<p class="ql-block">冬至☃️如何养护身体</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这一天昼最长夜最短，冬天的闭藏之气达到了极致，身体也处于深度蛰伏的状态，将生命的活力和能量都深藏于内部，等待来年春天再次释放🌱</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">📆冬至又被称作“三阴至，一阳生”</p><p class="ql-block">此时阴气最盛，阳气最弱，是阴的极盛之时，此时特别要“宅家-宅身-宅心”，千万不要做逆天而行的事：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🙅♀️扰动阳气</p><p class="ql-block">冬至过后，昼渐长夜渐短，但此时的阳气才刚刚开始冒头，特别脆弱，咱可千万别过度折腾它。要尽可能的清心寡欲，要做到少焦虑、少活动</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🙅♀️熬夜晚睡</p><p class="ql-block">《黄帝内经》上讲 “冬三月，早卧晚起，必待日光”， 冬至的养生要诀在于养睡眠，最好晚上 10 点前就上床睡觉，因为冬天本该是收藏肾精的季节</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🙅♀️外出夜跑</p><p class="ql-block">晚上夜跑锻炼，违反冬藏的运行规律，中醫认为冬天要“避寒就温，无泄皮肤”，夜跑时毛孔被迫打开，津液与阳气也会随之外泄，气血也会跟着流失</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">💁♀️冬至后，要养好精气，让身体休养生息</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第—步：躲寒</p><p class="ql-block">❄️冬至后，阴气依旧占据主导地位，人体的阳气也深居于内以抵御外界严寒，要重点做好颈部、背部和脚部是保暖防寒工作，避免身体受风受寒</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">❄️外出时戴手套🧤、帽子🧢、围巾🧣，刮大风时尽量不要迎风行走，晚上睡前可以用温水泡泡脚🦶，刺激脚底的涌泉穴，驱寒又保暖</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二步：补阳</p><p class="ql-block">☀️晒太阳，更多的是晒后背，后背的督脉主一身阳气，被称为“阳经之海”，能统摄一身之阳，好比人体的阳气发电厂。冬天，选择午后的时光，晒晒太阳，培补阳气</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">✅尽量多吃一些温阳补阳的食物🥟，如韭菜、桂圆、当归羊肉汤啊，帮助身体升发阳气，抵御外寒。还可以多吃红薯🍠、板栗🌰等土里生长的食物，因为冬天的精华都封藏在种子里</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三步：藏精</p><p class="ql-block">❄️秋收冬藏，藏的就是肾精，冬天就要好好养肾了。停止一切伤肾的行为，不要熬夜，晚上休息不当，就会引起肾精过度消耗，导致肾虚</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">❄️肾为水，遇寒则结冰，少喝冷饮、穿好袜子，以防寒气入肾，损伤肾脏的阳气。冬季要控制欲望，少消耗少用脑</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">💕愿你养出好身体，冬至福也至💮</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">#冬至养生</p>