<p class="ql-block">在派对上当一只鸽子</p><p class="ql-block">你看过公园里的鸽子吧。面包屑一扔，原本空无一物的广场就会飞来一群鸽子，小心翼翼地降落在离人几米外。再一会儿，会有某只勇敢的鸽子冲向面包屑，用嘴利落地一叼然后振翅远飞。其他鸽子看到同伴成功在前，就会开始前赴后继地大快朵颐。这时候你再丢一把面包屑，就会有更多的鸽子敢来尝试。信心建立起来之后，鸽群与你的距离就会缩小，再后来你就会发现自己身边围满了叽叽喳喳的鸽子，都是想跟你讨吃的。鸽子当然不知道自己在干吗，但其实这就是前面说过的"渐进式暴露疗法"，鸽子从怕人到亲近人，所经历的就是这样一种"减敏"的过程。</p><p class="ql-block">我想说的是鸟可以，人当然也可以。别自己吓自己，从浅水区慢慢进到泳池，没人让旱鸭子的你一下就往深水区跳，那是找死（无误）。别一副要去赴死的样子，那只会拔苗助长，真的把自己吓死。你应该对自己说的是："我待10分钟就好。多了没用，就10分钟。"</p><p class="ql-block">10分钟能有多难熬？牙医钻牙有时候一钻就是10分钟，你现在也活得好好的，不是吗？不过如果牙医在开始前先说："不要紧张，我们今天只钻3小时而已。"我想你的正常反应应该是夺门而出，连拔牙用的围兜都来不及脱。</p><p class="ql-block">一开始先不要勉强自己在应酬场合待1小时，那样你最终只会夹着尾巴泪奔。你应该从10分钟开始，10分钟就好，10分钟到了给自己叫声好，然后下场去洗澡。你可以因为自己达成了目标而感到欣喜。</p><p class="ql-block">下次再有活动，增加你停留的时间为20分钟，然后30分钟，以此类推。</p>