂、肉类！

没的商量，没的选择，甚至连反应都没有，就永远地错过了！

1963年秋季考上高中，入学体检时身高才166.8㎝。

开始能吃饱饭了，也增加了点油水，增加了点蔬菜，但鸡蛋、奶还是奢求，一年中过生日时（又适逢在家时）才能吃上一个“荷包蛋”。

但中饭、晚饭已经能吃上4菜一汤，营养上来了，感觉全身有使不完的劲，每天早上沿着400米跑道跑十五、六圈已成常态，作息规律，早睡早起。

1964年春季全校运动会上，我这个U16少年，在男子5000米决赛时，和成年组同组比赛中，勇夺第三名（冠、亚军均成年）！

高中毕业体检时，身高170㎝，刚刚“脱残（后来常庆幸，谈恋爱时老伴还不了解男方身高残疾的“临界标准”恰恰就是170，侥幸过关，阿弥陀佛！）

工作几十年间，再无机会体检。

一直到退休后的几次体检，身高一直是170㎝！

只有一次体检， 显示身高168㎝！

正巧，我的质疑声被路过的一位主任听到了，随通知后勤维修人员检查校正。一周后取“体检报告”时，被告知测高秤已校正好，建议重新测一下，结果一测试，170.2㎝，心中窃喜！

三年疫情中，居然“未阳”。

三年未体检，居然170.5㎝！难不成还真的增高了0.3㎝？！

老同学聚会时，好几位当年175、176的高个，现在居然和我“平起平坐”了。

“惭愧”中，甚至还有点不好意思。

你说你：

新冠未阳，纯属运气；

年过古稀，器官退化，个头本该是日渐萎缩、矮化，却不甘寂寞，窥探方向，还试图在“企稳”中“逆势而行”，再长它个把㎜，“出人头地”？！

“贪心不足蛇呑象！”

归纳原因，主要的有这么几条：

1，喜欢运动，持之以恒。退休后我坚持每天打乒乓球1~1.5小时。反应快捷，骨密度高。 适当的运动，有益于脊柱的改善，有益于肌肉营养的改善。选择适宜的体育活动,如慢跑、散步、打太极拳、瑜伽、八锦段、练气功等，既可以改善精神状态，又可促进各个组织的血液循环，防止肌肉萎缩，延缓身材缩低。

2，生活规律，作息规律，饮食规律，活动规律，打球、练字、写作，带孙子（秉承得过且过，且战且退之原则），保持积极、上进、阳光、宽容、随和好心态。

3，奶及乳制品是人类补充钙质的良好食品。其他含钙较多的食物有虾皮、田螺、海带、芝麻、豆及豆制品。

维生素D能促进肠道内钙及磷的吸收，维持血液中钙和磷的平稳，并促进钙在骨组织中沉积。

防止变老，老年人每天需要补充足够的钙和维生素D。钙的摄入量建议为500～600毫克，维生素D的建议摄入量为1000单位。维生素D可以促进钙的吸收和利用，可以通过饮食（如牛奶、酸奶、深海鱼类）和晒太阳（上午9点或下午3点后，晒15分钟以上）来获取‌。

‌ 均衡饮食‌：保持均衡的饮食习惯对骨骼健康至关重要。建议多吃富含钙质的食物如牛奶、豆腐、虾等，同时多吃青菜补充维生素，保持营养均衡‌。

‌ 适当运动‌：运动可以增强肌肉和骨骼，提高平衡能力，减少摔倒的风险。建议进行散步、太极拳、游泳等运动，每周至少保持两个半小时的运动时间‌。

‌ 调整姿势‌：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背，定期进行背部和脊柱的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张‌。

‌ 戒烟戒酒‌：抽烟和过量饮酒会对骨骼健康造成损害，戒烟戒酒是维持骨骼健康的重要步骤‌。

‌ 充足的睡眠‌：保持规律的作息时间，每晚睡眠时间应尽量达到7-8小时，有助于身体的恢复和骨骼组织的修复‌。

‌ 使用辅助器具‌：对于严重的身高变矮问题，可以使用辅助器具如拐杖、助行器等，以减轻关节和骨骼的负担‌。

事在人为！

人老变矮，大势所趋。

但矮的程度和时间却因人而异。

“凡事遇则立，不预则废！”

早知道，早预防，早做功课，效果显著！

中、老年朋友们，不妨试试！

2024年12月24日