研学太极拳 益寿又延年——咸安区老年大学太极班

绿叶

咸安区老年大学坐落在金桂路，目前有教学班40个，其中太极班3个。近年来市民们提起咸安老年大无不翘首称赞，因为这里不仅有环境优美、宽敞明亮、设施、设备齐全先进的硬件设施，还有团结、亲民、敬业、奋进的领导班子和一大批艺高为师、德高为范的老师们。

看，是谁在哪里给哪位老师颁奖？告诉你吧——这是陈小旺先生，太极拳大师，陈式太极拳第十九世掌门人，曾任中国武术协会委员。他在为荣获中国焦作世界太极拳交流大赛冠军获得者——韩春松老师颁奖。

世界冠军邱慧芳女士上台与韩老师握手表示祝贺并合影留念。

2018年韩老师率队参加湖北省第15届运动会（黄石），获集体太极拳第二名，个人陈氏太极剑第一名。

2019年11月率队参加湖北省传统武术大赛（武汉体育学院），获集体陈氏太极拳第一名，队员获五金一银三铜。个人、带队还多次获得市、区太极拳、剑比赛冠军、一等奖。

我们这些慕名而来的小白就是在韩老师的教导、引领下学简化太极拳24式和竞赛套路42式的。一年多来，不管是室内还是室外，韩老师总是第一个到达，教陆陆续续的我们学站桩。

学走太极步

一个动作反反复复示范N次。直到每个同学有所领悟，有所形似，仍然还在坚持不懈地带我们练……

跟着韩老师研学太极拳看似简单，其实并不简单，因为需要的不是环境的不吵不闹，而是内心的安安静静。

让心灵与身体和谐统一，所以与其说我们练的是太极，倒不如说修的是心性。

动作看似缓慢清闲，如行云流水，

实则锋芒不外现，内敛真功夫。

现实中，你也许见过合抱大树被风连根拔起，你又何曾见过柔弱的小草被风吹得筋骨折断？

外柔内刚的太极拳不正如此吗？

我们研学太极拳不仅仅局限在教室里，有时还在老师的带领下走出课堂，融入社会，你看: 在咸安体育中心一路上老师在边讲边示范。

学生边听边练习，其乐融融。

为了让户外研学具有仪式感，我们还自费拉起了横幅，此情此景，让“教”与“学”更加认真、更加努力、更加发奋。

24式太极拳是国家体委1956年组织太极拳专家吸取杨氏太极拳之精华编串而成。它的特点是:

一、节奏鲜明 靠知太极拳的柔顺、沉着、转灵、静转、含糊变容的行动节奏，给观众震撼的深刻感受。

二、技术独特 24式太极拳突出其招架、转身、变诸招式的灵活性，且拳式动作上能有效过度，使观众赏其灵动而不无聊。

三、拳势简洁 每一套拳都有特定的心理意图，表现出非凡的力量逼人的内涵，它的精髓之壮阔集深奥和高雅于一身。

四、灵活全面 采用招架、转身、变诸招式的灵活性，且拳式间动作上能有效过度，使观众在品尝其精彩节奏及灵动拳式时不觉无聊。

五、轻松柔和 太极拳架势平和舒展，动作要领不僵不拘，符合人体的生理需求，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以适合不同年龄、体质、性别的人锻炼。尤其是体弱者和慢性病患者是一种较好的体育医疗手段。

六、连贯均匀 整套太极拳无论从起势到收势，无论动作是虚实变化还是姿势过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，连绵不断。

七、圆活自然 太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

八、协调完整 在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健康。

每学一个新动作老师除了自己多次正反示范，有时还用生动形象的比喻，如学“云手”这个动作就让同学们学农村人端着簸箕把眼神、腰胯、移动的脚步由左到右再由右到左和谐统一起来，左右手在各自的胸前画圆……

有时则用惟妙惟肖的肢体语言模仿做错动作的同学，那身姿、神态既滑稽又搞笑，简直就是现代版的卓别林。

让单调，枯燥、沉闷的太极课堂一下子轻松、活跃了起来。像学习“倒转肱”这个动作就是期中一例。

每一位同学在韩老师眼里没有色差，无论年长年少，无论男生还是女生，在习练动作的过程中，只要韩老师发现谁做得不规范，都会及时纠正并耐心辅导。

现在简化太极拳24式我们基本能打成形了。

每学一个新动作，老师先背面示范。

正面示范

有时还请同学与老师合练，以便给我们讲解动作的攻防意识。

42式太极拳则是国家体委武术研究院于1989年组织编创的竞赛套路。它是以杨氏太极拳为基础，兼收了陈、吴、孙式等流派的特点。

一、有所创新 内容充实

二、结构严谨

三、动作规范

四、布局匀称

五 意领身随

六、刚柔并济 如在学“掩手肱捶”这个动作时老师用“刮锅底、照镜子、盖锅盖”等比仿，串起动作让我们记住细节。再要求左手按着腰间，右手向45度处具有爆发力冲拳。

记得在学“转身推掌”这个动作时好多同学都很懵，后来老师就化整为零，带我们先练脚部部分，身体一边示范，口里一边振振有词领练了多遍后，点我念这个动作的细则要领，什么“退左脚，转身扣右脚，再上左脚，接着跟右脚，碾右脚，扣左脚，再上右脚，跟左脚”我当时没有把握，只好摇了摇头。但这次点名促使我把这个动作在课外多练，下次课能手脚协调地和同学们在一起互帮互学了。

直到这个动作人人过关。“玉女穿梭”韩老师曾经一次领练20遍，由理解记忆到肌肉记忆，才有现在大家看到的模样。

大家再看看: 课堂中正在进行时的这是叫什么动作来着？

这个动作大家肯定不陌生。

目前，42式我们班已学三分之二，期待新学期早点到来。

研学回家的路上，有的同学还在余兴未尽，边走边做边问我现在做的“野马分鬃”像不像？旁边的同学说:像呀！哈哈……😃

杨氏太极班是杨氏太极拳第六代传人张敬道老师执教。他曾多次在国家、省、市区武术比赛中获奖。

原任湖北咸宁传统杨氏太极拳交流中心总教练，现任咸宁市武术协会杨式太极拳五段、六段段位总教练。

国家一级裁判员，社会一级体育指导员。

中国武术套路一级教练，传统杨式太极专业教练，高级中医康复理疗师。

杨氏太极拳的特点是:

一、 柔和缓慢 杨氏太极拳的动作以柔和缓慢为特点，避免了快速和猛烈的动作。

二、虚实分明 在练习过程中，要求练习者明确身体的虚实部分，即在某一时刻身体的某一部分如一条腿承担更多重量，而另一部分相对轻松。

三、圆活连贯 动作之间衔接流畅，没有明显的停顿，整过套路如行云流水，连绵不断。

四、速度均匀 在整过套路的演练过程中，速度保持均匀，避免忽慢忽快。

五、上下相随 身体各部分的动作协调一致，如上肢向前移动时，下肢也会做出相应的配合动作。

六、精神贯注 练习时要求精神集中，全神贯注。于动作的执行和身体的感觉。

七、呼吸自然 在练习过程中，呼吸应该保持自然，不过度用力或控制。

八、立身周正安舒 强调身体的周正安舒，即在练习时保持身体的垂直和稳定，避免前府后仰。

九、拳架舒展大方 杨氏太极拳的拳架舒展大方，动作开阔，有助于肢体的前面锻炼。

以上特点和风格共同构成了杨氏太极拳的独特魅力，使其成为世界上最受欢迎的太极拳。

张老师和班上部分同学合影留念

陈式太极班也是由韩春松老师执教。他是陈家沟太极拳馆高级教练，太极大师，非物质文化遗产传承人陈正雷先生的亲传弟子。

1996年开始习练陈氏太极拳。中国武术六段，国家级社会体育指导员，一级裁判，中国武术协会会员，咸宁市咸安区武术协会副会长，咸宁市咸安区太极拳协会副会长兼总教练。

陈式太极拳的特点是——

一、大脑配合下的意气运动

二、身体放长的弹性运动

三、顺逆缠丝的螺旋活动

四、立身周正、上下相随的虚实运动

五、腰脊带头、内外相合的节节贯串运动。

六、相连不断、滔滔不绝、一气呵成的运动。

七、从柔到钢、从钢到柔，刚柔相济的运动。

八、 从慢到快、从快到慢的快慢间运动。

韩老师与陈式太极班部分同学合影留念

北京大学体育研究部党委副书记，人口学博士王东敏说: 太极拳是中华民族传统文化的瑰宝，西方国家把它称为“动药”。

太极拳被广泛应用到心血管疾病、骨关节炎、睡眠、心理疾病以及神经系统疾病的帕金森、老年痴呆症疾病的康复治疗中。太极拳对于慢性病的康复有大量研究证明，比如说太极拳有助于糖尿病患者血糖降低，体重的控制以及生活质量的提升。

我们说老年人最怕跌倒，那么通过练习太极拳可以提升腿部力量，可以提升他们的平衡力，减少跌倒的风险。有一项研究表明，太极拳组和锻炼组这些人进行比较的话，社区老年人习练太极拳可以降低百分之五十八的跌倒风险，而普通组只有百分之三十一。可见太极拳预防跌倒风险的作用还是非常大的。

另外，太极拳的习练有助于提升睡眠质量，失眠的患病率现在越来越高，老年人通过习练太极拳可以很好地提升睡眠质量，降低睡眠用药。

还有一个就是纤维肌痛这样一个难以治愈的慢性病，习练太极拳的患者与锻炼组和对照组来比较的话太极拳组有三分之一不再用药，而锻炼组他是六分之一不再用药。可见它的治疗效果还是非常好的。

《纽约时报》说，中国这个古老的太极拳将可能成为纤维肌痛患者的福音，可见它的作用还是非常大的，价值也得到了大家的认可。

总的来说，练习太极拳是一种有益身心的锻炼方式，无论是老年人还是年轻人都会从中受益的。加入我们吧，因为——研学太极拳，益寿又延年!

咸安区老年大学学委会

宣传部

2024.12.24