“三九天”进补，适合自己最重要

松龄

按传统历法，从冬至起算，每九天被称为一个“九”，总共九九八十一天，即“数九寒天”。与“三伏天”相对，是一年中最寒冷的日子。

“三九”补得好，有助于补虚御寒、扶正固本，因此有“三九补一冬，来年无病痛”一说。

但“三九”期间的进补并不是盲目的乱吃一通，补之前最好分清体质!用对方法!

01、温补

“三九天”阴寒盛，大部分人都适宜通过温补驱寒取暖，尤其是阳虚体质与气虚、血虚体质的人，抗寒能力差，易生病感冒，最适宜在冬天温补。

具体可适当食用如羊肉、牛肉、鸡肉、黄鳝等温阳补虚、调补气血的食物，以增强体质、提高御寒能力。

02、滋补

冬天气候寒冷干燥，如果经常处在有供暖的室内，容易“燥上加燥”，对阴虚体质的人来说，在干燥的冬季会很煎熬，经常出现心烦失眠，口舌生疮、面部烘热等不适。

可适当食用养阴润燥的食物滋补身体，如鸭肉、银耳、百合、梨、莲藕、白萝ト等。

03、以“通”为补

并不是所有体质都适宜进补，痰湿、湿热、血瘀、气郁这四种体质，进补时一定要慎重，原则上要以“通”为补，帮助身体疏通导致身体淤堵的邪气，比盲目进补更重要。

气郁体质、血瘀体质：需要疏通郁结淤堵的气血，适宜多吃如山楂、萝卜、柑橘、玫瑰花等。

痰湿体质：需要健脾化痰湿，适宜多吃冬瓜、薏米、山药、陈皮、海藻等。

湿热体质：需要清热利湿，适宜多吃鲫鱼、赤小豆、薏米、冬瓜、苦丁茶、莲子心、玉米须等。

文字：来自甘草慧养（致谢）

提供：中医专家李心健主任（致谢）

编辑：松龄