<p class="ql-block">《黄帝内经》这才是正确的养生顺序</p>
<p class="ql-block">《黄帝内经》教我们养生的正确顺序是清→通→调→补→固。这就像一场精心编排的舞蹈，每个步骤都不可或缺。</p>
<p class="ql-block">一、清</p>
<p class="ql-block">先要清除身体里多余的东西，就像是给房间大扫除一样。那些堆积在体内的浊物，会阻碍气血的运行，让身体变得沉重、迟缓。当把这些多余物质清理掉后，身体就像被重新启动了一样，充满了活力。</p>
<p class="ql-block">二、通接着就是疏通淤堵的地方。身体里有很多通道，比如经络、血管等。如果这些地方堵塞了，就容易生病。我们要把那些淤堵部位打通，让气血能够顺畅地流淌。像肠胃如果有溃疡，气郁结成结节，都要想办法去疏通它们，这样才能让身体恢复正常的运转。</p>
<p class="ql-block">三、调</p>
<p class="ql-block">然后是调整。身体内部是一个复杂的系统，各个器官之间相互关联、相互影响。我们需要调整这个系统的平衡，使它处于最佳状态。这就如同调节乐器的音准，只有音准调好了，才能弹奏出美妙的音乐。对于人体来说，就是要让脏腑功能协调，阴阳平衡。</p>
<p class="ql-block">四、补在调整好之后就可以进行补充了。肾气是人体非常重要的一部分，需要好好保暖来补气。而补气首先就要从补脾开始，因为脾是后天之本，负责运化水谷精微，为全身提供营养物质。日常生活中也要养成一些好的习惯来护腰，比如泡脚可以安心定神，避免长时间弯腰对腰部造成伤害。</p>
<p class="ql-block">五、固</p>
<p class="ql-block">最后一步就是巩固成果了。在食物方面，多吃山药、红枣、茯苓、黑芝麻、绿豆、木耳等有益的食物。还可以用西洋参、党参、人参切小块加入茯苓做成袋泡茶，酸梅膏也是不错的选择，将乌梅、山楂、陈皮、甘草、洛神花等食材熬制成膏状。运动习惯上，可按肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴，多散步、做保健操、慢跑、做瑜伽、骑自行车等。叩齿能健齿充肾精，催生唾液滋养肾中精气，不要憋尿，按涌泉穴也有助于固本培元。</p> <p class="ql-block">《黄帝内经》养生正确顺序清→通→调→补→固</p>
<p class="ql-block">饮食上也遵循着这样的顺序。多喝粥是个很好的选择，麦片粥、豆花粥、山药粥、南瓜粥、海参粥、燕窝粥、芝麻粥等都是很不错的选择。猪肚、羊肉、鹅肉、卷心菜、番茄、冬瓜、蘑菇、香菇、银耳、南爪（应为“南瓜”）、山药、芋头、胡萝卜、党参、白术、茯苓、黄芪等食材也可以经常食用。不过要少吃味苦、性寒的水果，如樱桃、芒果、石榴、木瓜、香蕉、酸奶等。饮食习惯也很重要，定时定量，少食多餐；保持饮食规律，避免过饥过饱，减轻胃肠负担。同时，保持积极的心态，适当运动，如散步、瑜伽、太极等。充分睡眠，戒烟限酒。按摩足三里、中脘、脾俞、揉肚子等穴位也能起到很好的养生效果。四神汤由山药、茯苓、莲子、薏米等量煮水喝，桔皮荷叶茶由桔皮10g、荷叶15g、炒山楂3g、生麦芽15g组成，四神茶饮由党参、白术、茯苓、陈皮、炒薏米等原料煮水喝，五香村红豆薏米茶由茯苓、陈皮、炒薏米等原料制成，这些饮品都有祛湿的效果，有助于排空湿气养好脾胃，吃下去的营养才容易吸收，排便通畅规律，体内无湿气头疼自然不油腻、身材不水肿走样。</p>