排毒食物

思敏（seamen）

　　排毒，在中医角度讲，是将身体内有毒、有害物质排出体外。消化管道是人体的主要吸收、排泄管道，也是人体重要的排毒管道之一，通过粪便、尿液、出汗和呼吸等途径把废物及时排出体外。人们也可以通过多喝水，吃一些排毒食物，促进新陈代谢，加速体内有毒、有害物质排出体外。

01、菠菜：富含纤维和维生素，含有丰富的叶绿素和抗氧化物质，具有很好的排毒功能。菠菜能清除体内的自由基，促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素。

02、芹菜：含有丰富的纤维和水分的蔬菜，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素。芹菜还含有一种叫做羟基香豆素的物质，可以帮助肝脏解毒，提高排毒能力。

03、苦瓜：是一种排毒解毒，美容养颜的佳品，苦瓜当中含有一种活性蛋白，这种蛋白可以有效的提高人体免疫系统的防御能力，增加免疫细胞的活性，能够有效的清除体内的有毒物质和毒素。

04、莲藕：莲藕味甘，较寒，是清火佳品， 鲜藕入心、肝、脾、胃经，中医认为鲜藕具有清热利尿、滋阴降火的作用。

05、胡萝卜：富含β-胡萝卜素、维生素C和纤维素，对于排毒具有很好的效果。胡萝卜中的纤维素可以刺激肠道蠕动，增加排便次数，帮助有效排出体内的废物和毒素。

06、草莓：草莓中含有丰富的维生素C，并且热量也不高，因而它可以很好的清洁肠道并且更好的巩固肝脏功能。

07、西兰花：是一种蔬菜，它能神奇地帮助改善人体的代谢活动。它富含维生素C和钙，这两种物质都被认为有助于改善新陈代谢。

08、地瓜叶：地瓜叶的纤维柔细、没有苦涩感，在食用后能产生极强的饱腹感，同时赣能促进肠胃蠕动，对于便秘者来说有一定益处，能帮助食物残渣和代谢物的排出。

09、百合：性寒凉，能清热润肺，对改善失眠、咳嗽都有帮助。不过体质虚寒的小伙伴要适量食用。

10、地瓜：也被叫做番薯、红薯，是冬季街头最常见的美食之一，同样也能起到润肠通便的效果，而且虽然红薯的口感非常甜，但其中所含的糖分却并不高，非常适合肥胖人群减重食用。

11、大蒜：大蒜可是天然的抗生素，含有的大蒜素能杀灭多种有害菌，提升免疫力。

12、白萝卜：不仅富含维生素C，还有特殊的酶能帮助消化，降火排毒的效果特别好。

13、开心果：开心果营养丰富，果仁含有维生素E，有抗氧化的作用，可以增强体质。开心果还含有丰富的油脂，具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

14、莲子：一般具有固精止带，补脾止泻，益肾养心的功效。用于治疗脾虚久泻，食欲不振，肾气不足，脾虚失运，虚烦失眠等。对莲子过敏者及大便燥结者禁服。

15、银耳：银耳含有丰富的胶原蛋白，能滋润皮肤，改善气色。炖汤时加点枸杞，养颜效果加倍。

16、南瓜：富含胡萝卜素和膳食纤维，能增强免疫力，改善便秘。

17、芋头：不仅含有丰富的纤维素帮助排毒，还能补气健脾。别看芋头淀粉含量高，但热量并不高，减肥的小伙伴也可以适量食用。

18、辣椒：富含一种被称为辣椒素的化合物，它可以对你身体的新陈代谢产生巨大的积极影响。辣椒素具有生热特性，可以帮助细胞将能量转化为热量，热发生的增加促进新陈代谢和体温。

19、姜：姜有热的特性，因此它的摄入可以稍微增加你的体温。体温的升高与新陈代谢率的提高有关，姜是一种血管扩张器，可以增加你的小动脉的直径，也能促进血液循环。

20、枸杞：枸杞含有丰富的维生素和抗氧化物质，能增强免疫力，延缓衰老。我习惯早上泡杯枸杞茶，既能补充维生素，又能明目养神。

21、西瓜：西瓜是夏季非常受欢迎的水果，它具有清热解毒、利尿排毒的作用。西瓜含有丰富的水分和纤维素，能够帮助清洁肝脏和消除体内废物。

22、苹果：富含可溶性纤维和低热量，对于那些想要增加新陈代谢的人来说是一个完美的选择。

23、柠檬：柠檬是一种新陈代谢旺盛的食物来源，它们可以帮助你的肝脏解毒，清洁你的消化系统。柠檬中含有的维生素C和酶可以将毒素转化为废物，从体内排出。

24、葡萄柚：含有大量的维生素C，有助于改善新陈代谢系统的功能。葡萄柚富含一种黄酮类化合物，它具有很强的抗氧化性，有助于促进新陈代谢。

25、山楂：山楂具有消食化滞、促进肠道蠕动的作用，有助于消化和排毒。适量食用山楂可以帮助改善消化不良和便秘问题。

26、无花果：无花果中含有多重有机酸和酶成分，既能够保肝解毒，同时还能清热润肠、推动食物的消化和吸收。除此外，无花果对so2、so3等有毒物质还有一定抵御作用。

27、红枣：红枣富含维生素和矿物质，有助于增强肝脏的解毒能力。此外，红枣还有益于改善贫血和提高免疫力。

28、红豆：红豆是常见的豆类食物之一，它能增加肠胃蠕动，预防便秘的出现，同时红小豆还有一定利尿作用，有利于肾脏代谢物的排出。大家除了可以用红豆焖饭、煮粥外，还可在睡前将红豆用电饭煲煮一段时间，隔天将无糖的红豆烫水当白开水饮用。

29、绿豆：绿豆具有清热解暑、除湿利尿、排毒解渴等多重功效，特别是在春季相对干燥时，多喝绿豆汤既能够补充人体所需的水分，同时还能到排毒和消肿的作用。需要注意的是，绿豆不能煮的时间过长，以免导致有机酸、维生素等成分受到破坏，从而降低作用。

30、燕麦：燕麦是最常见的粗粮食品之一，经常吃燕麦能起到润肠通便的效果，其含有的纤维素会迅速让粪便体积变大、水分增加，在大便排出的同时身体废物也会排出体外。

31、小米：小米虽然属于粗粮类，但是它本身并不含麸质，不仅不会刺激到肠胃黏膜，且属于温和的纤维成分，容易被人体消化和吸收，适合搭配排毒套餐食用。

32、糙米：具有吸收、吸脂等多个作用。在食用后能产生极强的饱腹感，同时有助于代谢物的排出，大家可在日常中用糙米熬粥喝，既能够排毒还能整顿肠道。

33、薏米：薏米具有利尿、消肿和排毒的作用。经常食用薏米可以帮助排除体内多余水分和毒素，有助于改善水肿症状。

34、茶叶：绿茶、菊花茶和薄荷茶等茶叶富含抗氧化物质和多种维生素，具有清热解毒、抗炎和保护肝脏的作用。

35、咖啡：咖啡促进新陈代谢的活动来源于咖啡因，它是一种精神中枢神经系统兴奋剂，可以帮助提高身体的新陈代谢率。咖啡因有助于抑制神经递质腺甘酸，并增加神经递质如去甲肾上腺素和多巴胺的释放。

36、杏仁：吃杏仁可以提高你身体的能量消耗，虽然它们含有高热量，但它们富含omega-3脂肪酸，这有助于促进新陈代谢。这些脂肪酸会减少瘦素的产生，瘦素是一种天然的化学物质，可以降低你的新陈代谢水平。

37、山药：一般具有益气养阴，补脾肺肾，固精止带的功效。常用于治疗脾虚食少，倦怠乏力，便溏泄泻，肺虚喘咳，肾虚遗精等。山药不与甘遂、海产品等同用。对山药过敏者禁用，实热邪实者慎用。

38、茯苓：茯苓具有利尿排毒的功效，对于清除体内多余水分和有害物质有很好的帮助。同时，茯苓还可以改善肾脏功能。

39、木耳：可以清除血液中的热毒，具有补气活血，凉血滋润的作用。可以将残留在体内的有毒物质排放出来。预防血栓的发生。

40、海带：可以清理血液中的毒素，有助于治疗动脉硬化等疾病。

41、蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

42、猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

　　总之，想要排毒养颜，应该选择富含纤维素和维生素、促进胃肠蠕动或促进新陈代谢的食物，多喝水，避免摄入过多的脂肪和糖分。另外，不要忘记定期运动和保持健康的睡眠习惯，这样才能真正健康地排毒。